Kuidas kaalust alla võtta 11-aastaselt
Kuidas kaalust alla võtta 11-aastaselt? Selle küsimuse esitavad sageli vanemad, kes muretsevad, et nende laps on palju ülekaaluline, või lapsed ise.
Kõigepealt ei tohiks unustada, et 11-aastaselt ei ole keha ja siseorganite moodustumine täielik ning lapse keha erineb oluliselt täiskasvanu omast. Toiduga saab ta aineid, mis on vajalikud mitte ainult elutähtsaks tegevuseks, vaid ka moodustamiseks ja kasvuks. Seda tuleb arvestada 11-aastaste laste dieedi koostamisel.
Teine raske hetk, kui vastata küsimusele "kuidas 11-aastaselt kaalust alla võtta", on kiirendus. Keha vajab reproduktiivse süsteemi normaalseks moodustamiseks täiendavaid ressursse, mida tuleks arvestada ka 11-aastaste laste dieedil.
Teine tegur on see, et lapsed, kes veedavad palju aega erinevate elektroonikaseadmete kuvaritesse maetuna, võtavad kaalus väga kiiresti juurde. Vanemate ülesanne on seda aega võimalikult palju vähendada, kaasates lapse aktiivsesse spordi, tantsimise ja muude liikuvust nõudvate tegevuste hulka. Sageli piisab sellest lapse kaalu normaliseerimiseks.
Anatoomilise ja füsioloogilise arengu tunnused - kasvu (veojõu) suurenemise periood 10–12 aastat ja intensiivne kehakaalu tõus (ümardamine) 8–11 aastani on iga lapse jaoks individuaalsed. Seega on väga tõenäoline, et 11-aastaselt ümardatud keha venib hiljem, puberteedieas, ja küsimus “kuidas 11-aastase lapse kaalust alla võtta” kaotab oma tähtsuse lühikese aja jooksul.
Mõnel juhul peavad vanemad lihtsalt keelama söögikordade vahel suupisted ja arvuti taga söömise. Jätke laste dieedist välja kõrge kalorsusega toidud ja toidud, mis ei sisalda toitaineid:
- Praetud kartulid, laastud;
- Vorst, vorstid;
- Pizza;
- Pelmeenid;
- Koogid, rullid;
- Majonees;
- Magusad gaseeritud joogid.
Mõne aja pärast, pärast selliste piirangute kehtestamist, lõpetab laps küsimuse: "Kuidas kaalust alla võtta 11-aastaselt?"
Dieet 11-aastastele lastele
Päevane toiduraha 11 aasta jooksul on 2400-2500 kalorit. Suures koguses värskete köögiviljade ja puuviljade, liha ja kala olemasolu toidus on hädavajalik. Neli söögikorda päevas, õhtusöök hiljemalt kell seitse.
Ligikaudne päevase dieedi menüü 11 aasta jooksul.
I võimalus:
- Esimene hommikusöök - tatrapuder piimaga (madala rasvasisaldusega);
- Teine hommikusöök - aurupeedikotletid, õunakompott;
- Lõunasöök - borš lahja lihaga, keedetud kartul, köögiviljahautis, rukkileib;
- Õhtusöök - köögiviljasalat, lubatud madala rasvasisaldusega majoneesiga, puuviljaželee.
II variant:
- Esimene hommikusöök - manna pannkoogid õunte ja rosinatega, kompott;
- Teine hommikusöök - omatehtud maksapasteet rukkileivaga, värsked puuviljad;
- Lõunasöök - kaerahelveste supp ploomidega, kuivatatud puuviljakompott;
- Õhtusöök - keedetud kartul, aurutatud lihapallid, tee või kompott.
Arvestades igapäevast dieeti 11 aasta jooksul, saate pärast terapeudi ja endokrinoloogiga konsulteerimist menüüd mitmekesistada ja vabaneda küsimusest "kuidas kaalust alla võtta 11-aastaselt".
Kuidas kaalust alla võtta 11-aastane tüdruk
Küsimusele "kuidas kaalust alla võtta 11-aastase tüdruku jaoks" vastamiseks on hädavajalik, et endokrinoloog uuriks. Suurenenud kaalutõus puberteedieas on füsioloogiline nähtus, menstruatsiooni alguse ajaks peaks tüdruk kaaluma 45–48 kg, vastasel juhul hakkab hormonaalne areng ebaõnnestuma. See toob tulevikus kaasa palju probleeme.
11-aastaselt on tüdrukutel intensiivne endokriinsüsteem, sugunäärmed arenevad intensiivselt, vaagna ja tuharate kuju võib muutuda. Suure tõenäosusega toimub mõne aja pärast kasvuhoog ja kaal jääb muutumatuks ning teie tütar lõpetab küsimuse "kuidas kaalust alla võtta 11-aastase tüdruku jaoks". Vanemate ülesanne on iseseisvalt või kogenud psühholoogi abiga edastada need lihtsad tõed tüdruku teadvusse. Ülesanne pole kõige lihtsam, sest puberteedieas hormonaalse taseme järsud hüpped mõjutavad suuresti iga lapse käitumist ja enesehinnangut.
Oluline on meeles pidada, et 11-aastase lapse toitumine peab olema kvaliteetne, sisaldades tingimata intensiivselt kasvava keha jaoks vajalikke valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente.
11-aastaste laste mis tahes dieedi järgimise kohta on võimalik teha otsus ainult pärast konsulteerimist kvalifitseeritud lastearsti ja endokrinoloogiga.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
