Seljalihased - Struktuur, Funktsioon, Valu Põhjused, Tugevdamine

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Seljalihased

Selja lihased on üsna arvukad ja paiknevad kahes kihis - sügaval ja pealiskaudsel.

Selja pindmiste lihaste hulka kuuluvad lihased, mis on kinnitatud ülajäseme ja õla vööle, samuti ribide külge:

• trapetslihas;
• kõige laiem selja lihas;
• abaluu tõstev lihas;
• suured ja väikesed romboidsed lihased;
• Sakilised lihased.

Selja sügavad lihased asuvad kolmes kihis: sügavas, keskmises ja pindmises. Sügava kihi moodustavad suboksipitaalsed, ristidevahelised ja interspinous lihased. Keskmist kihti esindab põiki spinaalne lihas. Välimist kihti esindavad kaela ja pea paranduslihased, samuti selgroogu sirgendav lihas. Selle kihi lihased on tugevad lihased ja teevad staatilist tööd (hoiavad selgroo õiget vertikaalset asendit).

Miks mu seljalihased valutavad?

Peaaegu iga täiskasvanu on vähemalt korra pöördunud arsti poole kaebuste korral, et seljalihased teevad haiget. Nende valude põhjused võivad olla:

• Märkimisväärne lihaskoormus. Seda saab seostada mitte ainult raske füüsilise töö tegemise, spordimänguga. Sunnitud asendis oleva inimese pikaajaline viibimine ei tekita selja lihastele vähem stressi. Seetõttu on juhtidel või näiteks programmeerijatel sageli seljalihased valusad. Staatilise valu vältimiseks peaksite tööpäeva jooksul tegema mitu lühikest pausi, mille jooksul tehakse seljalihaste tugevdamiseks füüsilisi harjutusi;
• Seljalihaste vigastused (kontusioon, nihestused) - tekivad kõige sagedamini seljalihaste treenimisel, kui ettevalmistamata ja soojendamata lihastele antakse kohe liiga palju koormust;
• Müosiit (lihasepõletik) on üks levinumaid seljavalude põhjuseid. Selle haiguse kulg on tavaliselt pikk. Valu olemus valutab. Mõjutatud lihaste palpatsioon (tunne) näitab nende tihendamist ja valulikkust. Metaboolsete haiguste ja mõnede krooniliste infektsioonide all kannatavatel inimestel võib müosiiti kombineerida liigesvaludega;
• Lumbago on ägeda, põletava valu ilmnemine lumbosakraalses piirkonnas. Arengu põhjuseks on enamasti seljalihaste ülekoormus. Valuhoog tekib tavaliselt raskuse tõstmisel või kehaasendi järsu muutuse korral, näiteks kui midagi üritatakse saavutada. Lumbago võib ilmneda ka seljalihaste treenimisel, kui kehaline aktiivsus on liiga kõrge või algab treeningu põhietapp ilma seljalihaste asjakohase soojendamiseta;
• Radikuliit - tekib omandatud või kaasasündinud muutuste taustal nii selgroos endas kui ka selle sidemeaparaadis (osteokondroos, lülidevaheline hernia). Seljavalu on tavaliselt ühepoolne, see võib olla tuim või äge, see suureneb koos kehaasendi muutuse, aevastamise, köhimisega. Sageli kiirgub see teistesse kehaosadesse ja seda saab kombineerida ka paresteesiatega (naha tundlikkuse häired). liigne staatiline koormus. Kuid haiguse ägedas perioodis on seljalihaste treenimine vastunäidustatud ja seda saab alustada alles pärast valu sündroomi täielikku leevendamist. Füsioteraapia harjutused, ujumine on kasulikud.

On üldteada tõsiasi, et sageli kannatavad seljalihased ka inimestel, kes on sageli stressi või närvipinge all. Stress viib lihasspasmini, mis põhjustabki valu. Omakorda suurendab see valu lihasspasmi. Tulemuseks on nõiaring. Selle katkestamiseks ei piisa ainult valuvaigistitest, enamasti kirjutab arst välja ka rahustid.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.