Kuidas pidada toidupäevikut
Toidupäevik on märkmik, kuhu paned kirja kõik, mida päevas sööd. Sellisel juhul võtate arvesse iga söödud kalorit, mis aitab oluliselt kaalust alla võtta.
On teada, et õige toitumine on ilusa figuuri ja inimese hea tervise alus. Õige toitumise õppimiseks peate kõigepealt mõistma, mida peaks dieedile lisama ja mida, vastupidi, tuleks välja jätta või minimeerida. Selleks leiutati tegelikult toidupäevik.
Kuidas toidupäevik töötab?
- Toidupäevik aitab teil hõlpsalt kontrollida, mida ja kui palju sööte: rasvad, süsivesikud, valgud ja kalorid;
- Samal ajal saate dieedi muutmise käigus jälgida kehakaalu ja kehaparameetrite muutusi;
- Toidupäevik võimaldab teil vabaneda halbadest harjumustest ja järk-järgult harjuda õige toitumisega.
Peamised põhjused, miks peaksite toidupäevikut pidama
- Salenemist. See on kõige põhilisem põhjus, miks inimesed toidupäevikut peavad. Liigne kehakaal on peaaegu alati vale toitumise tagajärg. Inimesed on aga harjunud elama nii tempoka eluviisiga, et neil pole alati aega oma toitumist ja söödava toidu hulka jälgida. Siinkohal tuleb appi toidupäevik, mis võimaldab visuaalselt näha, mida ja kui palju konkreetsel hetkel sõite, samuti teha oma elustiilist üldpildi.
- Sporditoitumine. Iga sportlane teab, kui oluline on toitumine. Suur füüsiline aktiivsus on alati seotud suure hulga kalorite kadumisega, seetõttu peaks sportlase kaloraaž olema märkimisväärne. Kuid mitte ülemäära. Seetõttu peavad sportlased toidupäevikut, et nad saaksid jälgida spordi ajal võetud ja tarbitud kalorite tasakaalu.
- Meditsiiniline dieet ja toitumine vastavalt arstide soovitustele. Teatud haiguste korral soovitavad arstid oma patsientidel järgida eridieete või juhtida tähelepanu neile toitudele, mis peaksid olema dieedis rangelt keelatud. Mõni meditsiiniline dieet hõlmab süsivesikute / valgu / rasva / kalorite hulga piiramist. Sellisel juhul võimaldab toidupäevik mitte ainult pidada igapäevase dieedi kvantitatiivsete näitajate arvestust, vaid avaldab patsiendile ka psühholoogilist mõju, nimelt aitab see tal mitte laguneda.
-
Toitumine emale ja lapsele. Oma last imetava noore ema jaoks aitab toidupäevik luua õige dieedi ja jälgida lapse reaktsiooni teatud toitudele. Toidupäevik aitab jälgida imiku kehakaalu ja võrrelda seda ema dieedi ja kalorite tarbimisega, mis võimaldab teil dieeti igal ajal kohandada.
Toidupäevik aitab teil jälgida oma igapäevast dieeti
Näpunäited toidupäeviku pidamiseks
- Esimene näpunäide toidupäeviku pidamise kohta on see, et te ei pea oma päevikut paberil pidama. Kui eelistate klaviatuuril kirjutamist, saate hõlpsalt luua päeviku elektroonilises vormis. Tänapäeval on kaalu langetamiseks palju saite, mis pakuvad päevikute vorme ja isegi võimalust toidupäevikut veebis hoida.
- Looge oma käepärane päevik. Kuigi tänapäeval on Internetis palju päevikute vorme, võivad paljud neist teie jaoks liiga keerulised tunduda. Seetõttu saate lehe lihtsalt vertikaalseteks veergudeks jagada, mis vastavad igale nädalapäevale (st 7 veergu). Jagage need veerud veel kolme ossa ja sildistage need järgmiselt: teie kaal, päevas tarbitavate kalorite arv, treening. Soovi korral saate lisada mis tahes veerge iseendalt.
- Hea mälu korral võite täita toidupäeviku näiteks üks kord päevas, näiteks enne magamaminekut. Kuid seda on soovitatav teha kogu päeva jooksul, seega on vaja, et päevik oleks alati käepärast. Niisiis, hommikul saate täita kaalunäidud ja kogu päeva jooksul kogu tarbitud kalorite arvu. Pange päevikusse kirja, kui palju aega veetsite treenimiseks ja kui palju kaloreid kulutasite seda tehes. See tagab, et te ei tarbi rohkem kaloreid kui kulutate.
- Asendage vahetulemused. Tehke kokkuvõte iga päeva ja nädala lõpus. See võimaldab teil näha, kui palju kaloreid toidust teatud aja jooksul saate, kui palju te põletate, ja planeerida ka oma edasist dieeti.
- Otsige alternatiive. Kui teil on raske toite kalorite hulka lugeda, arendage oma alternatiivset süsteemi. Näiteks on palju automatiseeritud arvutiprogramme, mis annavad punkte teatud toitude tarbimise ja treenimise eest. Sellised programmid aitavad teil toidupäeviku pidamise protsessi oluliselt lihtsustada.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
