Dieet Iga Päev - Toiduratsioon, Menüü

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet igaks päevaks

Tasakaalustatud toitumine mitte ainult ei aita puhastada soolestikku, küllastab keha kõigi vajalike mikroelementide ja vitamiinidega, vaid aitab ka kaalu langetada. Dieedid, toitumisspetsialistide väljatöötatud menüüd igaks päevaks, pole mitte ainult tasakaalustatud, vaid ka madala kalorsusega.

Kerge dieet igaks päevaks

Selline dieet iga päev on tervisliku toitumise esindaja, jälgides seda, on võimatu tervist kahjustada, kuid ülekaalust vabanemine on väga reaalne. Dieet iga päev koos kerge dieediga on järgmine:

• Hommikusöök - 150 g kaerahelbeid, klaas 1% piima, üks banaan või 100 g puuviljasalatit, kohv või tee ilma suhkruta;
• Esimene suupiste - 50 g rukkileiba, üks apelsin või banaan, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas mineraalvett;
• Lõunasöök - 50 g jämedat leiba, portsjon köögiviljasuppi ilma hapukoore ja majoneesita, värskete köögiviljade ja ürtide salat, valatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, üks õun ja klaas värskelt pressitud mahla;
• Teine suupiste on klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või tavalist vett;
• Õhtusöök - küpsetatud kanarind, 200 g keedetud pruuni riisi, maisi-, kapsa- ja peedisalatit ning taimeteed.

Selline dieet igaks päevaks varustab keha täielikult kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Kui iga päev on raske tarbida samu toite, siis võite toidukorrad asendada sarnaste dieettoitudega.

Dieet iga päev: 1500 kcal

Selle dieedi olemus iga päev on see, et päevas on lubatud tarbida sellises koguses toitu, mille kogu energiasisaldus on 1500 kcal.

Selle dieedi korral näeb iga päeva menüü välja järgmine:

• 1. päev: hommikusöök - 200 g banaani smuutit, mis on valmistatud 1 banaanist, 100 ml madala rasvasisaldusega jogurtist, klaas 1% piimast ja 2 supilusikatäiest. kaerakliid (283 kcal). Esimene suupiste on üks viil täisteraleiba, määrida 2 supilusikaga. rasvavaba kodujuustu, ühe hakitud kuivatatud viigimarja ja 1 tl mass. mesi (154 kalorit). Lõunasöök - salat, mis on valmistatud ühest kõvaks keedetud munast, hunnikust värskest salatist, kahest tomatist ja kurgist, 2 supilusikatäit. rosinad ja 2 spl. mandlid, valatakse kaks supilusikatäit. palsamiäädikas (402 kalorit) Teine suupiste - üks väike õun ja 22 pistaatsiapähklit (150 kalorit). Õhtusöök - keetke pool tassi kinoa, lisage üks tass tükeldatud keedetud porgandeid ja brokkoli, segage hästi, lisage 50 g riivitud tofu juustu, seejärel valage 1/2 tl. seesamiõli ja 2 tl. sojakaste (498 kalorit);
• 2. päev: hommikusöök - 1 kõvaks keedetud muna ja hakitud riivis, segatud 1 tl. võid ja määrige viil täistera röstsaia tomatiga ja 1/4 avokaadoga (319 kalorit). Esimene suupiste - klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja 1 õun (135 kalorit), lõunasöök - täisterajahust valmistatud pita leib, 100 g fetajuustu, 1 tomat, 3 oliivi ja 250 g värskeid spinati lehti, valades 1 tl. oliiviõli ja sidrunimahl (396 kalorit) Teine suupiste - 3 maisitortilja ja 1/4 tassi guacamole (198 kalorit). Õhtusöök - salat värsketest köögiviljadest (tomat, kurk, punane pipar ja rohelised), 2 spl. vinegrett ja klaas omatehtud limonaadi (484 kalorit);
• 3. päev: hommikusöök - klaas omatehtud jogurtit marjadega (vaarikad, mustikad või pohlad), 100 g müslit ja 1 spl. hakitud mandlid (310 kalorit) Esimene suupiste on kaks pirni. Lõunasöök - aurutatud tuunikalafilee ja klaas keedetud valgeid ube, millele on lisatud oliiviõli ja sidrunimahl (371 kcal). Teine suupiste - 250 g hummust (130 kalorit). Õhtusöök - küpsetatud kanarind värske köögiviljasalatiga, millele on lisatud oliiviõli (497 kcal);
• 4. päev: hommikusöök - 100 g tofu juustu, üks keedetud muna ja 150 g suitsulõhet tomati, kurgi ja punase sibula viiludega (303 kcal). Esimene suupiste on üks banaan 1 spl. maapähklivõi (190 kcal). Lõunasöök - portsjon läätsesuppi, täistera röstsai ja 2 viilu Mozzarella juustu (405 kcal). Teine suupiste - 50 g tofu juustu ja üks kiivi (97 kcal). Õhtusöök - Pekingi kapsa salat krabipulkadega, 100 g pruuni riisi ja 150 g aurutatud kanarinda (455 kcal).
• 5. päev: hommikusöök - kaks küpsetatud õuna kaneeliga, klaas 1% piima ja 100 g vees keedetud kaerahelbeid (311 kcal). Esimene suupiste on 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit ja 1 tass värskeid marju (160 kcal). Lõunasöök - kolm maisitortiljat, veerand tassi keedetud musti ube, üks seente ja riisiga täidetud pipar, veerand avokaadot ja viil Cheddari juustu (402 kcal). Teine suupiste - 3 spl. hummus ja 150 g keedetud porgandeid (130 kcal). Õhtusöök - küpsetatud hiidlest seentega (480 kcal).

Valgudieet igaks päevaks

Valgudieet on kaalulangetamiseks kõige tõhusamate dieetide esindaja, kuid see ei sobi kõigile, kuna valke leidub peamiselt lihas, kalas ja piimatoodetes, mida näiteks taimetoitlased ei tarbi.

Valgu dieedi menüü iga päev näeb välja selline:

• Valgudieediga hommikusöök iga päeva kohta on kõigil päevadel sama. Enne esimest söögikorda peate 10-15 minutit jooma klaasi puhast vett, pärast mida saab hommikut jätkata tassi kohvi kooritud koorega või kuiva piimaga, 200 g koorimata jogurtit ilma puuvilja või kodujuustuta. Kodujuustu ja jogurti osi võib esimestel päevadel suurendada 150 grammi võrra, kuid 3-4 päeva pärast peaksid portsjonid vastama normile 200 g;
• Valgurikka dieediga suupiste on lubatud 1-2 klaasi rohelise tee kujul piparmündi või sidrunmelissiga, ühe apelsini või greibiga;
• Lõunasöögiks on lubatud valida kas kaks kulbitäit kalasuppi (kalasupp) koos 50 g musta täisteraleiva, tomatisalati ja tee kuivatatud puuviljadega või 100 g küpsetatud veisefilee ilma soolata, 150 g keedetud metsiriisi ning sidruniga valatud kurkide ja ürtide salat. mahl või 150 g aurutatud kala koos 100 g keedetud loodusliku riisiga;
• Teine suupiste koosneb väikesest kogusest värsketest köögiviljadest või puuviljadest ja klaasist madala rasvasisaldusega keefirist;
• Õhtusöögiks, arvestades valgudieeti, on lubatud valida järgmiste roogade vahel - kas mereandide salat (kalmaarid, rannakarbid ja krevetid) koos munaga, 2 spl. maisikonserv, maitsestatud küüslaugu, sibula, oliiviõli ja sidrunimahlaga ning 150 g keedetud metsiriisiga või küpsetatud terve kanarind ilma õli ja soolata, piserdatud sidrunimahla ja madala rasvasisaldusega keefiriga, ühe terve greibi ja taimeteega või 200 g aurutatud vasikafilee küüslaugu, keedetud brokoli ja lillkapsaga, aurutatud munataignas või 150 g aurutatud kalafileed, ürdisalati, tomatite, kurkide, punase pipra, seedermänniseemnetega.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.