Süsivesikute Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Need jagunevad kiireteks (kiiresti imenduvateks) ja aeglasteks (aeglaselt imenduvateks). Esimest tüüpi süsivesikud pole eriti kasulikud, neid töödeldakse kõige sagedamini rasvaks. Lisaks põhjustab nende kasutamine liigset insuliini sekretsiooni, mis ärritab söögiisu ka siis, kui keha ei vaja toitu, ja inimene sööb rohkem kui vaja, mistõttu ilmneb liigne kehakaal. Ja aeglased süsivesikud vabastavad insuliini järk-järgult, mille tulemuseks on pikaajaline täiskõhutunne. Nende süsivesikute tarbimine ei põhjusta keharasva moodustumist.

Dieet "Süsivesikute dieet" sisaldab toite, mis sisaldavad aeglaseid süsivesikuid, samuti on selle kogus ja kalorite arv piiratud, mistõttu on see dieet väga tõhus.

Süsivesikute dieet kestab kaks nädalat. Esimene nädal on aktiivse kaalukaotuse periood ja teine on tulemuse kindlustamise aeg. Pange tähele, et dieedi teise nädala dieet aitab kaasa mitte ainult kehakaalu säilitamisele, vaid ka selle edasisele vähendamisele, kuid mõnevõrra aeglasemalt kui esimesel nädalal.

Reeglid "Süsivesikute dieet":

päevas peaks olema vähemalt kuus söögikorda (osade toitumise põhimõte);
õhtusöök tuleks korraldada hiljemalt kell 19.00;
osa toidust põhiperioodil (esimesel nädalal) ei tohiks ületada 100 g ja joogid - 150 ml, teisel nädalal saab portsjoni suurust suurendada 50-100 g võrra;
roogasid valmistatakse dieedimeetoditega - keetmine, aurutamine, hautamine, küpsetamine.

Esimestel nädalatel pärast dieeti tuleks eelistada madala kalorsusega toite, jättes toidust välja rasvased ja magusad toidud. Uusi tooteid tuleks tuua järk-järgult, väikestes kogustes. See hoiab dieedi tulemust pikka aega.

"Süsivesikute dieedi" eelised

Kaks nädalat "Süsivesikute dieet" võite vabaneda 6-8 kg.

Tervislik seisund ja jõudlus selle dieediga ei vähene, see on tasakaalustatud, seetõttu mõjub see kehale soodsalt.

"Süsivesikute dieedi" puudused ja vastunäidustused

"Süsivesikute dieedil" on madal päevane kalorsus, mistõttu pole soovitatav sellest kinni pidada kauem kui kaks nädalat. Ärge unustage nõuandeid dieedist õige väljapääsu kohta, vastasel juhul võib kaotatud kaal kiiresti taastuda.

Mis tahes kroonilise patoloogia esinemise korral on enne dieedi alustamist vajalik arsti konsultatsioon.

Millised toidud on lubatud?

"Süsivesikute dieedi" esimese nädala dieet sisaldab:

puder vee peal (ükskõik milline, välja arvatud manna);
madala rasvasisaldusega piima- ja piimhappe tooted;
kaunviljad (herned, oad ja läätsed);
Madala tärklisega köögiviljad (spargel, suvikõrvits, porgand, kapsas, kapsas ja lillkapsas, brokkoli, seller, spinat);
õunad, apelsinid, greibid, ananassid, banaanid ja muud puuviljad;
taimeõli salatikastmeks;
roheline ja must tee, must kohv, gaseerimata mineraalvesi.

Teisel nädalal tutvustatakse lisaks järgmist:

täistera- või rukkileib;
madala rasvasisaldusega liha, kala ja linnuliha.

Millised toidud on keelatud?

sool.
suhkur ja kondiitritooted.
pagaritooted.
rasvane, suitsutatud ja vürtsikas toit.
gaseeritud joogid.
alkohol.

Süsivesikute dieedi menüü

"Süsivesikute dieedi" esimese nädala proovimenüü:

Hommikusöök (8.00) Kaerahelbed õuna- või ananassitükkidega. Teine hommikusöök (10.00) Keefir või jogurt. Pärastlõunane suupiste (12.00) Salat kodujuustu, õuna ja banaaniga. Lõunasöök (14.00) Hautatud oad köögiviljade, värske tomati või kurgiga. Varajane õhtusöök (17.00) Oliiviõliga kaunistatud värske köögiviljasalat. Õhtusöök (19.00) Keefir või jogurt.

Proovimenüü "Süsivesikute dieet" teise nädala päevaks:

Hommikusöök (8.00) Tatrapuder, keefir. Teine hommikusöök (10.00) 2 apelsini. Pärastlõunane suupiste (12.00) Kapsa- ja õunasalat, viil rukkileiba. Lõunasöök (14.00) Kanafilee, hautatud kapsas. Varajane õhtusöök (17.00) Piima- ja banaanikokteil. Õhtusöök (19.00) Keedetud riis, hautatud köögiviljad.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Soovitatav on iga päev juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Selle hõlbustamiseks võite vette lisada sidruniviilu.

Nõuanne 2. Hea on kombineerida "Süsivesikute dieet" kehahooldusega, viia läbi tselluliidivastaseid mähiseid, maske, läbida massaažikuur.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 2 nädalat	3,5 / 5-st "Süsivesikute dieedi" dieet põhineb niinimetatud aeglastel süsivesikutel, mis pole mitte ainult tervisele kasulikud, vaid pakuvad ka pikaajalist küllastust, mistõttu dieet ei põhjusta pidevat nälga.
Soovitatav sagedus: 2 korda aastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: