Kardiotreening kodus
Kardiotreening on selline treening, kus südame-veresoonkonna süsteem on esmatähtis. Kardiotreeninguid vajavad peaaegu kõik - alates professionaalsetest sportlastest, kellele nad valmistavad südame-veresoonkonna süsteemi stressi suurenemiseks, kuni kontoritöötajateni, kes on pidevalt passiivses seisundis. Kardiotreening on suurepärane viis nii kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamiseks (tuletame meelde, et nad on suremuses esimesed) kui ka taastusraviks pärast tõsiseid haigusi.
Iga sportlane ütleb teile, et kardiovõimalused on parim viis kaalu langetamiseks, sealhulgas inimestele, kellel on märkimisväärne kehakaalu tõus, kuna regulaarne treenimine koormab nende juba kulunud südant. Sportlastega on kõik selge, kuid kõigil teistel on küsimus, kas kodus on võimalik kardiotreeninguid teha? Muidugi ja isegi vajalik, sest just tavalisele inimesele on kodus kardiotreening kõige mugavam, mis tähendab, et on lootust regulaarsusele ja järjepidevusele, sest need toimivad just nendes tingimustes. Kuid pool tundi päevas kodus saavad kõik ise nikerdada, kas pole nii?
Kodus on kõige lihtsam kardiotreening 10-20 minutit jooksulindil käimist. Pange tähele, et see on kõndimine, mitte jooksmine. Alustage 10 minutist ja lisades iga päev minuti, viige see 20 minutini päevas. Kõndima peate enda jaoks võimalikult kiiresti, mugavas tempos. Kui saate seda nädala jooksul hõlpsalt teha, suurendage koormust: 2 minutit jooksu, 5 minutit kõndimist - 4-6 sellist tsüklit ja uskuge mind, sellest piisab tervise säilitamiseks. Peamine asi on mitte kiirustada ja koormust järk-järgult suurendada, pidage meeles, et tõmblemine ei too kaasa midagi head.
Teine kardiotreeningu tüüp kodus on kiires tempos ronimine. Isegi kui te ei ela kõrghoones, võite lihtsalt minna esimeselt korruselt teisele, kuid tehke seda 10 korda järjest, see meetod stimuleerib väga hästi nii südant kui ka veresooni. Kui elate mitmekorruselises hoones, minge koju jalgsi ilma lifti kasutamata. Treeningratas sobib suurepäraselt ka kardiotreeninguteks kodus. Ujumine töötab teie südame-veresoonkonna jaoks suurepäraselt, kuid mitte igas kodus pole basseini, seega pidage lihtsalt meeles, et võimalikult kiiresti ujumine ja palju kõndimist on ka lihtne ja ülitõhus kardiotreening.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
