Dieet "Viisteist" - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet "Viisteist"

Pjatnaška dieedi autor on Ukraina toitumisspetsialist ja arst Oleg Tern. Selle peamine eesmärk on parandada keha tervist ja muuta toiduharjumusi tervislikumate vastu. Dieet on toitumissüsteem, millest saab kinni pidada kogu elu, kohanedes muutuvate olude ja keha individuaalsete omadustega.

Dieet "Viisteist" sai oma nime tänu tabeli visuaalsele sarnasusele päevamenüü koostamisel lastemänguga "Viisteist". Menüü väli on jagatud 16 identseks lahtriks, kusjuures iga horisontaalne välja rida tähistab ühe toidukorra tootekomplekti, kokku 4 söögikorda.

Menüüvälja iga värv tähistab teatud tüüpi toodet:

• roheline - köögiviljad (toored, termiliselt töödeldud, marineeritud ja konserveeritud), ürdid, seened;
• kollane - puuviljad ja marjad;
• apelsin - kõvast nisust, rukkist ja täisteraleivast valmistatud kartulid, jahutooted ja makaronid, puder;
• punane - tailiha, rups, munad, mereannid, kodujuust ja kaunviljad;
• sinine - madala rasvasisaldusega piima- ja kääritatud piimatooted (välja arvatud kodujuust), joogid.

Dieedi "Viisteist" reeglid:

• keskendudes menüüväljal pakutavate toodete nimekirjale (olenevalt värvist), peate oma päevase toidukoguse ise koostama. Sellisel juhul saate välja jätta tooted, mis teile ei meeldi, asendada üks toode sama värvi (sama rühma) teisega;
• portsjoni suurus vastab rusika mahule. Apteegi täpsust pole vaja saavutada, kui toidu maht on veidi rohkem või veidi väiksem, pole see oluline. Grammides on selline osa naisele 140-160 g, mehele - 200-220 g;
• nõude kuumtöötlus peaks olema dieettoit: keetmine, hautamine, küpsetamine, aurutamine, grillimine;
• igapäevane dieet peaks sisaldama tooreid köögivilju ja puuvilju;
• peate jooma palju puhast vett. Pjatnaški ei reguleeri täpset joogivee kogust, kuna see on individuaalne näitaja. Dr Turn soovitab keskenduda uriini värvile - ideaalis peaks see olema värvitu. Mida rikkalikum on uriini värv, seda rohkem vajab keha vedelikku;
• treenige iga päev;
• ühe nädalapäeva saab määrata "siksakiks" - sel päeval on lubatud hellitada ennast keelatud tootega.

Dieedi "Viisteist" on välja töötatud kolm põhiskeemi: kehakaalu langetamiseks, kaalu säilitamiseks ja suurendamiseks.

Dieet "Viisteist" kehakaalu langetamiseks

Dieedi "Viisteist" eelised kehakaalu langetamiseks

Dieedil olev ploomijoon on individuaalne, kuid optimaalne kaotus on 1,5-2 kg nädalas.

Pjatnašeki toitumine on mitmekesine, ranged piirangud puuduvad ja mis kõige tähtsam, dieet on üles ehitatud individuaalselt ja võtab arvesse kõiki keha vajadusi. See aitab luua õiget ja tasakaalustatud toitumist. Tulemuseks on kehakaalu normaliseerumine ja tervise paranemine: ainevahetus paraneb, keha toimib tõhusalt, suureneb elujõud, ilmub elujõud ja aktiivsus, aja jooksul kaovad paljud vaevused: unetus, õhupuudus, krooniline väsimus, migreen jne.

Dieedi "Viisteist" kaalulanguse puudused ja vastunäidustused

Pjatnaška dieedi ainus puudus on vajadus koostada igapäevane menüü. Kuid see tekitab teatud raskusi alles esimestel päevadel, seejärel omandatakse vastavad oskused ja menüü üle mõtlemine lakkab olemast ebamugav. Ja paljude jaoks pole see miinus, vaid vastupidi, see toob dieeti loovuse elemendi.

Pjatnaška dieedil ei ole vastunäidustusi, kuna dieet koostatakse individuaalseid omadusi arvesse võttes. Krooniliste haiguste all kannatavate inimeste jaoks on soovitatav koostada menüü, võttes arvesse raviarsti soovitusi.

Millised toidud on lubatud?

• liha: mis tahes tailiha, rups;
• kodulinnud: mis tahes linnu lahjad osad;
• kala: värske;
• mereannid;
• munad;
• piima- ja kääritatud piimatooted (mis ei sisalda maitse- ja täiteaineid);
• kaunviljad: igasugused oad, oad, läätsed, kikerherned, munguba, sojaoad, herned;
• köögiviljad mis tahes kujul, sealhulgas konserveeritud seened;
• pähklid ja seemned: ükskõik millised;
• mis tahes teraviljast (sh mannast) valmistatud puder;
• kõva nisu pasta;
• jahutooted täisterajahust, täisterast ja rukkist, pärmivaba leib (lavašš, pita);
• puuviljad ja marjad mis tahes kujul;
• joogid: vesi, tee, kohv, mahlad, kompotid;
• rasvad: taimeõli.

Millised toidud on keelatud?

Dieet "Viisteist" ei välista täielikult ühtegi toitu, sest siksakide ajal on lubatud isegi tahtlikult kahjulikud (kiirtoit, rasvane, suitsutatud jne).

Suhkur, õlis praetud toit, rasvased ja kaloririkkad toidud, banaanid, viinamarjad, kartulid, puuviljajoogid ja želee jäävad igapäevase toidusedeli seast välja. Sinise rühma tooteid tuleks piirata.

Dieedimenüü "Viisteist" kehakaalu langetamiseks

Näide menüüst ühe päeva jaoks "Pyatnashek" kehakaalu langetamiseks:

Hommikusöök Muna, värske köögiviljasalat ürtidega, tee. Õhtusöök Aurutatud veiseliha hautatud köögiviljadega, mahl. Pärastlõunane suupiste Puuvilja salat. Õhtusöök Kreeka salat (tomatid, kurgid, oliivid, ürdid, fetajuust), piparmünditee.

Nõuanne 1. Dieeti ei ole vaja järsult piirata, parem on järk-järgult vähendada portsjonite mahtu ja nende kalorite sisaldust.

Vihje 2. Soovitatav on kaaluda end igal hommikul tühja kõhuga samal ajal pärast tualetis käimist. Kaalumistulemused tuleks registreerida päevikus. Praegune kaal vastab 3-4 päeva keskmisele. Kui end igapäevaselt kaaluda pole võimalik, tehke seda 2-3 korda nädalas. Kui soovitud dünaamikat pole, tasub dieeti korrigeerida.

Dieet "Viisteist" kehakaalu säilitamiseks

Dieedi "Viisteist" eelised kehakaalu säilitamiseks

Kõigil kaalukaotuse variandis loetletud eelistel on ka tasakaalustatud toitumine, mis tagab kehakaalu optimaalse säilitamise.

Dieeti saab harjutada nii kaua, kui soovite, vähemalt kogu elu ja lubatud väikesed kõrvalekalded võimaldavad teil seda teha ilma valusate piiranguteta.

Dieedi "Viisteist" puudused ja vastunäidustused kehakaalu säilitamiseks

"Pjatnaškal" pole puudusi ja kui menüü koostamisel võetakse arvesse kõiki organismi omadusi, siis on vastunäidustusi.

Millised toidud on lubatud?

Kõik kaalulangetamise dieedi loendis loetletud toidud on lubatud. "Siksakiga" päevadel on lubatud kõik teised.

Millised toidud on keelatud?

Igapäevases menüüs peaksite vältima ebatervislikke toite: rasvaseid, suitsutatud, maiustusi, kiirtoite, rämpstoitu jne.

Dieedimenüü "Viisteist" kehakaalu säilitamiseks

Näide menüüst ühe päeva jaoks "Viisteist" kehakaalu säilitamiseks:

Hommikusöök Tatrapuder, köögiviljasalat, musta leiva röstsai, kohv. Õhtusöök Fooliumis küpsetatud kala, köögiviljade garneering, leib, tee. Pärastlõunane suupiste Kodujuust hapukoore ja värskete marjade (või rosinatega). Õhtusöök Tükk keedetud veiseliha või kana, kurk, tomat, taimetee.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Peate jälgima oma kaalu ja sisestama andmed päevikusse. Kerge kõrvalekalle ei tekita muret, kuid kui 2-3 nädala jooksul kiputakse optimaalset kaalu ühes või teises suunas muutma, tasub menüüd korrigeerida, kasutades kaalu langetamiseks või suurendamiseks valiku "Spot" näpunäiteid.

Nõuanne 2. Soovitud kaalu säilitamine on lihtsam, kui dieediga kaasneb kerge, kuid regulaarne kehaline aktiivsus.

Dieet "Viisteist" kehakaalu tõstmiseks

Kaalutõusuks on soovitatav lisada "viisteist tükki" jõutreeninguga - see tagab lihasmassi, mitte rasva kogunemise ja parandab ainevahetust.

Liiga kiire komplekt näitab rasva suurenemist, mis on ebasoovitav, kuna sellel on tervisele negatiivne mõju (välja arvatud äärmise kurnatuse korral). Optimaalne kaalutõus on 1 kg kuus. Kui dieet toimub treeningu taustal, siis selline kiirus räägib lihasmassi komplektist.

Dieet on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks, peate sellest kinni pidama nii palju, kui on vaja optimaalse kaalu saavutamiseks. Pärast seda saate dieedi korrigeerimisega üle minna selle säilitamise režiimile.

Dieedi "Viisteist" eelised kaalutõusuks

Dieet viisteist on tõhus. Kaalu tõstmine võib olla raskem kui selle kaotamine - kõik teavad seda, kes on mõne probleemiga kokku puutunud. Kavandatud süsteem on üks väheseid, mis kõigi soovituste järgimisel tagab tulemuse.

Dieedi "Viisteist" puudused ja vastunäidustused kehakaalu tõusuks

Vastutustundliku lähenemisviisi korral dieedi ettevalmistamisel ei ole dieedil puudusi ega vastunäidustusi.

Millised toidud on lubatud?

Kõik tooted on lubatud, välja arvatud tervisele kahjulikud tooted. Kord nädalas on lubatud nn "siksak" - päev, mil saate reeglitest kõrvale kalduda ja süüa soovitud kahjulikke tooteid.

Millised toidud on keelatud?

Alkohol, rämpstoit, suupisted, tööstuslikud maiustused jne on keelatud. Ehkki dieedi eesmärk on kaalutõus, ei tohiks maiustusi ja rasvaseid toite tarbida, et mitte stimuleerida keharasva teket.

Dieedimenüü "Viisteist" kaalutõusuks

Näide ühe päeva menüüst "Viisteist" kaalutõusu jaoks:

Hommikusöök Viil keedetud veiseliha, värsked köögiviljad, täistera röstsai, tee. Õhtusöök Grillitud forell, keedetud kartul, rukkileib, puuviljamahl. Pärastlõunane suupiste Suur hunnik viinamarju või 2-3 banaani. Õhtusöök 2 kana- või 6–7 vutimuna, kurk, leib, keefir.

Kasulikud näpunäited

Vihje 1. Kui pärast kõigi soovituste järgimist 2-3 nädala jooksul ei toimu kaalu muutust, võite lisada veel ühe söögikorra. Tema jaoks tuleks menüü koostada vastavalt hommiku-, lõuna- või õhtusöögikavale, olenevalt kellaajast.

Nõuanne 2. Lubatud kasutada valgu kokteile.

Vihje 3. Kaalutõusu takistab sageli stress. Närvisüsteemi korrastamiseks peate piisavalt magama, enne magamaminekut kõndima värskes õhus ja keelduma õhtul uudiseid vaatamast.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: kuu või rohkem	4 viiest Toitumine meelitab võimalust koostada menüü iseseisvalt, valides lubatud toitude ulatusliku loendi hulgast. Järgides soovitusi, saate mitte ainult tõhusalt kaalust alla võtta, vaid ka säilitada tulemust ja kaalus juurde võtta.
Soovitatav sagedus: ükskõik milline
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.