Võimelda Jõusaalis

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Võimelda jõusaalis

Pärast seda, kui on tehtud otsus oma elu paremaks muuta ja figuur ideaalsele tasemele viia, on kõigil kiire jõusaali liikmeks saamisega.

Unistuste keha loomiseks pole aga oluline mitte ainult klubisse registreeruda, uus spordidress ja mugavad kingad osta, vaid ka valida jõusaalis õiged põhiharjutused, mis moodustavad uue ilusa keha jaoks kindla aluse.

Kuidas valida jõusaalis harjutuste põhikomplekt

Treeningutega peate alustama alles pärast harjutuste komplekti selget määratlemist, mis sisaldab spetsiifiliste harjutuste komplekti, mis on suunatud töötamiseks konkreetsete lihasrühmadega.

Ilma sellise süsteemita, mis reguleerib vajalike lihaste koormust, võib juhtuda, et üks lihasrühm on üle treenitud, samal ajal kui teised lihased ei saa vajalikku koormust.

Eduka koolituse võti on selge eesmärgi seadmine. See võib olla kaalu muutus ühes või teises suunas või soov oma figuuri korda teha. Spordisaalis vajalike harjutuste komplekti iseseisvalt valida ilma kogemusteta on üsna keeruline, seetõttu on parem tugineda usaldusväärsele treenerile, kes aitab teil mõista nõtkusi ja annab nõu kõige sobivama treeningrežiimi jaoks.

Simulaatorite treenimiseks mõeldud harjutuste valikul pole oluline mitte ainult algkaal, füüsiline vorm, vaid ka sugu. Tüdrukute võimlemisharjutused, mis on suunatud konkreetse lihasgrupi väljatöötamisele, erinevad meeste treeningutest. Peamised erinevused on intensiivsus, treeningu varieeruvus ja kaal.

Õige toitumine treeningu ajal

Lisaks jõusaalis õigesti valitud harjutuste komplektile on oluline roll toitumisel, mis aitab kaasa kavandatud eesmärgi kiiremale saavutamisele.

Toituva dieedi korral peate säilitama tasakaalu toidu oluliste komponentide vahel: rasvad, valgud, süsivesikud ja kiudained. Kaalu langetamiseks peate vähendama kalorite tarbimist ja lihasmassi suurendamiseks, vastupidi, seda suurendama. Valgud on kõige olulisemad lihasmassi kasvu jaoks, mida tuleb organismi varustada piisavas koguses.

Tõhusate treeningute põhilised toitumisjuhised hõlmavad järgmist:

• Lihaste kasvuks vajaliku kalorite hulga tarbimine;
• Toitumisega varustatud ainete optimaalse suhte järgimine;
• Suures koguses kahjulikke rasvu ja süsivesikuid sisaldavate toitude väljajätmine toidust, asendades need kasulikumate analoogidega;
• Õige dieedi järgimine, mis seisneb päeva jooksul osade toidutarbimises (optimaalselt - 5 korda päevas);
• Kõrge kalorsusega suupistete kõrvaldamine.

Põhiline harjutuste komplekt jõusaalis

Soojenduseks on soovitatav teha 5–10 minutit kardiotreeningut, näiteks jalgratas, jooksulint või elliptiline treener. Pärast soojendamist võite hakata spordisaalis treenima.

Igast harjutusest on soovitatav teha 2-3 komplekti 10-15 kordust:

• Tõsteraam voolurestis - alaseljale;
• Jala koolutamine simulaatoril - puusade jaoks;
• Vajutage simulaatorit üles - õlgade jaoks;
• Horisontaalsel pingil lamav hantlipress - rinna jaoks;
• Hüpertensioon - alaseljale;
• Treenimismasina lokid biitsepsile - biitsepsile;
• Push-up simulaatoril - triitsepsi jaoks;
• Häkkimine - neljarattalistele;
• Kaldus krõmpsud - ajakirjanduse jaoks.

Jõusaalis toimuvate harjutuste vahel on soovitatav säilitada paus 5 sekundit ja seeriate vahel - kuni 30 sekundit. Võite kõndida, taastades hingamise, kuid ei tohi lasta kehal jahtuda. Pärast treeningut jahtuda.

Nagu igas muus tegevuses, olles teinud otsuse viia oma kuju atraktiivsesse vormi, peaksite jälgima harjutuste regulaarsust ja järgima soovitatud toitumisreegleid.

Treeningud jõusaalis tüdrukutele

Paljud tüdrukud kardavad jõusaalis trenni teha, sest nad ei taha mehelik välja näha.

Korralikult valitud jõutreening aitab aga suurendada lihasmassi, vähendades varurasva, mille ülejäämine tavaliselt naisfiguuri rikub. Samuti võimaldab treeningutega loodud lihaskorsett välja näha vormisem ja sportlikum.

Enne tüdrukute jõusaalis harjutuste tegemist peaksite välja töötama treeningplaani. Algajatele on kõige parem teha mitme nädala jooksul kõigile lihasgruppidele kergeid arendusharjutusi, et mõista harjutuste sooritamise tehnikat, mis aitab vältida vigastusi.

Kui jõusaali külastamise eesmärk on kaalust alla võtta, tuleks välja töötada spetsiaalne programm. Parimad tulemused saavutatakse klassidega kolm korda nädalas. Puhke ajal on lihastel aega taastuda. Kui keha on treenimiseks hästi ette valmistatud, saate oma jõudluse kiirendamiseks puhkusepäevadel teha aeroobset treeningut. See võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ja saada soovitud kuju.

Harjutage vigu jõusaalis algajatele

Üsna sageli tundub algajatele jõusaalis harjutuste tegemine keeruline ning tekib küsimus, kas pole parem seda ise kodus teha. Kui põhikompleks on välja töötatud, saate õppida kodus, kuid eelistatavam on jõusaal, kuna lisaks mõttekaaslaste pakutavatele mugavamatele tingimustele ja psühholoogilisele toele on veel mitmeid eeliseid:

• Juurdepääs mitmesugustele masinatele, mida saate proovida sihtida lihasgruppe;
• Toetus treenerilt, kes oskab kiiresti soovitada, mida saab kompleksi tulemuse saavutamiseks paremaks muuta;
• Võimalus vahetada kogemusi teiste klubi liikmetega.

Algajatele jõusaalis harjutusi tehes tekivad tehnikas ja dünaamikas sageli vead. Kui kardioruumis on peaaegu võimatu eksida, siis jõuharjutuste sooritamisel on treeneri abi sageli vajalik, kuna oluline on mitte võtta maksimaalset raskust, vaid kasutada õigeid lihasgruppe.

Samuti ununeb sageli oluline osa esimestel treeningutel saadud infost kiiresti, seetõttu on algajatel siiski parem harjutada kogenud treeneri juhendamisel, kes suudab harjutustehnikat õigeaegselt korrigeerida.

Niisiis, rinnalihaseid tugevdava rinnakorvi vajutamise ajal sirutavad algajad abaluude ühendamise asemel õlaribad laiali ja sirutavad õlgu õlavarre järele, küünarnukid allapoole. Kokkutõmbumise asemel venitab see rinnalihaseid.

Selja lihaste tugevdamiseks kitsa haardega vööle tõmmates tõmmatakse küünarnukid külje poole, mis venitab selja lihaseid, selle asemel, et neid kokku tõmmata.

Jõusaalis harjutust tehes - selja lihaste tugevdamiseks tõmmake laia haardega rinnale vertikaalselt, hoiavad algajad latti asümmeetriliselt, mis võib põhjustada selgroo kahjustusi.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.