Kuidas kaalust alla võtta 12-aastaselt
Kaalulangus lapsepõlves on lapse jaoks üsna keeruline protsess, kuna pole nii palju laste dieete, mis ei kahjustaks kasvava keha tervist, ja psühholoogiliselt ei saa 12-aastastele lastele mõeldud dieete alati kergesti säilitada.
Ülekaalulised probleemid ei ole alati otseselt seotud lastel, kellel on pidev näljatunne ja soov üle süüa, sageli viib see halbadesse suhetesse vanemate, vanemate ja lapse ning isegi teiste lastega lapse vahel. Kui peres on ebasoodne olukord, vannuvad ja karjuvad vanemad pidevalt lapse ees, suure tõenäosusega haarab 12-aastane laps kogetud negatiivsed emotsioonid pidevalt kogetud stressi tõttu.
Enne 12-aastaste laste dieedi alustamist on parem minna psühholoogi juurde ja selgitada välja põhjused, miks lapsel on soov üle süüa. Lisaks psühholoogilistele põhjustele kaasaegses maailmas on lapsepõlves ülekaaluliseks ülekaalukaks teguriks istuv eluviis, sest lapsed veedavad nii palju aega arvutimänge mängides ja ebatervisliku toidu (snäkid, gaseeritud joogid ja maiustused) näksimiseks.
12-aastaselt kaalu langetamise mõistmiseks peate kõigepealt selgelt seadma eesmärgi saavutada optimaalne kehakaal tervisliku füüsilise vormi säilitamiseks, küsida lapselt, miks ta soovib kaalust alla võtta, et motivatsioon kindlaks teha, ja alles seejärel töötada välja selge plaan tulemuste saavutamiseks.
Kuidas kaalust alla võtta 12-aastane laps: näpunäited
Järgmised näpunäited aitavad teil mõista, kuidas 12-aastase lapse kaalust alla võtta ja kuidas konsolideerida saadud tulemusi:
- Tabeli koostamine, kuhu registreeritakse kõik tulemused, toitumine ja selle järgimine. Kui laps saab aru, kuidas 12-aastaselt kaalust alla võtta ja mitu päeva või nädalat kava järgib, sööb tervislikku toitu ja langetab veidi kaalu, tuleb teda julgustada, kuid mitte maitsva toiduga, vaid näiteks kinos käimisega, keeglit mängides või rahasummat suurendades. antakse tasukuludeks välja;
- On vaja tagada, et laps joob palju puhast joogivett, mis aitab vähendada söögiisu ja kiirendada kehakaalu langust;
- Tervislike suupistete leidmine. Kui teie lapsele meeldib söögikordade vahel suupisteid proovida, proovige valida tervislikud, madala kalorsusega toidud, näiteks puuvili või jogurt;
- Enne magamaminekut on keelatud midagi süüa. Keha põletab kaloreid õhtul aeglasemalt kui päeval, nii et ka kahjutu õun on lõpuks kahjulik. Proovige enne dieedi alustamist selgitada, kuidas 12-aastase tüdruku või poisi kaalust alla võtta ja mis on selliste öiste suupistete kahju;
- Arvutage välja päevas tarbitavate kalorite arv, sest on oluline, et lapse toitumine oleks täielik ja vähemalt 1500–1700 kcal, vastasel juhul ei jätku õppimiseks ja sportimiseks piisavalt jõudu;
- Seoses sellega, kuidas kaalust alla võtta, on 12-aastase tüdruku või poisi jaoks oluline mõõda mõiste tähendust ja mõistmist. Püüa kaalust alla võtta ei tähenda, et teie laps ei söö kunagi komme ega magustoite. Mõistlikkuse piires võite väikestes portsjonides mõnikord lubada lapse lemmik rämpstoitu;
- Leidke spordiala, mida teie laps tahaks mängida. Jalgpalli mängimine, ujumine, korvpall, kergejõustik või tantsimine üllatavad teid tulemustega ja aitavad keha korralikult tervislikku seisundisse viia;
- Mõeldes sellele, kuidas 12-aastase tüdruku või poisi kaalust alla võtta, võite proovida lisaks varem valitud spordialale ka kodus trenni teha. Omas tempos sörkimine, sundimine ja kükitamine, jalgrattasõit või rulluisutamine või uisutamine (talvel) sobivad;
- Ärge lubage probleemidel või halval tujul mõjutada teie söödavat toitu ega segada varem kavandatud kaalulangetuskava elluviimist;
- Kui kaal on lakanud langemast ja on mingil perioodil seisnud ühes kohas, ei tohiks mingil juhul meeleheidet teha ja naasta oma tavapärase elustiili juurde. Kaalukaotus ei toimu ühtlaselt, tuleb nädalaid, kui kaal läheb tavapärasest aeglasemalt. See protsess on loomulik ja ei ole märk sellest, et te ei saa rohkem kaalu langetada. Ükskõik millest, jää oma plaanile kindlaks ja tulemus tuleb lõpuks;
- Samuti olge hämmingus küsimusest, kuidas 12-aastase tüdruku või poisi kaalust alla võtta, relvastage end huvitavate ja informatiivsete saadetega kiirtoidu, krõpsude, maiustuste ja jookide ohtude kohta ning jälgige neid perioodiliselt koos oma lapsega;
- Veenduge, et laps magaks vähemalt 8 tundi päevas ja saaks piisavalt magada. See tagab, et kasvaval kehal on piisavalt energiat nii õppimiseks kui ka sportimiseks. Lisaks on tervislik ja täisväärtuslik uni lihtne viis kaalust alla võtta;
- Koostage söögikava, mis kirjeldab eelmise päeva menüüd koos suupistetega. See aitab päästa lapse impulsiivsetest hetkelistest otsustest rämpstoidu suunas, pidage ka päevas tarbitud söögikordade päevikut ja lugege kaloreid;
- Televiisori vaatamise, lugemise või hajameelsuse tõttu ei saa toitu süüa. Lapsele on vaja selgitada, et keskendumine söömise ajal on oluline vahend kehakaalu langetamiseks;
- Paluge oma lapse sõpradel sel perioodil teie last aidata ja toetada. Lapsed saavad koos jalutada ja sportida, mis on täiendavaks stiimuliks ja motivatsiooniks.
Kaalulangetamise oluline punkt on huvitav loometegevus, mille abil lapsel igav ei hakka. Igavus põhjustab teadaolevalt sagedasi suupisteid, seega on kõige parem, kui teie lapsel pole selleks aega.
Kuidas kaalust alla võtta 12-aastaselt: laste dieedimenüü
Oluline on arvestada, et hoolimata ülekaalust peaks laps saama kõik keha toimimiseks vajalikud vitamiinid ja makrotoitained, seetõttu ei tohiks kaalulangetamise viisiks mingil juhul valida rangeid süsivesikuvaeseid ja monodieete.
Dieedi järgimisel on kõige parem järgida tervisliku toitumise tuntud reegleid, nimelt tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas, 5-6 söögikorda päevas väikeste portsjonitena, mitte süüa toitu 3-4 tundi enne magamaminekut ja teha trenni.
Magusat, jahu ja praetud toitu tuleb piirata ja nende tarbimist vähendada miinimumini (1 komm päevas), kuid neid ei tohi dieedist täielikult välja jätta, kuna selline piirang võib põhjustada purunemise. Gaseeritud joogid tuleb asendada värskelt pressitud mahlade või tavalise joogiveega, suupistete ajal süüa puuvilju, jogurteid ja pähkleid, hommikusöök peaks olema rikkalik ja koosnema tervislikust toidust, lõunaks valmistama köögivilju, teravilju, suppe, liha ja kala ning piima- ja piimatooted kääritatud piimatooted.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
