Paanikahoog: 6 viisi juhtimiseks
Paanikahoo fenomen on olnud teada juba pikka aega, kuid selle põhjuseid ei mõisteta täielikult. On kindlaks tehtud, et enam kui 30% inimestest satub vähemalt korra elus väga ebameeldiva nähtuse ohvriks: neil on ilma igasuguse põhjuseta õudustunne, millega kaasneb kiire südametegevus, värisemine ja külmavärinad või äkiline palavik, suurenenud higistamine, õhupuudus, pearinglus, iiveldus. Rünnakut iseloomustab osaline seotus reaalsusega: inimene kogeb surmahirmu, kuigi tema elule tegelikult ohtu pole. Sümptomid ilmnevad äkki ja püsivad 15 kuni 20 minutit. Mõnel patsiendil korratakse selliseid rünnakuid mitu korda, halvendades üldist tervislikku seisundit, raskendades krooniliste vaevuste kulgu ja halvendades tõsiselt elukvaliteeti.
Kuid eksperdid on välja töötanud tehnikad, mis aitavad paanikahoo seisundit kontrollida ja minimeerida selle ebameeldivaid ilminguid.
Rahulik hingamine
Kiire hingamisrütm paanikahoo ajal ilmneb instinktiivselt - reaktsioonina hirmule ja lämbumistunnustele. Sellisel juhul tekib kopsude hüperventilatsioon. Kui see on kombineeritud kõrge süsinikdioksiidi sisaldusega veres, süvendab see ebamugavust ja raskendab valusaid sümptomeid. Olukorra stabiliseerimiseks peate järjekindlalt:
- Hinga õhku nina kaudu 5 sekundit.
- Hoidke hinge kinni 1-2 sekundit.
- Välja hingake läbi pooleldi avatud suu 4 sekundit.
- Oodake 2 sekundit, enne kui uuesti sisse hingate.
- Korrake tsüklit, kuni aeglane hingamine muutub automaatseks.
Allikas: depositphotos.com
Lihaste lõdvestamine
Paanikahoo korral on väga oluline saavutada lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine. Selleks on soovitatav erinevate lihasrühmade lõdvestuse ja pinge vaheldumise tehnika. Tavaliselt algavad harjutused alajäsemetega, liikudes järk-järgult ülespoole. Lihaste pinget tuleb sisse hingata ja lihaseid lõdvestada väljahingamisel.
Allikas: depositphotos.com
Mõttekontroll
Patsiendid, kellel on regulaarselt paanikahood, märgivad, et rünnaku võib käivitada isegi mõte, et see on võimalik, ja hirm selle esinemise ees. Selliste patsientide jaoks on väga oluline kontrollida oma meeleolu, et mitte lasta protsessil laviiniks muutuda. Rahuliku mõtteviisi kehtestamist koos reaalse olukorra ohtlikkuse piisava hindamisega nimetatakse tähelepanu tehnikaks või kognitiivseks käitumisteraapiaks. Patsiendid ei saa alati õppida iseseisvalt oma mõtteid kontrollima. Paljud neist vajavad individuaalset nõustamist või grupiseansse. See kehtib eriti nn katastroofilise mõtteviisiga inimeste kohta: nad ei suuda reeglina ilma spetsialisti abita olukorda piisavalt hinnata.
Allikas: depositphotos.com
Kehaline aktiivsus
Inimesed, kes on altid paanikahoogudele, kardavad teise rünnaku ees sageli teha võimalikult vähe tarbetuid liigutusi ja lahkuvad majast harvemini. Selline eluviis on väga kahjulik. Patsiendid ei tohiks loobuda kehalisest tegevusest: värskes õhus jalutamine, kerge sportimine, ujumine mitte ainult ei provotseeri valulike sümptomite ilmnemist, vaid aktiveerivad ka endorfiinide tootmise, mis aitavad stressiga toime tulla, parandavad meeleolu ja üldist heaolu.
Allikas: depositphotos.com
Planeerimine
Paanikahoogude põhjustavad sageli tavalised stressisituatsioonid: näiteks rünnakud tekivad õpilastel, kes on enne eksameid liiga ärevil, inimestel, kes kardavad lendamist. Need patsiendid on tavaliselt teadlikud oma reaktsioonide eripäradest, kuid pädeva lähenemisviisi puudumisel süvendavad sellised teadmised ainult probleemi. Kõige õigem on proovida valmistuda ebameeldivaks sündmuseks (kui seda pole võimalik vältida). Paanikahoogu saab vältida olukorda mõistlikult kaaludes ja olemasolevaid riske adekvaatselt hinnates. Samuti on kasulik küsida abi sugulastelt või sõpradelt, teavitades neid eelnevalt teie omadustest, hoiatada võimalike valulike ilmingute ja nende tagajärgede minimeerimise võimaluste eest.
Allikas: depositphotos.com
Tasakaalustatud toitumine
Optimaalse veresuhkru taseme säilitamine on paanikahoogude all kannatavate jaoks väga oluline. Seetõttu näidatakse neile regulaarset sööki koos söögikordade vaheliste pausidega mitte rohkem kui 4 tundi. Toit peaks olema tasakaalustatud olulistes toitainetes ja maksimaalselt vitamiinidega küllastunud. Patsiendid ei tohi alkoholi juua. Samuti on vaja piirata musta kohvi ja kange tee kasutamist - kofeiin, mille poolest need joogid on rikkad, toniseerib keha, mis võib esile kutsuda rünnaku.
Allikas: depositphotos.com
Paanikahoog iseenesest ei ole eluohtlik, kuid regulaarsel kordamisel võib see põhjustada kardiovaskulaarsete patoloogiate arengut või tõsiseid neuroloogilisi häireid. Selliste seisundite korduva esinemise korral peaks patsient õigeaegselt ravi alustamiseks ja haiguse alustamiseks pöörduma spetsialisti poole.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
