Kõhulihased
Kõhulihased - kõhuõõnes paiknev lihasrühm, mis kaitseb selles asuvaid elutähtsaid organeid.
Kõhulihaste struktuur
Kõhulihaste rühma kuuluvad:
- Rinna kõhu lihas, mis on kinnitatud rinnaku xiphoidprotsessi, V-VII ribide kõhre ja häbemeluu külge. See on pikk lihas, mis kuulub kõhu eesseina. Kõhulihaslihase lihaskiud katkestatakse mitme põiksuunalise kõõlussilla abil, mis aitavad kaasa kõhuõõne pressi "kuubikute" moodustumisele;
- Ristkõhulihas, mis on kinnitatud kubemesonga külgmise kolmandiku ja niudeluuharja külge;
- Kõhu sisemine kaldus lihas, mis asub piisavalt sügaval ja on kinnitatud alumiste ribide niudeluuharja ja kõhre külge;
- Kõhu väline kaldus lihas, mis asub otse naha all ja on kinnitatud niudeluuharjale, häbemeliigutusele ja V-XII ribide välispinnale.
Kõhu valge joon on kõõluse riba, mis ühendab kõhu sirglihaseid. See algab rinnaku xiphoidprotsessiga ja lõpeb häbeme sümfüüsiga. Valge joon selle ülaosas on üsna lai ja naba tasemel on 2 kuni 2,5 cm, nabapiirkonna all kitseneb ja pakseneb anteroposteriori suunas.
Armkoest koosnev nabarõngas asub peaaegu valge joone keskel ja ühendub naba nahaga.
Kõhu valge joone hele värv on peamiselt tingitud veresoonte vaesusest, mida kasutatakse siis, kui on vaja teha kõhuõõnes operatsioone, näiteks keisrilõige.
Kõhulihaste funktsioon
Kõhulihased toetavad kõhuõõnes asuvaid organeid. Kõhuõõne kitsendamise ja nn kõhupressi moodustamise kaudu avaldavad kõhulihased survet selle sisse suletud siseorganitele. See avaldub köha, oksendamise, urineerimise, roojamise ja sünnituse ajal. Lisaks sellele lihasrühmale osaleb diafragma kõhuorganite kaitsmisel.
Kõhulihased osalevad ka hingamisteede liikumises, tõmmates ribisid allapoole, mis hõlbustab väljahingamist.
Lisaks saab eristada iga kõhulihase funktsioone:
- Kõhu välised viltused lihased osalevad nii keha ettepoole paindumisel kui ka pööramisel. Nad osalevad ka raskete esemete tõstmisel ja kandmisel. Need lihased on pidevas tegevuses, hoides keha püsti;
- Sisemised kaldus lihased on seotud selgroo paindumisega ja koos väliste kaldus lihastega on vaja keha pöörata ja ribisid langetada;
- Sirglihased on vajalikud selgroo painutamiseks, kuna need on seda pikendavate lihaste antagonistid.
Kõhulihaste tugevdamine
Kõhulihastel on palju funktsioone, seetõttu on soovitatav hoida neid heas vormis.
Kõhulihaste harjutusi saab kohandada või neile järgnevad konkreetsed süsteemid, mis on mõeldud kõhulihaste tugevdamiseks. Kõhulihaste harjutuste maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav harjutusi teha regulaarselt.
Kõhulihaste tugevdamist pärast sünnitust tuleks alustada ettevaatusega, kuna selle lihasrühma lõdvestumine võib kergesti põhjustada vigastusi, sealhulgas kõhu valge joone herniat. Tuleb meeles pidada, et intensiivset koolitust kõhulihaste tugevdamiseks pärast sünnitust saab läbi viia mitte varem kui kuus kuud pärast neid.
Reeglina pärast intensiivset treeningut valutavad kõhulihased, mis on seotud piimhappe vabanemisega. Valu kaob tavaliselt mõne päeva pärast iseenesest. Kõhulihaste valu vältimiseks või vähendamiseks peaksite:
- Harjutage regulaarselt, suurendades järk-järgult selle lihasrühma koormust;
- Enne intensiivse treeningu alustamist tuleb lihaseid koormuse ettevalmistamiseks vähemalt 15 minutit soojendada;
- Pärast treeningut venitage tugeva pinge saanud lihased, mille jaoks on soovitatav teha venitusharjutusi. Teise võimalusena võite võtta sooja soolavanni või kasutada soojendavat salvi, mida tuleks kergelt valusatesse kohtadesse hõõruda.
Kõhulihased ei tee haiget mitte ainult intensiivsest treeningust, vaid ka ebatavalise füüsilise töö tegemisest, mis põhjustab selle lihasrühma pikaajalist pinget. Sellisel juhul valu vähendamiseks piisab tavaliselt kuuma vanni või vanni minekust.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
