Nektariin - Kalorite Sisaldus, Kasulikud Omadused, Toiteväärtus

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Nektariini kalorisisaldus

Nektariin on Hiinast pärinev siledanahaline virsikupuu. See puu sai selle nime puuviljades sisalduva suure suhkrunektari sisalduse tõttu.

Magus, maitsev ja mahlane nektariin kuulub perekonda Prunus, mis on suur puuderühm, sealhulgas ploomid ja mandlid. Nektariin, mille kalorsus on negatiivne, hinnatakse kogu maailmas mahlakuse, lõhnava aroomi ja ainulaadse maitse poolest.

Mõnede nektariinisortide seemned, mille kalorsus on 44 kcal 100 g kohta, on toorainena ravimite, salvide ja aktiivsöe valmistamiseks.

Toiduvalmistamisel kasutatakse nektariini eelistatavalt toorelt, kuivatatult, külmutatult ja konserveeritult; sellest valmistatakse maitsvaid ja tervislikke moose ja hoidiseid.

Nektariini kasulikud omadused

Üsna madala kalorsusega nektariini koostis sisaldab kontsentratsioonis antioksüdante ensüüme nagu A- ja E-vitamiinid, flavonoidid, polüfenoolühendid, luteiin, zeaksantiin ja beeta-krüptoksantiin. Need ühendid toimivad kehas vabade radikaalide ja reaktiivsete hapnikuliikide kaitsva puhastajana, mis põhjustavad keha kiiret vananemist ja mitmesuguseid haigusprotsesse. Need vitamiinid on olulised ka limaskestade ja naha tervena hoidmiseks.

Nektariin, mille kalorite sisaldus, nagu me juba ütlesime, on 44 kcal 100 g kohta, on suurepärane C-vitamiini allikas, millel on võimsad antioksüdantsed omadused ja mis on vajalik inimese keha sidekoe sünteesiks. C-vitamiini rikkalike puuviljade tarbimine aitab kehal luua vastupanuvõimet nakkushaiguste vastu ning kõrvaldada kahjulikud vabad radikaalid.

Nektariini kollases viljalihas, milles on vähe kaloreid, on palju bioflavonoide, eriti karotenoide. Need pigmendid on antioksüdandid, mis aitavad kaitsta keha vähi ja muude haiguste eest, vähendades rakukahjustusi, mis tekivad keha hapniku põletamisel. On tõestatud, et nektariini antioksüdandid, mis sisaldavad A-, C- ja beetakaroteeni, vähendavad vähiriski.

Madala kalorsusega nektariinid on ideaalne toit kaalust alla võtta soovivatele inimestele. See on vaba küllastunud rasvadest ja aitab nälga hallata ja kaalu kontrollida.

Nektariinid on hea kaaliumi- ja kiudaineallikas, mis on toitaineid, mis toetavad immuunsüsteemi ja soodustavad tervisliku kolesterooli taset organismis.

Nektariin, mis on virsikute analoogist veidi kalorsem, ei sisalda küllastunud rasva. Puuviljad on B-kompleksi vitamiinide, mineraalide, niatsiini, pantoteenhappe, tiamiini ja püridoksiini allikas. Lisaks sisaldavad need sobivas koguses mineraale ja elektrolüüte nagu kaalium, raud, tsink, vask ja fosfor. Raud on punaste vereliblede moodustamiseks hädavajalik. Kaalium on rakkude ja kehavedelike oluline komponent, mis aitab reguleerida südame löögisagedust ja vererõhku.

Kui palju kaloreid on nektariinis: toiteväärtus ja energiasisaldus

Nektariini kalorsus võimaldab kasutada selle puu vilju dieettootena, kuna keha kulutab nende assimileerimiseks palju rohkem energiat, kui see nende kasutamisest saab.

Nektariini toiteväärtus ja kalorsus 100 g puuvilja kohta on:

• Valgud - 1,06 g;
• Rasv - 0,32 g;
• Süsivesikud - 8,85 g;
• Toidukiud - 1,7 g;
• Tuhk - 0,48 g;
• Tärklis - 0,07 g;
• Vesi - 87,59 g;
• Nektariini kalorisisaldus - 44 kcal;
• Mono- ja disahhariidid - 7,89 g;
• Küllastunud rasvhapped - 0,025 g;
• Beetakaroteen - 0,15 mg;
• Retinool (A-vitamiin) - 17 mcg;
• Tiamiin (vitamiin B1) - 0,034 mg;
• Riboflaviin (vitamiin B2) - 0,027 mg;
• Pantoteenhape (vitamiin B5) - 0,18 mg;
• Püridoksiin (vitamiin B6) - 0,025 mg;
• Foolhape (vitamiin B9) - 5 mcg;
• Askorbiinhape (C-vitamiin) - 5,4 mg;
• Tokoferool (E-vitamiin) - 0,77 mg;
• Tsink - 0,17 mg;
• Fülokinoon (K-vitamiin) - 2,2 mcg;
• PP-vitamiin - 1,12 mg;
• Vask - 86 mcg;
• Kaalium - 201 mg;
• Kaltsium - 6 mg;
• Koliin - 6,2 mg;
• Magneesium - 9 mg;
• Raud - 0,28 mg;
• Fosfor - 26 mg;
• Mangaan - 0,05 mg.

Nektariini kalorsus: puuvilja kasu kaalulangetamiseks

Kõik teavad, et madala kalorsusega puuviljad on kaalulangetamisel hea valik. Need ei sisalda rasva, neid saab tarbida nii eraldi tootena kui kasutada erinevate roogade retseptis. Madala kalorsusega nektariinid on eriti hea valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need on maitsvad, mahlased ja sisaldavad palju erinevaid elutähtsaid vitamiine.

Nektariinide söömine tasakaalustatud ja madala kalorsusega dieedi osana aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Enamikus madala kalorsusega dieetides on päevas lubatud puuviljade kogus vahemikus üks kuni poolteist tassi päevas, samas kui kogu kalorite tarbimine päevas ei tohiks ületada 1200 kcal. Kui sööte liiga palju puuvilju, siis olenemata sellest, kui palju kaloreid on nektariinis (ja see sisaldab neid vähe), võite kaalu langetamise asemel hoopis kaalust juurde võtta.

Nektariini vähese kalorsusega sisaldus võimaldab seda puuvilja kasutada suupisteteks erinevatel dieetidel. Lisaks on sellel puuviljal negatiivne kalorite sisaldus.

Kuigi nektariinides on palju toitaineid, on neis praktiliselt valke, mis mängib võtmerolli pärast söömist täiskõhutunde säilitamisel. See tähendab, et selle puuvilja kasutamisel kehakaalu langetamiseks, küllastuse suurendamiseks ja kaalulanguse suurendamiseks peate sööma dieediliha, kala, mitmesuguseid valku sisaldavaid toite, piimatooteid ja köögivilju.

Niisiis, neile, kes on hämmingus küsimusest, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, on nektariinid muutumas asendamatuks tooteks kehakaalu langetamisel. Oluline on mõista, et mis tahes dieeti saavad pidada ainult täiskasvanud ja täiesti terved inimesed.

Nektariini vähese kalorsusega sisaldus võimaldab seda puuvilja kasutada paastupäevade tootena. Kõrge kiudainete, vitamiinide ja makrotoitainete sisaldus nektariiniviljades võimaldab teil täiskõhutunde säilitada kogu paastupäeva.

Nektariini kasutamine soodustab kiiret ja lihtsat ilma nälga, liigse kehakaalu langetamist, immuunsuse tugevdamist, paljude külmetushaiguste ennetamist, nägemise parandamist, mälu tugevdamist, neutraliseerib sapipõie probleeme, normaliseerib ainevahetust, aitab puhastada seedetrakti ja puhastada keha toksiinid.

Kasutades dieedis madala kalorsusega nektariine, võite nädalas kaotada 3-4 kg. Samal ajal on oluline meeles pidada, et te ei tohiks selle puuviljaga üle süüa, vastasel juhul võib kehakaalu langetamise asemel dieedi tulemus olla ülekaaluline.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.