Dieet 1200 Kalorit Päevas - Menüü, Funktsioonid

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet 1200

Kõik teavad, et keha saab toimimiseks vajalikke toitaineid ja energiat toidust. Liigne kaloraaž salvestub enamasti keharasva kujul. Seetõttu on kaalu langetamiseks vaja vähendada tarbitud toidu hulka ja päevast kalorite tarbimist ning siis hakkab keha energiat saama oma varudest.

Dieet 1200 kalorit päevas viitab just seda tüüpi dieedile, kui selle järgimisel kaotatakse kehakaal, vähendades toidu päevast kalorsust. Väärib märkimist, et 1200 kalorit on normaalse kehaehitusega inimese jaoks vajaminevate kalorite keskmine määr, mis viib istuva eluviisini. Loomulikult, kui teie töö on seotud raske füüsilise tööga, siis tasub kaaluda sellise dieedi järgimise soovitavust. Paned oma keha jäigasse raami! Kui aga teie elustiil pole kaugeltki sportlik, siis on 1200 dieet just see, mida vajate.

Kui valite kehakaalu langetamiseks agressiivsemad võimalused, saate keha ainult kahjustada. Kui kalorite tarbimise teatud kriitiline punkt on saavutatud või nälgimise ajal, hakkab keha kogema tugevat stressi, tekib intensiivne näljatunne. Kompenseeriv ainevahetus aeglustub, kaalu langetamine muutub keeruliseks. Ja pärast seda, kui teie dieet on läbi, hakkab keha tugevamalt kaalus juurde võtma, kompenseerides kulutatud kulutused ja ka tuleviku jaoks "reservi". Loomulikult viitab reserv vihatud nahaalusele rasvale.

1200 kalorsusega dieedi peamised eelised

1. Piisav efektiivsus. Isegi istuva eluviisiga kaotate kehakaalu.

2. Tootevaliku mitmekesisus. Peamine reegel: investeerige 1200 kalorit.

3. Kaalukaotus toimub piisavalt kiiresti (mõne nädala jooksul), millel on kahtlemata positiivne mõju motivatsioonile.

4. Peaaegu kõik saavad jälgida 1200 dieeti. Erandiks võivad olla rasedad naised ja alla 13-15-aastased lapsed. Nagu eespool mainitud, kui te harrastate aktiivset eluviisi, tegelete treenimisega, teie töö on seotud tugeva ülekoormusega, siis peate tähelepanu pöörama teistele dieetidele.

Dieedi võimalikud puudused, millest on lahutatud 1200 kalorit

• Igapäevane toodete hoolikas kaalumine ja roogade kalorsuse kontrollimine.
• Kui olete varem tarbinud palju rohkem kaloreid, siis võib nende järsk vähenemine põhjustada selliseid ebameeldivaid sümptomeid nagu pearinglus, üldine nõrkus ja isegi minestamine. See kehtib eriti veresuhkruprobleemidega inimeste kohta. Kui teie tervisega on kõik korras, siis soovimatud sümptomid kaovad 2-3 nädala jooksul.
• Dieedi järgimise võimatus 1200 aktiivse eluviisiga inimese jaoks.
• 1200 kalorsusega dieet nõuab järjepidevust ja täpsust.
• Toidu ebaõige planeerimine võib põhjustada vitamiinide ja toitainete puudust, mis võib ebasoodsalt mõjutada kehakaalu säilitamist ja üldist tervist.

Mõned 1200 kalorsusega dieedi põhimõtted

Selle dieedi korral on rasvase liha, maiustuste, kiirtoidu, suhkrumahlade, gaseeritud jookide ja alkoholi kasutamine rangelt keelatud.

Dieet 1200 peaks põhinema värsketel köögiviljadel ja puuviljadel, kaunviljadel, kõva nisu spagettidel, ahjukartulitel, täisteraleibadel, tailihal ja kalal.

Dieedi pikaajalisel järgimisel on lubatud lühiajaline (1-2 päeva) kõrvalekalle sellest.

Kui tooted on õigesti valitud, võite järgida dieeti, mis sisaldab 1200 kalorit päevas kuni 5-6 kuud. Keskmiselt võib kuu kehakaalu langus olla 3-4 kg.

1200 kalorit päevas menüü

1 päev. Hommikusöök: 69 kalorit.

- 1 klaas vees keedetud kaerahelbeid.

- 1 tass magustamata kohvi.

Lõunasöögiks: 535 kalorit.

- avokaado salat, 10 kirsstomatit, pool tl oliiviõli, viil mozzarella juustu salatiteks, sool.

Õhtusöök: 428 kalorit.

- Toskaana kana salat. Kõik koostisosad on loetletud 2 portsjonina: 15g keedetud ube; 1,25 tassi peeneks hakitud keedetud kanarinda 0,75 tassi värsket sellerit 1/8 tassi fetajuustu 1/2 tassi värsket basiilikut 1 tass rooma salati lehti 1/2 küüslauguküünt Maitseks 2,5 spl oliiviõli, soola ja pipart.

2-päevane menüü 1200 kalorit päevas. Hommikusöögiks: 300 kalorit.

- 150 g värske kapsa ja porgandi salatit, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga.

- võileib, mis on valmistatud õhukest täisteraleiva viilust ja 50 g keeduvorstist.

2. hommikusöögiks: 120 kalorit.

- kohv 1 tl suhkruga.

Lõunasöögiks: 420 kalorit.

- 150 g küpsetatud kartulit, mis on maitsestatud 20 g taimeõliga;

- 80 g keedetud valget kana liha;

- magustamata roheline tee.

Suupiste: 120 kalorit.

- 200 ml 1,5% jogurtit.

Õhtusöök: 240 kalorit.

-150 g värske kapsa ja porgandi salatit, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga.

- 200 g küpsetatud tailiha.

Mida saate süüa 100 kalori kohta

- taldrik köögiviljasuppi;

- rasvata hautatud köögiviljad;

- 2 supilusikatäit kaerahelbed;

- üks keskmise suurusega õlita kartul;

- 5 supilusikatäit madala rasvasisaldusega hapukoort;

- keedetud kanamuna;

- 1 banaan;

- 20 viinamarja;

- 15 g mandleid;

- 1 suur õun;

- 50 g kõva juustu.

Praegu on peaaegu igal tootel märgitud kalorite väärtus. Peate lihtsalt ostma elektroonilise köögikaalu ja võtma 1200 kalorit dieeti päevas.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.