Hommikused harjutused lastele
Hommikused harjutused lastele - füüsiliste harjutuste komplekt, mida tehakse hommikul iga päev lapse keha tugevdamiseks, samuti laste motoorika arendamine ja õige moodustamine.
Laste hommikuste harjutuste kompleks sisaldab spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, mis põhinevad meelevaldse iseloomuga liikumistoimingute kordamisel teatud järjestuses, mis on suunatud teatud lihasrühmade arendamisele. Harjutuste aluseks on kestuse ja intensiivsuse järgi reguleeritud koormus erinevatele lihasgruppidele:
- Suurte lihasrühmade treenimine aktiveerib ainevahetusprotsesse, parandab vereringet ja seetõttu kõigi elundite ja kudede toitumist;
- Kõhulihaste tugevdamine aitab seedimist parandada;
- Seljalihaste arengu tulemusena moodustub õige rüht ja tugevdatakse selgroo lihaskorsetti;
- Peamise hingamislihase - diafragma, kõhu- ja roietevaheliste lihaste tugevdamine arendab sügavat hingamist, suurendades keha hapnikuvarustust, mis on vajalik intensiivsemate oksüdatiivsete protsesside jaoks;
- Harjutuste rütm aitab kaasa ratsionaalse hingamisoskuse kujunemisele, võimaldab õppida korreleerima hingamise sagedust ja rütmi liigutustega, reguleerida väljahingamise kestust ja tugevust;
- Üldised arenguharjutused parandavad reaktsioonikiirust, koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja tähelepanu jaotamist.
Imikute hommikuste harjutuste korrapärane sooritamine on lapse harmoonilise arengu ja tema keha ettevalmistamise tulevasteks koormusteks oluline komponent. Teatud täiskasvanute teatud liigutuste teadlik teostamine vajalikus järjestuses parandab võimet meelde jätta, treenida mälu ja ruumis orienteeruda, parandades vestibulaarse aparaadi toimimist.
Hommikuvõimlemiskompleks lastele
Laste hommikuste harjutuste kompleks tuleks läbi viia iga päev. Enne tunde on vaja tagada värske õhu sissevool - avada rõdu või aken, soojal aastaajal on eelistatumad tegevused õues. Lasteriided peaksid olema kerged, mitte liikumist piiravad, valmistatud looduslikest kangastest. Harjutamiseks võite kasutada erinevaid esemeid - hüppenööre, palle, rõngaid, lippe, rõngastega paelu, kergeid hantleid, kuubikuid. Siseruumides ja puhta pinnaga suveperioodil harjutades on soovitatav jalanõud jalast võtta, see on vajalik lamedate jalgade ennetamiseks mõeldud harjutuste sooritamiseks.
Laps suudab kahe nädala jooksul omastada mis tahes kompleksi, seetõttu on soovitatav kahe nädala jooksul asendada kas kogu kompleks või 3-4 harjutust uutega.
Laste hommikused harjutused peaksid koosnema kolmest osast:
- Soojendusosa - 1-5 minutit, sõltuvalt vanuserühmast;
- Põhiosa - 3 kuni 10 minutit;
- Taastusravi hingamisharjutused ja lõõgastus.
Soojendusosa peaks sisaldama järgmisi harjutusi:
- Kõndimine - kontsadel, varvastel, jala välisküljel ja sees, kükis ja poolkükis, tahapoole;
- Jooksmine, eelistatavalt varvastel, üle takistuste hüppamine või rõngasse jooksmine;
- Hüpped - ühel ja kahel jalal kordamööda, külgsuunas, hüpetega, külgedele;
- Harjutused tähelepanu treenimiseks liikumises - käsul (plaksutades) peaks laps minema vastupidises suunas või hüppama oma kohale.
Harjutusi tehes peaksite valjusti ja selgelt neljaks loendama, jooksmise ajal saate rütmiliselt käsi plaksutada.
Laste hommikuste harjutuste peamine kompleks viiakse läbi järgmises järjestuses:
- Ülakeha - pea pöörded ja kallutused, käte ja ülemise õlavöö harjutused;
- Selja ja kõhu lihased - pöörded ja painded;
- Säärelihased - kükitavad, hüppavad.
Harjutusi tuleks korrata vastavalt vanuserühmale, korduste arv on lapse vanus +1. Alates neljandast eluaastast on lubatud lisada keerulisi harjutusi koos liigutuste kombinatsiooniga, näiteks käed külgedele, samal ajal võtta jalg tagasi jms. Alla nelja-aastaste laste motiveerimine on mänguline, lapsi on vaja huvitada ja köita, et kõik vajalikud harjutused sooritataks.
Kolmas ja viimane osa on hingamisharjutused ja lõdvestus. Tõstke käed üles - hingake nina kaudu sisse, laske käed alla - hingake suu kaudu välja. Kuni nelja-aastastele lastele saab pakkuda ilusa kujuteldava lille lõhna, veeta lõõgastust mänguliselt.
Hommikuste harjutuste lastele saate lõpetada naljaka lühikese riimiga, mille lapsed peavad kooris ütlema, näiteks seisid nad järjekorras püsti, tegid kiiresti harjutusi.
Neid soovitusi kasutades saate iseseisvalt moodustada lastele hommikuste harjutuste komplekse, võttes arvesse laste vanust ja füüsilise ja psühholoogilise ettevalmistuse taset.
Muusikalised hommikused harjutused lastele
Kui selleks on tehniline võimalus, on hädavajalik läbi viia lastele muusikalisi hommikuharjutusi. Kujundlik, ilus, rütmiline ja ülemeelik muusika äratab laste vastu elavat huvi, mõjutades positiivselt laste emotsioone.
Kuni nelja-aastastel beebidel aitab mänguhõngu tekitada hommikuste harjutuste muusikaline saade, harjutusi sooritatakse meelsamini ja harmoonilisemalt. Vanemate laste jaoks aitab muusika säilitada õiget rütmi ja tempot, muuta liikumiste olemust vastavalt muusikateoste muutumisele.
Hommikuste harjutuste tegemine imikutele koos muusikaga on energilisem, mis suurendab nende mõju mõju, arendades intensiivsemalt imikute paindlikkust, vastupidavust, väledust, plastilisust ja rütmitunnetust. Juba väiksest peale proovivad lapsed muusika järgi rütmiliselt liikuda, mis on seotud imikute füsioloogilise liikumisvajadusega.
Õigesti valitud muusikaline saade suurendab soovi ja huvi hommikuste harjutuste vastu ning on esteetilise hariduse oluline element. Muusika aitab lastel harjutusi selgelt, korrektselt, väljendusrikkalt ja paindlikult sooritada, leevendab psühho-emotsionaalset stressi.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
