Dieet ABC Valgusfoor - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet ABC ("Foor")

Dieet ABC ("Traffic Light") on mugav toidusüsteem, millest saate kinni pidada nii kaua kui soovite. ABC nimi viitab dieedi lihtsusele: õigete toitude valimine on sama lihtne kui inglise tähestiku kolme esimese tähe meelde jätmine. Teine nimi - "Foor" - selgitab dieedi peamist põhimõtet, mille kohaselt kõik toidud jagunevad rühmadesse:

"Roheline" ("roheline tuli") - saab kasutada igal ajal ja ilma koguse piiranguteta;
"Kollane" ("kollane tuli") - süüa on lubatud ainult kuni kella 18.00;
"Punane" ("punane tuli") - keelatud.

Dieedireeglid:

peate sööma murdosa. Söögikordade arv on vähemalt viis päevas;
ühe söögikorra ajal ei tohi tarbida rohkem kui kahte rooga;
toodete kuumtöötlus peaks olema õrn - kasutatakse keetmist, aurutamist, hautamist, küpsetamist ahjus või grillil;
peate tegema fitnessi - see suurendab dieedi mõju.
Neil, kes soovivad kaalulangetamise protsessi kiirendada, soovitatakse üks kord nädalas paastupäev korraldada. Sellise päeva dieet koosneb ühest rohelise nimekirja tootest ja veest. Toidu kogus pole piiratud.

ABC dieedi eelised ("Foor")

Dieet ABC (foorituli) võimaldab teil kaotada 1–3 kg nädalas.

Dieedi dieet on mitmekesine, "rohelise" rühma toidu kalorite sisaldus ja maht ei ole reguleeritud. See võimaldab vältida nälga ja jääda dieedile pikaks ajaks.

Murdtoidul ja tervislikul toidul on organismile tervendav toime.

ABC dieedi ("Foor") puudused ja vastunäidustused

Dieedi ABC ("Foorituli") puuduseks on vajadus rangelt järgida "rohelise" ja "kollase" rühma toodete loetelu.

Dieedile võtmise vastunäidustuseks on allergia roheliste toitude, näiteks tsitrusviljade või mereandide suhtes.

Millised toidud on lubatud?

Dieedi ABC ("Foorituli") dieedi aluseks on "roheline" toodete rühm:

keedetud munad (mitte rohkem kui kaks päevas);
madala rasvasisaldusega piimatooted - jogurt, keefir, tan, ayran;
pärmivaba leib;
Kala ja mereannid;
tsitrusviljad ja õunad;
porgandid, kurgid, kapsas, salat ja ürdid;
tatar;
taimeõli;
must, roheline ja taimetee, must kohv, puhas gaseerimata vesi.

"Kollane" tooterühm:

puder vee peal (välja arvatud manna);
pasta;
tailiha ja linnuliha, madala rasvasisaldusega vorstid ja vorst;
kodujuust ja juust, välja arvatud sulatatud juust;
puuviljad ja kuivatatud puuviljad, mida ei ole nimetatud roheliste rühmas;
pärmivabast tainast küpsetamine;
šokolaad ja pulgakommid.

Alkohoolsed joogid on aeg-ajalt vastuvõetavad: kuiv vein, viski, martini ja viin jne väikestes kogustes.

Millised toidud on keelatud?

"Punase" rühma kuuluvad:

rasvased lihatooted, seapekk;
Kiirtoit;
pärmi küpsetised;
sulatatud juust, hapukoor, täispiim, või;
majonees;
rasvased maiustused, jäätis;
gaseeritud joogid, sealhulgas magusad joogid, õlu ja šampanja.

ABC dieedimenüü ("Foor")

Ligikaudne ABC-dieedi ühepäevane menüü ("Foor"):

Esimene hommikusöök

(8.00–9.00)

1. võimalus: köögivilja- või puuviljasalat.

Variant 2: kaerahelbed pähklitega.

Lõunasöök

(11.00-11.30)

1. võimalus: juustukoogid või kohupiimapott.

Variant 2: jogurt ja apelsin.

Õhtusöök

(13.00-13.30)

1. võimalus: kanafilee guljašši supp ja pasta juustukastmega.

Variant 2: supp vasika- ja tatrapudruga aurutatud kotletiga.

Pärastlõunane suupiste

(15.00-15.30)

1. võimalus: tume šokolaad.

2. võimalus: puuviljad või kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök

(17.30-18.30)

Kala köögiviljade ja apelsiniga.

Hiline õhtusöök

(20.00–20.30)

1. võimalus: madala rasvasisaldusega jogurti ja meekastmega küpsetatud õun.

Variant 2: keefir.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Ärge piirake päevast kalorite tarbimist liiga palju, et kaalust alla võtta kiiremini: see on täis ainevahetuse aeglustumisel ja vastavalt ka kehakaalu langetamisel.

Nõuanne 2. Joodava vee kogus ei ole reguleeritud, kuid rohke vee joomine lihtsustab dieedi talumist ja aitab toksiine kehast välja viia.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: ükskõik milline	3,5 / 5-st Huvitav ja ebatavaline süsteem, milles kõik tooted on vastavalt fooride värvile jagatud kolme rühma: "roheline", "kollane" ja "punane". “Rohelisi” toite saab süüa ilma piiranguteta ja nende nimekiri on üsna suur, nii et selle dieediga näljatunnet ei teki.
Soovitatav sagedus: ükskõik milline
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: