Vuoristorata dieet (Martin Catani dieet)
Vuoristorata dieedi autor on Ameerika psühholoog Martin Catan. Ta töötas selle toidusüsteemi välja 20. sajandi 80ndatel ja, nagu ta ise väidab, vabanes selle abiga 31 kg ülekaalust. Vuoreteedieet on tänapäeval üsna populaarne, kuna see tagab olulise kehakaalu languse - umbes 10 kg kolme nädala jooksul.
Dieet põhineb väitel, et päevakalorite vaheldumine aitab saavutada kaalulangust, kuna see aktiveerib ainevahetust. "Vuoristorajal" tehakse ettepanek muuta igapäevast kalorite sisaldust: kolm päeva - 600 kcal, kolm päeva - 900 kcal, kolm päeva - 1200 kcal, siis tsükkel kordub.
Vuoristorata dieedi reeglid:
- Jälgige rangelt päevast kalorite tarbimist. Päevade vahetamine kohtades on keelatud.
- Rasvu ei tohiks dieedist täielikult välja jätta isegi "näljastel" päevadel. See võib aeglustada teie ainevahetust ja seega vähendada kehakaalu langust.
- Dieet peaks olema mitmekesine. Kuigi toiduvalik ei ole rangelt piiratud, ei tohiks te oma igapäevast kaloraaži saada šokolaadist või küpsistest. Menüü peaks sisaldama tervislikke, madala kalorsusega toite, mis sisaldavad kõiki keha vajalikke aineid.
- Joo päevas 2 liitrit puhast gaseerimata vett.
- Veeta iga päev vähemalt tund värskes õhus.
- Uni ei tohiks olla lühem kui kaheksa tundi.
Kaal kaob kiiremini ja dieeti ennast on kergem taluda, kui sellega kaasneb treenimine. Kuid ärge kurnake keha jõutreeningutega, parem on valida jooga, pilates, kõndimine või rattasõit.
Dieedi lõpus on soovitatav kahe nädala jooksul pidada kinni dieedist, mille päevane kalorsus on 1200–1500 kcal, see aitab kinnistada harjumust süüa vähem kaloreid kui enne dieeti ja väldib kaotatud kilode taastumist.
Vuoristorata dieedi eelised
21 päeva jooksul saab "rulluisust" vabaneda 8-10 kg ja mõnikord ka rohkem - mida olulisem on algkaal, seda olulisemaks muutub ka torujuhe.
Dieet "Vuoristorata" on mitmekesine, hõlmab mõne toidu tagasilükkamist, seda on lihtne kohandada mis tahes toidu eelistustega.
Vuoristorata dieedi puudused ja vastunäidustused
Martin Catana dieedil on madala kalorsusega sisaldus, mis on oluliselt madalam toitumisspetsialistide kaalulangetamiseks kehtestatud miinimumist (1200 kcal). Menüü ebapiisava toiteväärtuse tõttu märgitakse sageli üldise heaolu halvenemist: nõrkus, väsimus, peavalud, unisus või vastupidi, uinumisraskused, ärrituvus. See suurendab purunemise ohtu.
Vuoreteedieet on vastunäidustatud ägeda või kroonilise haigusega inimestele, noorukitele, eakatele ja nõrkadele, rasedatele ja imetavatele naistele.
Millised toidud on lubatud?
- Lahja liha, linnuliha ja kala.
- Mereannid.
- Madala rasvasisaldusega piima- ja piimhappetooted.
- Köögiviljad.
- Magustamata puuviljad ja marjad.
- Puder vee peal.
- Taimeõli salatikastmeks.
Millised toidud on keelatud?
Rasvane, vürtsikas, suitsutatud, soolane toit ja maiustused.
Vuoristorata dieedimenüü
Näide ühepäevasest menüüst 600 kcal kohta:
Ühepäevase menüü näide 900 kcal kohta:
Ligikaudne ühepäevane menüü 1200 kcal kohta:
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Söögikordade vaheline nälg on soovitatav ära uppuda, juues tassi kuuma vett.
Nõuanne 2. Kui päevase kalorite tarbimise järsk piiramine põhjustab heaolu tõsist halvenemist, võite minna üle kergemale dieedivalikule: kolm päeva - 1200 kcal, kolm päeva - 1400 kcal, kolm päeva - 1600 kcal.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 21 päeva |
3,5 / 5-st "Vuoristorata" dieedi eripära on igapäevase kalorsuse muutus, mis väldib keha kohanemist madala kalorsusega dieediga. |
| Soovitatav sagedus: iga 6 kuu tagant | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
