Tantsueroobika - Tunnid, Tüübid, Tehnika

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Tantsu aeroobika

Tantsueroobika on üks sobivuse alasid, mis on muusikalise saatega sooritatavate harjutuste komplekt. Seda nimetatakse muidu "vähese mõjuga aeroobikaks", kuna need füüsilised tegevused ei hõlma matil lamamist ega spetsiaalsete seadmete ja seadmete kasutamist.

Tantsueroobika meelitab paljusid inimesi ligipääsetavuse, loomingulise fookuse ja emotsionaalsusega.

Tantsueroobika ja tantsu enda vahe seisneb selles, et treeningu ajal on liigutused peaaegu pidevad - kui tantsutundides tuleb uute liigutuste õppimiseks paus teha. Tantsueroobika "tapab kaks lindu ühe kiviga": see kulutab kaloreid, aidates kaasa keha üldisele tervisele ja õpetades sportlast tantsukunsti - kui mitte professionaalsel, kuid üsna korralikul tasemel.

Tantsueroobikatunnid võimaldavad hoida inimese keha suurepärases füüsilises vormis, stimuleerida lihaste paindlikkust ja soodustada rasvade põletamist. Lisaks on tantsuaeroobika, erinevalt võimlemisest ja sportlikust, suurepärane antidepressant, mis võimaldab teil arendada inimeses mitte ainult paindlikkust, plastilisust ja graatsiat, vaid ka "loomingulist joont", muutes kursuse sisu sõltuvalt teie eelistustest, füüsilistest võimalustest ja huvidest. …

Tantsueroobika kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks

Regulaarsed tantsuaeroobikatunnid võimaldavad teil mitte ainult ehitada õigeid keha proportsioone, vaid muudavad teie keha ka tervislikumaks ja vastupidavamaks.

Mõiste "aeroobne" tähendab sõna otseses mõttes "hapniku kasutamist" või "õhus elamist". Maailma tervishoiuasutuste (sealhulgas Reeboki ülikooli spetsialistid) uuringud on kinnitanud tantsuaeroobika positiivset mõju hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi tööle. Aeroobsed treeningud panevad südame, veresooned ja kopsud teatud režiimis "töötama", et suurenevate koormustega kohaneda. Selle tulemusena luuakse võimas immuunsus, keha täidetakse töövõime ja energiaga, inimene unustab, mis on "krooniline väsimus".

Allpool on toodud mõned tavalise tantsuaeroobika positiivsed mõjud:

• Vere mahu suurenemine koguses, mis võimaldab suurendada hapniku transportimist keha kudedesse;
• Südamelihase tugevdamine, parem verevarustus;
• Luustiku, lihasluukonna tugevdamine;
• Suurenenud efektiivsus;
• Suurenenud kopsumaht;
• Vere kolesteroolitaseme vähendamine;
• Suurenenud stressitaluvus.

Tantsueroobika sobib suurepäraselt kaalulangetamiseks: treening aitab kiiremini kaloreid põletada, tugevdada lihaseid ja kujundada figuuri. Selleks, et aeroobikatunnid viiksid kauaoodatud tulemuseni, nimelt õhuke ja paindlik keha ilma ülekaaluta, peate järgima mitmeid reegleid:

• Tunnid peaksid olema regulaarsed (vähemalt 2-3 korda nädalas);
• Trenni on vaja alustada mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist;
• Pärast aeroobikatundide tantsimist ei tohiks te kohe lõunat süüa ega diivanile pikali heita: mitu tundi pärast treeningut toimub intensiivne rasvapõletus;
• Vaatamata kehalise aktiivsuse olemasolule, on soovitatav järgida tasakaalustatud toitumise põhimõtteid, vältides liigseid.

Tantsu aeroobika kodus

Liikumise mõju tunnetamiseks ei pea kasutama spetsialisti teenuseid ega külastama spordikeskust - saate kodus tantsueroobikat teha. Õpime mitu põhimõtet, ilma milleta ei saa hakkama ükski tantsuaeroobikatund:

• Üles soojenema. Selleks, et keha saaks koormust adekvaatselt vastu võtta, tuleb see ette valmistada, sooritades käte, õlavöötme, pagasiruumi, jalgade ja kaela harjutusi. Muidugi igale rütmimuusikale;
• Aeroobne faas. See on aluseks füüsilise koormuse tervisele kasulikkuse saavutamiseks. Seda iseloomustab mõõdukas koormus, mis suurendab hingamise ja pulsi kiirust, kuid ei häiri tasakaalu sissehingamise ja väljahingamise vahel. Optimaalne pulss aeroobses faasis on 140–160 lööki minutis. Aeroobse treeningu intensiivsust saate kontrollida "jututesti" abil: kui tunni ajal saate vestlust säilitada, siis on koormus vastuvõetav;
• Toitefaas. Jõuharjutused ei tohiks olla tantsueroobikatunnist kaugemal kui 10 minutit. Nende hulka kuuluvad kükitused, surumised, hüpped ja mõned muud tüüpi koormused. Tugevusfaasis tugevdatakse luid ja liigeseid, samuti liigsete kalorite kiiret põletamist;
• Ettevalmistus klasside lõpetamiseks. Äkiline treenimine ei ole soovitatav lõpetada: vererõhu järsu languse korral on see ohtlik. Pärast tundide lõpetamist ei saa te peatuda ega istuda: mõnda aega peate saalis ringi käima, lihaseid sirutama, pulssi mõõtma ja ootama, kuni pulss normaliseerub.

Tantsueroobika tüübid

Tantsueroobikat, nagu eespool mainitud, viiakse läbi ühe või teise muusika järgi kiires tempos. Sõltuvalt muusikalise suuna stiilist eristatakse järgmist tüüpi aeroobikat:

• Ladina aeroobika. Tantsueroobika üks populaarsemaid suundi, mille peamine erinevus on vetruv samm ja puusade pidev töö;
• Funki aeroobika. See hõlmab laine sarnaste liikumiste sooritamist keha ja vabade käte plastide abil. Soovitatav koreograafilise ettevalmistusega inimestele;
• Hiphopi aeroobika. Tantsueroobika üks raskemaid liike. Ühes õppetükis põletatakse umbes 450 kcal;
• Rock and roll aeroobika. Selle aeroobikasuuna aluseks on "rock and roll" samm, hüpped, pöörded, jooksmine, liikumine;
• Kõhutants (kõhutants). Võimaldab unustada talje, kõhu ja puusade probleemid, muuta tüdruk paindlikumaks ja paindlikumaks;
• Ribatants. Lisaks lisakilodega võitlemisele võimaldab see tantsuaeroobika suund naistel lõõgastuda, tunda end enesekindlamalt ja seksikamalt.

Vastunäidustused

Tantsueroobikatunde ei soovitata astma, südame-veresoonkonna ja selgroo probleemide all kannatavatele inimestele, samuti müokardiinfarkti või traumaatilise ajukahjustusega patsientidele.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.