Dieet 20 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

On palju dieete, mis võimaldavad teil kaotada 3-4 kg 3-4 päevaga, kuid pole palju dieete, kus võite lühikese aja jooksul kaotada 20 kg ja seejärel kaotatud massi tagasi saada.

Üks tõhusatest dieetidest, mille puhul võite kaotada 20 kg 20 päevaga, on järgmise päevase dieediga dieet:

Hommikusöök: tass keefirit või musta kohvi ilma suhkruta ja kaks praetud muna;
Lõunasöök: tass keefirit või suhkruta musta kohvi, pool keedetud kana ja ½ liitrit kanapuljongit;
Õhtusöök: tass jogurtit või keefirit, 300 g rasvavaba kodujuustu ja tass musta suhkruta kohvi.

See dieet miinus 20 kg ei võimalda kõigil kaalust alla võtta 20 päevaga, selle puuduseks on piiratud dieet.

Parimad dieedid, mille puhul saate kaotada 20 kg lihtsalt ja kiiresti, on Ducani valgudieet, Mazepini dieet ja Muinasjutu dieet.

Miinus 20 kg: Mazepini dieet

Selle dieedi kehakaalu langetamiseks 20 kg või rohkem on välja töötanud ärimees Mazepin, kes on seda kaalu langetamise meetodit ise proovinud, kelle arvates sobib see dieet igale laisale inimesele. Selle tehnika menüü on järgmine:

Esimene päev: varajane hommikusöök - looduslik must kohv ilma suhkruta, hommikusöök - kaerahelbed meega, Omega 3 kapsel ja nisukliid, lõunasöök - kaks keedetud muna (keedetud), värske kapsas taimeõliga, üks värske tomat või klaas tomatimahla, õhtusöök - keedetud või praetud kala, värske kapsas või ja valguga;
Teine päev: varajane hommikusöök - krutooniga kohv, hommiku- ja lõunasöök on sama mis esimesel päeval, õhtusöök - 200 g keedetud veiseliha, klaas keefirit ja valku;
Kolmas päev: varajane hommiku- ja hommikusöök nagu esimesel päeval, lõunasöök - üks toores muna, 3 keedetud porgandit taimeõliga, õhtusöök - õunad ja valk;
Neljas päev: varajane hommiku- ja hommikusöök on sama mis esimesel päeval, lõunasöök - taimeõlis ja värsketes õuntes praetud peterselli- või pastinaagijuur, õhtusöök - kõik puuviljad ja valk;
Viies päev: varajane hommikusöök - toored riivitud porgandid sidrunimahlaga, hommikusöök nagu esimesel päeval, lõunasöök - nael keedetud või praetud kala ja klaas tomatimahla, õhtusöök - puuvili ja valk.
Kuues päev: varajane hommikusöök ja hommikusöök nagu esimesel päeval, lõunasöök - kilo keedetud kana, salat värskest kapsast või porgandist, õhtusöök - kaks keedetud muna (kõvaks keedetud), toores riivitud porgand taimeõli ja valguga;
Seitsmes päev: varajane hommikusöök - tee, hommikusöök - nagu esimesel päeval, lõunasöök - 200 g keedetud veiseliha ja puuvilju, õhtusöök - ükskõik milline, välja arvatud eelmiste päevade kolmas võimalus;
Kaheksas päev: sarnane seitsmenda päevaga;
9. päev: varajane hommikusöök ja hommikusöök nagu esimesel päeval, lõunasöök - pool keedetud kanalihast, värsketest porganditest ja kapsast, õhtusöök - nagu kuuendal päeval;
Kümnes päev: varajane hommikusöök - toores porgand sidrunimahlaga, hommikusöök - nagu esimesel päeval, on ka lõuna- ja õhtusöök sama mis viiendal päeval;
Üheteistkümnes päev: varajane hommikusöök ja hommikusöök nagu esimesel päeval, lõunasöök - kolm keedetud porgandit taimeõliga, üks toores muna ja 15 g kõva juustu, õhtusöök - puuvili ja valk;
Kaheteistkümnes päev: varajane hommikusöök ja hommikusöök nagu teisel päeval, lõunasöök - praetud suvikõrvits, must kohv kreekerite ja õuntega, õhtusöök nagu teisel päeval;
Kolmeteistkümnes päev: varajane hommikusöök ja hommikusöök on sarnased esimese päevaga, lõunasöök - kaks keedetud muna (kõvaks keedetud), keedetud kapsas taimeõliga ja klaas tomatimahla, õhtusöök - keedetud või praetud kala ja Valk;
Neljateistkümnes päev: varajane hommikusöök ja hommikusöök nagu esimesel päeval, lõunasöök - keedetud või praetud kala ja värske kapsas taimeõliga, õhtusöök - nagu teisel päeval.

Pärast kahe nädala lõppu naasevad need, kes soovivad kaotada 15–20 kg, esimesse päeva ja istuvad veel kaks nädalat.

Miinus 20 kg: dieet Muinasjutt

See 20 kg dieet võimaldab teil kaotada 28-30 päeva. See on väga range dieet, mille puhul peate iga päev sööma ainult neid toite, mis on näidatud spetsiaalselt selleks loodud menüüs. Kui mõnel päeval lisatakse dieedile toitu, mida menüüs pole märgitud, tuleb dieeti alustada otsast peale. Dieet miinus 20 kg võimaldab teil kaalust alla võtta ilma nälga tundmata ja arvustuste kohaselt ei naase see siis pikka aega, kui hiljem tervislikule toitumisele ja liikumisele üle minna.

Pierre Ducani dieet

Parimat dieeti kehakaalu langetamiseks 20 kg kohta peetakse prantsuse toitumisnõustaja Pierre Ducani väljatöötatud süsteemiks. See süsteem võimaldab teil saavutada püsivaid tulemusi mitme kuu jooksul, kuid see 20 kg dieet annab arvustuste kohaselt võimaluse lõplikult kaotada, tundmata ebamugavustunnet ja nälga.

Dieedi olemus on jagada kehakaalu langetamise periood neljaks etapiks: rünnak, kruiis, konsolideerimine ja stabiliseerimine. Valgudieedi iga etapi oluline tingimus on 2 liitri vee, 2 spl igapäevane kasutamine. lusikad kaerakliisid, mis dieedi lõpus peavad imenduma iga päev kogu elu, samuti igapäevased pooletunnised jalutuskäigud.

Esimesel etapil on neil, kes soovivad 7-10 päeva jooksul kaalust alla võtta 15-20 kg võrra, vaja tarbida piiramatus koguses valgutoitu, jättes toidust täielikult välja süsivesikud, loomsed rasvad ja suhkur.

Teises etapis asendavad valgurikkaid toite valgusisaldusega toidu ja köögiviljadega iga viie päeva tagant need, kes soovivad, et see 20 kg dieet võimaldaks neil nälga kaotada. See tähendab, et viis päeva järjest on lubatud dieedile lisada köögivilju, välja arvatud kartul, porgand ja peet, ning seejärel jälle viis päeva süüa valgu päritolu toitu (liha, mune, piimatooteid), kuni soovitud kaal on saavutatud. Esimeses etapis kaob kaal kiiresti, see tähendab, et esimese 7-10 päeva jooksul saate kaalust alla võtta 5-7 kg võrra, teine etapp võtab kauem aega, kuna keskmiselt läheb kaal 1-1,5 kg nädalas. Seega kestab umbes teine etapp 10-15 nädalat.

Kolmas etapp erineb eelmisest kahest selle poolest, et järk-järgult saate dieedile lisada väikestes kogustes enne dieeti kasutatud tooteid (leib, pasta, või, puuviljad jne). Kuid üks päev nädalas peaks olema puhas valk. See etapp kestab sõltuvalt kaotatud kaalust, iga kaotatud kg võrdub 10 päeva kolmanda etapiga. Seega need, kes soovivad, et 20 kg dieet võimaldaks neil kaotada, veedavad selles etapis hiljem veel 150–200 päeva.

Neljas etapp võimaldab teil täielikult naasta dieedi juurde, mida eelistati enne dieeti, kuid ühel päeval nädalas peaks olema valk, on vaja lisada treeningut ja kõndimist. See etapp kestab kogu ülejäänud elu ja 20 kg valgusisaldusega dieet võimaldab arvustuste kohaselt selle pöördumatult kaotada.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.