Salendav ketas
Slimming Disc on taskukohane kodune treeningmasin, mis tugevdab teie vöökohta, puusa, kõhtu ja põletab liigseid kaloreid.
Selle vaieldamatu eelis on kõrge efektiivsus, võime koolitada igas vanuses inimesi, samuti asjaolu, et märkimisväärse efekti on võimalik saavutada üsna lühikese koolitusaja jooksul.
Kaalukaotuse terviseplaat oli 20–30 aastat tagasi väga populaarne, seda võis leida pea igast nõukogude perekonnast. Aastate jooksul kogus ta taas populaarsust. Täna saab seda osta erinevate kaubamärkide all ja see on endiselt üks lihtsamaid ja tõhusamaid koduseid treeningvahendeid.
Liikumise mõju tervisekettale kehakaalu langetamiseks
Kaalulangetusketas "Fitness" või "Grace", mis on kaks pöörlevat ringi, mis on teljega ühendatud seibiga, on üsna kompaktne ja seda on väga lihtne kasutada. Tulenevalt asjaolust, et disain võimaldab pöörlevaid liikumisi, on kasulik mõju joonisele, samuti siseorganitele. Plaadil harjutusi tehes märgivad paljud tervist parandavat mõju kehale tervikuna.
Üks ülevaadete järgi salenemist ketta peamisi eeliseid on võime tervisele ohutult ja ülekaalust kiiresti vabaneda. Arvatakse, et poole tunni jooksul kehakaalu langetamiseks mõeldud tervisekettal treenides võite põletada kuni 250 kilokalorit. Muidugi saab parimaid tulemusi saavutada ainult õige toitumisega, mille korral vähendatakse süsivesikute ja rasvade tarbimist ning toitev dieet on maksimaalselt puu- ja köögivili.
Lisaks võib kaalulangetuskettal harjutuste sooritamine vastavalt ülevaatustele:
- Moodustage talje-puusa joon;
- Parandage vereringet kogu kehas, samuti rühti, kõnnakut ja üldist siluetti;
- Suurendage keha paindlikkust;
- Tugevdage kõige probleemsemate naissoost piirkondade - tuharate, kõhu ja jalgade - lihaseid;
- Parandage nimmepiirkonna liikuvust;
- Taastage vestibulaarse aparaadi töö;
- Parandada liikumise koordineerimist;
- Enne treeningut soojendage lihaseid;
- Lõdvestuge ja leevendage päeva jooksul kogunenud pingeid, väsimust ja stressi.
Kaasaegsetel salendavatel ketastel on spetsiaalne reljeefpind, mis sarnaselt nõelravimassaažile mõjutab lisaks kogu keha. On teada, et mõju jalale, kus asub suur hulk elutähtsaid punkte, stimuleerib enamiku siseorganite tööd ja parandab keha kui terviku toimimist, suurendades jõudu ja parandades heaolu.
Plaadil kaalulangetamiseks harjutuste tegemise reeglid
Koolituse tõhususe suurendamiseks on soovitatav järgida teatavaid reegleid:
- Enne harjutuste alustamist peaksite jooma klaasi sooja vett;
- Koormuse intensiivsus ja harjutuste kestus tuleks valida optimaalselt, nii et kaalulangetuskettal olev harjutus tooks maksimaalset kasu;
- Enne tundide alustamist peate veenduma, et ketas on paigaldatud tasasele ja mitte libedale pinnale ning läheduses on esemeid, millele saate toetuda juhul, kui tekib pearinglus või liigutuste koordineerimine on lihtsalt häiritud;
- Klasside ajal ei saa te teha pea äkilisi liigutusi, et mitte provotseerida peavalude ja pearingluse arengut. Tunni alguses peaksid kõik liigutused toimuma võimalikult sujuvalt ja aeglases tempos.
Kuidas kaalulangetamiseks oma terviseplaati maksimaalselt ära kasutada
Salendav ketas kui ainus kasutatud simulaator ei sobi suurte tuharate ja puusade ümberkujundamiseks, kuna lihaste ümberkujundamist saab teha ainult märkimisväärse vastupanuga jõuharjutustega. Seetõttu on tundide efektiivsuse tõstmiseks vaja lisaks kettal olevatele harjutustele teha ajakirjandusele ka jõuharjutusi - jalatõsted, väänamine, "jalgratas" ja "käärid".
Täiskasvanu jaoks, toonuse suurendamiseks ja lihaste üldiseks tugevdamiseks, peetakse kaalulangetamiseks kettal treenimist ülevaadete kohaselt optimaalseks 15-20 minutit päevas. Rasvapõletus algab aga umbes 20–30 minutilise pideva treenimisega. Ühe lihasrühma ülepingutamise vältimiseks võib masinal treenimist kombineerida jooga või pilatesega. Samuti tuleks meeles pidada, et üks vajalikest tingimustest soovitud tulemuse saamiseks on tundide regulaarsus.
Eakad inimesed saavad ka kettal treenida, kuid ettevaatusega, kuna üle 60-aastastel inimestel võivad pöörlemisharjutused põhjustada ajuvereringe häireid.
Salendavad ketasharjutused
Kui terviseketas on mõeldud peamiselt kõhulihaste tugevdamiseks, siis selle masinaga saab sihtida teisi lihasgruppe. Selleks saate teha järgmisi harjutusi:
- Salendav ketasharjutus kõhu ja käsivarre tugevdamiseks. Harjutuse sooritamiseks peate seisma kettal, tõstma oma käed horisontaalselt põrandani ja seejärel painutama neid küünarliigendist. Põlved painutades peaksite tegema puusadega ringikujulisi liigutusi küljelt küljele, hoides küünarnukid õlgade kõrgusel;
- Harjutus, mille eesmärk on tugevdada reie- ja kõhulihaseid. Selle harjutuse sooritamiseks asetage ketas toolile ja istuge sellele. Käed peavad olema üles tõstetud ja küünarnukid peavad olema õlgadega ühel joonel. Küünarnukkide asendit muutmata peaksite oma puusi liigutama erinevates suundades;
-
Harjutus, mille eesmärk on tugevdada alumise pagasiruumi lihaseid. Selleks on vaja kahte salendavat ketast, mis asetatakse üksteisest 10-15 cm kaugusele.
Salendav ketas - näpunäited ja tõhusad harjutused Simulaatorite keskele tuleks asetada sirged jalad, käed küünarnukitest painutada. Harjutuse sooritamiseks peaksite liigutama oma jalgu üksteise, seejärel üksteise suunas. Samuti võite suunata jalad vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule, kinnitades samal ajal ülakeha;
- Harjutus, mille eesmärk on tugevdada kõhu- ja vasikalihaseid. Samuti kasutatakse korraga kahte ketast. Sellisel juhul peaksid jalad olema põlvedest kõverdatud, käed peaksid olema kergelt vööst kõverdatud. Jalgade liikumine peaks olema suunatud vastassuunas;
- Salendavad ketasharjutused käte ja kere lihaste tugevdamiseks. Plaadi esitamiseks peaksite selle võtma rindkere tasemel oma kätesse ja vaevaga vajutama seda üheaegselt mõlemalt poolt. Tehke pöörlevaid liigutusi kätega vastassuunas. Torsot ja käsi saab tugevdada ka kahe ketta abil. Selleks asetatakse need põrandale üksteisest 10-15 cm kaugusel. Asend on sama mis push-upide tegemisel. Sellisel juhul asetatakse käed ketaste keskele. On vaja suruda keha põrandale samaaegselt harjade pöörlemisega sissepoole, seejärel sirutada käed, keerates harjad väljapoole.
Kaalukaotuse tervisekett on soovitatav ka neile, kes elavad istuvat ja istuvat eluviisi. Paar minutit simulaatoril treenimist pausi ajal on piisav selgroos ja lihastes kogunenud pingete maandamiseks.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
