Lihaste harjutused naistele
Kahtlemata soovivad kõik naised, ilma eranditeta, olla saleda kuju ja vapustava välimusega. Kuid mitte iga kaasaegne ärinaine, ema ega naine ei saa endale sporti teha vaba hetke, mis aitab säilitada mitte ainult ilu, vaid ka tervist. Meeletu elutempo ei jäta naistel aega enda jaoks.
Naised ohverdavad oma ilu ja keelduvad tahtlikult elupäästvast füüsilisest tegevusest, seletades seda lähenemist banaalse vaba aja puudumisega. Kuigi keha on noor ja terve, tuleb ta füüsilise tegevuse täieliku puudumise tagajärgedega ise toime. Kahjuks vanusega kõik muutub ja paraku mitte paremaks, vaid halvemaks.
Naisorganism harjub pideva füüsilise tegevusetusega (liikumispuudega seotud teaduslik nimetus), selle tagajärjel ilmneb liigne kaal, tselluliit, lihased atroofeeruvad ning kuju kaotab endise atraktiivsuse ja harmoonia. Eespool nimetatud negatiivsete tagajärgede vältimiseks pole sugugi vaja osta kallist jõusaali liikmeskonda. Suurepärane tulemus aitab saavutada naistele spetsiaalseid lihasharjutusi, mida saab teha kodus.
Lihaste harjutused naistele
Seal on palju spordikomplekse, mis sisaldavad spetsiaalselt naistele mõeldud lihasharjutusi. Treeningharjutustes võetakse arvesse kõiki naisorganismi omadusi. Fitnessi peamine ülesanne on tugevdada lihaskorsetti ja seejärel võidelda ülekaaluga. Lisaks võimaldab see spordiala töötada nn probleemsete aladega.
Tavaliselt hõlmavad probleemsed piirkonnad tuharad, reied, kõht ja käed. Just nendel naisorganismi osadel koguneb nahaalune rasv kõige kiiremini ja ilmub tselluliit. Tavaliselt on naistele mõeldud spetsiaalsete võimlemisharjutuste kompleksid mõeldud probleemsete piirkondade väljatöötamiseks. Siiski tasub meeles pidada, et keha vabaneb liigsest kehakaalust järk-järgult, seetõttu tuleb kodustele treeningutele asjatundlikult läheneda.
Ärge kurnake ennast harjutustega, mille eesmärk on võidelda lisakilodega ühe konkreetse probleemse ala piirkonnas. See ei ole jätkusuutlik. Ainult spetsiaalselt naistele mõeldud lihasharjutuste komplekt aitab mitte ainult ülekaaluga toime tulla, vaid ka kõiki keha lihaseid toniseerida.
Iga päev kodus fitnessi tehes ja spetsiaalset harjutuste komplekti sooritades võite saada unistuste kuju. Kuid selleks, et harjutused oleksid tõhusamad, peate järgima järgmisi reegleid:
- Naiste lihasharjutuste valimist tasub hoolikalt kaaluda. Kõigepealt on kasulik oma kujundit kriitiliselt vaadata ja hinnata ees seisva töö "ulatust", s.t. määrake probleemsed piirkonnad ja ka kehamassiindeks ning valige selle põhjal harjutuste komplekt;
- Pidage meeles, et harjutuste komplekt peaks olema suunatud keha kõigi peamiste lihaste väljatöötamisele. Te ei tohiks valida harjutusi, mis mõjutavad eranditult probleemset ala;
- Valmistuge harjutusi tegema mitu korda nädalas (optimaalselt 3-5 korda). Sa ei saavuta kunagi tulemusi, kui harjutad aeg-ajalt. Ainult regulaarne treenimine aitab kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida;
- Enne treeningu alustamist on kasulik lugeda ekspertide soovitusi õige toitumise kohta. Isegi parim naiste jaoks mõeldud lihasharjutuste komplekt ei aita ülekaaluga toime tulla, kui igapäevane dieet koosneb kaloririkkast ja ebatervislikust toidust;
- Hea on osta koju täiendavaid treeningvarustust, näiteks hantlid, jõusaalimatt või hularõngas.
Naiste tõhusate võimlemisharjutuste komplekt
Tõenäoliselt pidi iga professionaalne sobivuse juhendaja oma töö käigus vastama järgmistele küsimustele:
- Kuidas eemaldada naise kõht;
- Kuidas saavutada haava talje;
- Kuidas toime tulla rasvade ladestumisega reitel;
- Kuidas toonitada rindkere ja käte lihaseid, samuti vabaneda lõdvest ja koledast rippuvast nahast.
Need ja muud küsimused puudutavad paljusid naisi, kes on otsustanud paremaks muutuda ja oma kuju tõsiselt üles võtta. Järgmine naiste lihaste harjutuste komplekt aitab korrastada peamised probleemsed alad ning jätab hüvasti lisakilodega. Võib-olla tasub alustada vastusest küsimusele, kuidas naine saab oma kõhu eemaldada, talje õhukeseks muuta ja kõhulihaseid tugevdada.
Järgmine harjutus sobib teie alakõhu ja talje lihaste jaoks. Peate lamama võimlemismattil ja toetama käed raskele esemele, seejärel painutage põlvi. Lähteasendist tõstke jalad ükshaaval üles, unustamata samas hingamist. Väljahingamisel tõusevad jalad, sissehingamisel naasevad nad oma algasendisse.
See aitab naise kõhtu eemaldada, nii selle harjutuse kui ka järgneva. Nn keerutamine mõjub kõhulihastele suurepäraselt. Keeramiseks heidame pikali võimlemismattile ja painutame põlvi, hoides samal ajal pead õlgade kõrgusel. Seejärel sirutame väljahingamisel põlved peani ja sissehingamisel naaseme uuesti algasendisse. Esimest ja teist harjutust tuleks teha kolmes komplektis 10-20 korda, koormust järk-järgult suurendades.
Järgmisele probleemsele alale liikumine ja puusade kallal töötamine. Reie rasva eemaldamiseks peate kükitama ja seda nii palju kui võimalik. Tõhus on kükitada koormaga, näiteks hantlitega. Lisaks sellele aitavad puusade saleduse eest võitlemisel vahelduvad jalakõhud. Selleks astuge ühe jalaga lai samm edasi, langetades teine põlvest kõverdatult põrandale.
Hula-rõngas sobib suurepäraselt puusa- ja taljepiirkonna treenimiseks. Klassid aitavad parandada ainevahetust. Rindkere lihaste ja ka käte jaoks sobib järgmine harjutus. Lähteasend - lamades selili, võimlemislaual, hantlitega üles tõstetud kätega. Sissehingamisel levitame käed külgedele ja väljahingamisel naaseme algasendisse. Esialgu peate 10-15 korda tegema mitu lähenemist, suurendades koormust järk-järgult.
Muidugi pole see kaugeltki ammendav loetelu olulistest ja tõhusatest harjutustest. Professionaalsed sobivuse juhendajad nimetavad seda naiste lihasharjutuste komplekti põhiliseks. See tähendab, et ülaltoodud harjutused sobivad kõigile eranditult, peamine on kompleksi korrektne teostamine ja koormuse järkjärguline suurendamine.
Alustage iga päev kodus trenni, proovige parandada oma igapäevast toitumist ja muuta tervislik eluviis oma peamiseks harjumuseks. Ärge kartke, aja jooksul muutub teie keha tugevamaks ja lihased tooni. Peamine on uskuda endasse ja oma tugevustesse ning mingil juhul ei tohi alla anda, sest ainult regulaarne treenimine aitab teil soovitud tulemuse saavutada.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
