7 viisi vananemise aeglustamiseks
Meid kõiki huvitab mitte ainult kaua elamine, vaid ka keha ja vaimu elujõu, särava pea ja atraktiivse väljanägemise säilitamine küpsesse vanadusse. Teadlased töötavad väsimatult keha vananemist aeglustavate ravimite loomise nimel, kuid tõhusate ravimite vabanemine on veel kaugel.
Räägime teile saadaolevatest viisidest vananemise aeglustamiseks. Need põhinevad nii teaduslikel andmetel kui ka inimkonna sajanditevanustel kogemustel, mille ajaloos oli palju sajandeid.
Allikas: depositphotos.com
Hea seedimise tagamine
Seedetrakti nõuetekohane toimimine võimaldab kehal saada tervisele vajalikke toitaineid, mikroelemente ja vitamiine. Kõik seedeprobleemid mõjutavad kõigi süsteemide, siseorganite, samuti juuste, küünte ja naha seisundit (see tähendab välimust). Lisaks elavad soolestikus mikroorganismide kolooniad, millel on meie immuunsuse säilitamisel kriitiline roll. Kui kasulik mikrofloora mingil põhjusel sureb, võtavad selle asemele kahjulikud bakterid, mille aktiivne elu võib põhjustada mitmesuguste haiguste arengut.
Seedesüsteemi tervis sõltub otseselt sellest, mida inimene sööb. Paljud lapsed harjuvad vanemate järelevalve läbi kiirtoidu, laastude, suupistete, magusate batoonide ja puuviljaveega, mis saavad väga kiiresti nende dieedi aluseks. Fakt on see, et need tooted sisaldavad sõltuvust tekitavaid lisaaineid; mis tahes muu toit pärast neid tundub lahja. Mitu aastat "rämpstoitu" söömine põhjustab tõsiseid kahjustusi maos, soolestikus, maksas ja kõhunäärmes. Mõnikord peate kogu elu tagajärgedega võitlema.
Seedetrakti tervisliku seisundi säilitamiseks on vaja lisada igapäevases dieedis suur kogus köögivilju ja puuvilju, värskeid ürte, teravilja ja täisterajahust leiba. See aitab aktiveerida kasuliku mikrofloora elutähtsat aktiivsust ja aitab kaasa immuunsüsteemi heale toimimisele. Valk peaks pärinema mereandidest, tailihast ja linnulihast, piimatoodetest ja kaunviljadest ning taimeõlide, kala ja pähklite rasvadest.
Allikas: depositphotos.com
Õige joomise režiim
Keskmiselt vajab inimese keha umbes 2 liitrit vett päevas. Vedelikukoguse piiramise katsed toovad kaasa naha seisundi halvenemise, lihastoonuse vähenemise ja uneprobleemide tekkimise. Samuti kannatab kardiovaskulaarne süsteem: veri muutub viskoossemaks, mis paneb südame suurenenud stressiga tööle.
Vedelikupuudus aitab kaasa rasvumise, veenilaiendite, hemorroidide, hüpertensiooni, neerukivide ja paljude teiste arengule. Naistel võib olla probleeme menstruaaltsükliga. Kõik need haigused on enneaegse vananemise tegur.
Allikas: depositphotos.com
Hea uni
Inimene vajab öist und mitte ainult selleks, et keha saaks lõõgastuda. See on viis, kuidas vabaneda päeva jooksul kogunenud emotsioonidest, stressist; see on lõõgastumine aju ja meelte jaoks. Kui uni on killustatud või kestab vähem kui vajalik aeg, kaob hea puhkamise võimalus. Sellise olukorra regulaarsel kordumisel koguneb füüsiline ja vaimne väsimus, ilmnevad neuroosid ja depressioon, immuunsus väheneb, mis põhjustab haiguste arengut.
Uneprobleemid ei ole alati mis tahes patoloogia märk: need tekivad sageli päevarežiimi mittejärgimise tõttu. Katse probleemi lahendada ravimite (ka ravimtaimede) abil reeglina ainult süvendab. Sellistel juhtudel räägivad arstid vajadusest kujundada välja korraliku une harjumus. Patsient peab täitma mitmeid tingimusi, mis puudutavad öörahu alguse aega, võimalusi selle asendamiseks päevase unega jne. Probleemi saab lahendada, kuid see võtab aega ja märkimisväärseid tahtlikke pingutusi.
Allikas: depositphotos.com
Hea ökoloogia ja soodne sisekliima
WHO ekspertide sõnul on elamine puhta õhuga piirkondades üks olulisemaid tegureid pikaealisuse tagamisel. Kahjuks pole see kõigile kättesaadav: ökoloogiline olukord, kus paljud on sunnitud elama, jätab palju soovida. Igaüks saab aga iseenda eest hoolitseda. Looduses on vaja veeta võimalikult palju vaba aega: õhtuti pargis jalutades, nädalavahetustel metsa või jõekaldale minnes. Oluline on luua töö- ja eluruumides optimaalne mikrokliima, jälgida õhu temperatuuri ja niiskust, regulaarselt ventileerida kortereid ja kontoreid, kasvatada toataimi, mis võivad eraldada kasulikke fütontsiide või absorbeerida tervisele kahjulikke lenduvaid aineid.
Allikas: depositphotos.com
Keha küllastumine vitamiinidega
Paljudel vitamiinidel on antioksüdantne toime; nende sisenemine kehasse aitab vananemisprotsessi aeglustada. Kuid see nõuab mõistlikku hoolt. Fakt on see, et olukorrad, kus inimestel tekkis tõeline vitamiinipuudus, on jäänud kaugesse minevikku. Enamik arenenud riikide inimesi suudab oma toidukorra korraldada nii, et saaks kõik vitamiinid looduslikest allikatest (puuviljad, köögiviljad, pähklid ja muud tooted). Sünteetiliste vitamiinide tarbimine on vajalik ainult tõsiste ainevahetushäirete ja mõne muu vaevuse all kannatavatele patsientidele. Vitamiinid määrab arst, määrates hoolikalt annuse. Reeglina räägime meditsiinilistest vitamiinipreparaatidest, mitte populaarsetest vitamiinikomplekse sisaldavatest toidulisanditest.
Apteekide multivitamiinipreparaate tuleks ravida soolateraga: tervislik inimene ei vaja neid. On tõendeid selle kohta, et sünteetilised vitamiinid imenduvad looduslikest halvemini ja parimal juhul on need lihtsalt kasutud, kuid hooletult tarvitatuna võivad need põhjustada terviseprobleeme. Olgu kuidas on, värskete ürtide, mahlaste köögiviljade, marjade ja puuviljade salat on tablettidest nii maitsvam kui tervislikum.
Allikas: depositphotos.com
Positiivne suhtumine
Optimism, heatahtlikkus ja rõõmsameelne käitumine pikendavad elu. Ühelt poolt aitavad sellised omadused inimesel stressi kergemini taluda, mis sageli põhjustab füüsilisi vaevusi. Teisalt kaasnevad need tavaliselt uudishimu, võimega uut teavet saada ja teistega läbi saada, mis on intellektuaalse tegevuse pikaajalise säilitamise vajalik tingimus.
Selliseid eriuuringuid pole kunagi tehtud, kuid paljude saja-aastaste sugulased väidavad, et nende vanavanemad mitte ainult ei töötanud kogu elu, vaid olid ka rõõmsameelsed ja abivalmid inimesed. Selgub, et positiivne ellusuhtumine võib vananemisprotsessi üsna aeglustada.
Allikas: depositphotos.com
Nahahooldus
Kõik keha töö katkestused kajastuvad naha seisundis. Lisaks puutub see igapäevaselt kokku agressiivsete keskkonnateguritega. Nahk annab esimesena märku, et keha hakkab lagunema. Seetõttu vajab nahk hoolikat hooldust: nägu ja käsi tuleks regulaarselt ravida niisutavate ja toitvate kreemidega, kaitstuna päikese, tuule ja külma eest.
Allikas: depositphotos.com
On täiesti võimalik aeglustada keha vananemist ja vältida selle väliseid ilminguid pikka aega. Selle eesmärgi saavutamiseks pole vaja nii palju - toitumise loomiseks, une ja ärkveloleku reguleerimiseks, mikrokliima optimeerimiseks, keha eest hoolitsemiseks ja hea tuju säilitamiseks.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
