Õnnehormoonid
Artikli sisu:
-
Endorfiinid
- Kuidas kasvatada
- Millised toidud stimuleerivad tootmist
-
Dopamiin
- Kuidas kasvatada
- Mida tooted sisaldavad
-
Serotoniin
- Kuidas kasvatada
- Milliseid tooteid saate
- Oksütotsiin
- Video
Mis on õnnehormoonid? Hea tuju, "liblikad kõhus", pidev naeratus näol - need kõik on kehas toimuvad keemilised reaktsioonid. Bioloogiliselt aktiivsed ained vastutavad positiivsete emotsioonide eest. Õnne ja rõõmu hormoonide hulka kuuluvad endorfiinid, serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin. Õnnelikkuse jaoks pole ühte valemit, seda ei saa kunstlikult tekitada, kuid on võimalik suurendada nende hormoonide sisaldust ja koos sellega rahulolu taset. Seal on nimekiri toitudest, treeningutest ja harjumustest, mis aitavad suurendada õnne ja rõõmu hormoone.
Aju tekitatud õnnehormoonid vastutavad rõõmu ja naudingu kogemise eest.
Endorfiinid
Endorfiinide sünteesi koht on aju. Endofiine toodetakse hüpofüüsis vastusena stressile. Erinevalt teistest stressihormoonidest (nagu adrenaliin ja kortisool) pakuvad endorfiinid füsioloogilist pääsemist stressist. See tähendab, et tänu temale ei teki pärast stressist vabanemist stressijärgseid haigusi, kohanemist ei häirita.
Endorfiinid on struktuuri ja toime poolest sarnased opiaatidele. Neil on järgmised funktsioonid:
- Reguleerige endokriinsete näärmete tööd.
- Vähendab valu.
- Andke stressile kaitsev reaktsioon.
- Need mõjutavad inimese emotsionaalset seisundit - suur kogus endorfiine põhjustab eufooria seisundit.
Kuidas kasvatada
Erinevate meetodite abil saate kunstlikult endorfiinide taset tõsta. Nende taseme tõus veres viib:
- Füüsiline treening.
- Lemmikmuusika kuulamine.
- Uued muljed.
- Seksida.
Kõik see, suurendades endorfiinide sisaldust veres, viib meeleolu ja heaolu paranemiseni, valu leevendamiseni. Kuid meetodid töötavad ainult siis, kui endorfiinide sünteesi eest vastutavad aju struktuurid töötavad normaalselt. Aju haiguste korral ei aita sellised meetodid.
Millised toidud stimuleerivad tootmist
On teatud toiduaineid, mis võivad endorfiine turgutada.
| Nimi | Kuidas kasutada |
| Must šokolaad | Tume šokolaad võib suurendada endorfiinide tootmist. Selleks piisab, kui süüa päevas 1 riba tumedat šokolaadi. |
| Vanill | Vanillilõhn kutsub esile rahu ja õnne tunde. Vanilli võib lisada jookidele või küpsetistele. |
| Lavendel | Lavendli lõhn mõjutab positiivselt ka endorfiinide tootmist. Lavendliõli võib lisada vanniprotseduuridele, mida kasutatakse lõhnaküünalde jaoks. |
| Ženšenn | Meeleolu parandamiseks võite kasutada ženšenni teed. Peeneks hakitud ženšennijuurt kasutatakse tee valmistamiseks. |
Dopamiin
Aju on dopamiini tootmise koht. Oma struktuuri järgi on dopamiin adrenaliini ja norepinefriini eelkäija.
Dopamiin on rahulolu hormoon. See on välja töötatud positiivsete kogemuste kaudu. Dopamiinil on tohutu mõju õppimisele ja motivatsioonile.
Kuidas kasvatada
Dopamiini toodetakse kehas motiveerimiseks, nii et saate selle taset tõsta, julgustades mõnda tegevust või tegevust. Näiteks töö lõpetamise eest tasu saamine. Suur eesmärk on soovitatav jagada mitmeks väikeseks, tähistades igaühe lõpetamist. Selle protsessi käigus vabanev dopamiin julgustab inimest järgnevaid ülesandeid täitma.
Mida tooted sisaldavad
Et endasse uskuda ja ka tehtud tööga rahulolu saada, peate sööma rohkem toitu, mis sisaldab türosiini. Türosiin on aminohape, mis on dopamiini eelkäija. Järgmised toidud sisaldavad suures koguses türosiini:
- avokaado;
- banaanid;
- pähklid - mandlid, sarapuupähklid, kõrvitsaseemned;
- kala;
- punane liha.
Dopamiinidieedi järgimine aitab ainult siis, kui dopaminergiline süsteem töötab korralikult. Dopamiinipuudusega seotud haiguste korral ei aita toidu söömine, on vaja kasutada ravimeid.
Serotoniin
Serotoniin on üks neurotransmitteritest, mis vastutab hea tuju ja õnne eest. Serotoniini toodetakse ajutüves, see moodustub aminohappest trüptofaanist spetsiaalsete ensüümide toimel.
Serotoniin mõjutab praktiliselt kõiki keha organeid ja süsteeme. Ühe naudinguhormoonina kutsub serotoniin esile meeldivaid emotsioone, parandab meeleolu ja vähendab valu. Lisaks mõjutab see vere hüübimist, veresoonte läbilaskvust ja paljusid muid organismi protsesse.
Kuidas kasvatada
Serotoniini sünteesiks on vaja ultraviolettkiiri. Serotoniini taseme tõstmiseks peate veetma rohkem aega päikese käes. See seletab asjaolu, et päikeselise ilmaga on meeleolu tavaliselt parem ja talvel, kui ultraviolettkiirgust napib, arenevad depressiivsed seisundid sagedamini.
Milliseid tooteid saate
Serotoniini tootmiseks on vajalik piisav kogus trüptofaani ja glükoosi. Trüptofaan on serotoniini eelkäija ja glükoos soodustab trüptofaani toimetamist ajju.
Mõnes toidus on palju trüptofaani:
- piimatooted - kõvad juustud, piim, kodujuust;
- kuivatatud puuviljad - datlid, ploomid, viigimarjad;
- soja, pähklid;
- tomatid;
- mõru šokolaad.
Peamine glükoosiallikas on süsivesikud. Piisavalt glükoosi leidub šokolaadis või puuviljades.
Oksütotsiin
Oksütotsiin on neurotransmitter, mis tekib hüpotalamuses ja transporditakse seejärel hüpofüüsi. Oksütotsiini peamine mõju on naisorganismil. See on peamine tööjõu esilekutsumise eest vastutav hormoon. See suurendab emaka kokkutõmbumist ja mõjutab ka naiste seksuaalkäitumist.
Oksütotsiini süntees stimuleerib kaisutamist
Eraldi nähakse oksütotsiini kui naudingu ja usalduse hormooni. See on inimeste vahel usalduslike suhete loomiseks oluline.
Milliseid toiminguid oksütotsiinil on:
- tekitab rahulolu tunde;
- vähendab ärevust;
- vähendab hirmu;
- rahustab;
- moodustab usalduslikke suhteid;
- moodustab lapse ja ema vahelise sideme sünnitusjärgsel perioodil.
Oksütotsiini taseme tõstmiseks on vajalik kokkupuude nahaga. Kallistused on selleks suurepärased. Inimene vajab vähemalt 8 kallistust, et keha saaks oksütotsiini päevamäära toota.
Video
Pakume artikli teemal video vaatamiseks.
Anna Kozlova meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
