Vitamiinide Ja Valkude Dieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Vitamiinide ja valkude dieet

Vitamiini-valgu dieet põhineb kiudaineid ja valke sisaldavate toitude hulga suurendamisel toidus, vähendades samal ajal süsivesikute (eriti kiirtoitude) ja rasvade rikka toidu osakaalu. Peamine põhimõte on vitamiini- ja valgurikka toidu vaheldumine.

Vitamiin-valgu dieedil on kaks võimalust:

1. Tundide kaupa. See seisneb köögiviljade ja valgutoitude võtmises päeva jooksul kordamööda, söögikordade vahe on 2,5 tundi.
2. Päevadel - valgu- ja köögiviljapäevad vahelduvad.

Vitamiin-valgu dieedi reeglid:

• jälgige päevase toidukoguse kalorsust 1200 - 1500 kcal;
• vähemalt 5 söögikorda päevas väikeste portsjonitena;
• roogasid valmistatakse toitumismeetoditega: keetmine, küpsetamine, aurutamine, grillimine;
• juua päevas vähemalt 1,5 liitrit vett.

On oluline jätta dieet õigesti: järgige säästlikku dieeti, vähendage süsivesikute ja rasvade toitude hulka. Vastasel juhul naaseb kaal väga kiiresti.

Vitamiin-valgu dieedi eelised

Vitamiini-valgu dieet on mõeldud 10 päevaks, sel perioodil saate kaalu vähendada 4-7 kg võrra.

Murddieet võimaldab säilitada täiskõhutunde ka kaloraaži olulisel vähendamisel. See režiim on seedimise jaoks optimaalne ja lisaks võõrutas see ülesöömise harjumuse.

Selle dieediga toodete valik on suur, suur kogus köögivilju ja puuvilju rikastab dieeti vitamiinide, mikro- ja makroelementidega, millel on positiivne mõju tervisele.

Vitamiin-valgu dieedi puudused ja vastunäidustused

Suur valgu osakaal toidus võib põhjustada gaase ja kõhukinnisust. Selle vältimiseks peate sööma piisavalt köögivilju ja puuvilju, eelistatavalt mitte termiliselt töödeldud - looduslikul kujul või salatite kujul.

Seedetrakti ja neerude haiguste korral on vitamiinivalgudieet vastunäidustatud.

Millised toidud on lubatud?

Vitamiinitooted:

• Köögiviljad (va kartul ja kaunviljad)
• Puuviljad (välja arvatud banaanid, viinamarjad, hurmaad, datlid, viigimarjad);
• Marjad;
• Väike kogus taimeõli salatikastmeks (hulk vitamiine ei imendu ilma rasvata).

Vastuvõetavate valgutoitude loend sisaldab:

• Liha: veise-, vasika-, küüliku-, tailiha- ja lambaliha, kana- ja kalkunifilee;
• Mereannid: krevetid, krabid, kalmaarid, rannakarbid;
• Kala;
• Madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, kõva ja pehme juust, jogurt, keefir;
• Kana- ja vutimunad.

Sool on lubatud minimaalses koguses.

Jookidest saate kasutada rohelisi ja taimeteesid, kibuvitsa keetmist, tavalist joogi- või mineraalvett (ilma gaasita).

Millised toidud on keelatud?

Rasvad ja süsivesikuid sisaldavad toidud, sealhulgas suhkur, kastmed, suitsutatud liha, marinaadid, on toidust täielikult välja jäetud. Alkohol on keelatud.

Vitamiin-valk dieedi menüü

Vitamiin-valk dieedi näidemenüü tundide kaupa:

Hommikusöök

1. võimalus: 200 g kodujuustu.

2. võimalus: 2 kõvaks keedetud muna.

3. võimalus: 150 g juustu või fetajuustu.

Lõunasöök

1. võimalus: 2 tomatit.

2. võimalus: greip.

3. võimalus: keedetud peet.

Õhtusöök

1. võimalus: 200 g kanafilee.

2. võimalus: 200 g keedetud või aurutatud veiseliha.

3. võimalus: 150 g hautatud vasikaliha.

Pärastlõunane suupiste

1. võimalus: oranž.

Variant 2: 2 õuna.

3. võimalus: oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud valge kapsa salat.

Õhtusöök

1. võimalus: 100 g kalkunit.

2. võimalus: 150 g keedetud kalmaari.

Variant 3: 200 g aurutatud kala.

Hiline õhtusöök

1. võimalus: greip.

Variant 2: pirn.

3. võimalus: salat kurgist ja redisest, maitsestatud päevalilleõliga.

Vitamiin-valk dieedi näidemenüü päevade kaupa:

Vitamiinipäev:

Hommikusöök Apelsin, kiivi, õun. Lõunasöök Pirn või melon. Õhtusöök Salat paprika, tomati, kurgi, ürtide ja salatiga, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga. Pärastlõunane suupiste 1 peotäis mis tahes marju. Õhtusöök Sega suvikõrvits, baklažaan ja aurutatud lillkapsas.

Valgu päev:

Hommikusöök Juustuviil ja omlett 3 aurutatud munavalgega. Lõunasöök 100 g kanafilee ja jogurtit. Õhtusöök Osa kanapuljongist ja 150 g küpsetatud kala. Pärastlõunane suupiste Viil juustu või 100 g kodujuustu. Õhtusöök 200 g mereande.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Kui dieediga kaasneb jaotus, võite päevas juua 1-2 tassi looduslikku musta kohvi.

Nõuanne 2. Kõhukinnisuse ilmnemisel tuleb valguroogadele lisada värskeid köögivilju, eriti head on sellest lehtköögiviljad ja salatid.

Nõuanne 3. Dieet on paremini talutav, töötab tõhusamalt ja tulemus püsib kauem, kui sellega kaasneb igapäevane treening. Kuid füüsiline tegevus ei pea olema kurnav.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 10 päeva	3 viiest Üks tõhusamaid dieete, mis põhinevad valgu-süsivesikute vaheldumisel ja jagatud söögikordadel. Suure vitamiinisisalduse tõttu välditakse habras juukseid, küüsi ja vähenenud immuunsust.
Soovitatav sagedus: iga 2-3 kuu tagant
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.