Sügisdieet
Sügisel on palju värskeid köögivilju ja puuvilju - see aastaaeg sobib suurepäraselt puu- ja köögiviljatoiduks.
Ülekaalulised inimesed märkavad sageli, et kaal suureneb sügisel. Seda soodustavad esimesed külmad ilmad ja sügisene depressioon, kui on soov istuda kodus oma lemmiktoolil ja juua sooja teed maiustustega. Sellises olukorras tuleb kaalulangetajatele appi sügisene dieet, mille dieeti ei saa nimetada igavaks: see koosneb erinevatest köögiviljadest ja puuviljadest.
Sügisdieedi põhiprintsiibid:
- päevas peaks olema vähemalt viis söögikorda, portsjonid tuleks teha väikseks, vältides ülesöömist;
- külmadel päevadel tuleb menüüsse lisada soojad toidud. Need võivad olla supid, grillil, ahjus või aurutatud toidud (kuid peate praadimisest keelduma). Sooja ilmaga saate piirduda külmade roogadega;
- Sööge iga päev vähemalt ühte portsjonit teravilja, näiteks putru või viilu täisteraleiba. Need toidud sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, mis on vajalikud keha energia saamiseks;
- valgud peaksid sisalduma ka igapäevases toidus - peamine materjal keharakkude ehitamiseks;
- suurem osa toidust tarbitakse hommikul. Pärast lõunasööki tuleks eelistada madala kalorsusega toitu. Õhtusöök peaks olema kerge.
Sügisdieet on efektiivsem, kui seda kombineerida treeninguga. Kasutage spordisaali, ujuge basseinis või minge värskes õhus jalutama.
Sügisdieedi eelised
Sügisene dieet on tõhus toitumissüsteem kaalulangetamiseks, nädalaga saab lahti 3-3,5 kg.
Suur kogus taimseid toite igapäevases menüüs sobib suurepäraselt mao ja soolte toimimiseks. Tänu kiudainetele, mida on palju köögiviljades ja puuviljades, paraneb soolemotoorika, kõhukinnisus kaob ja toksiinid eemaldatakse.
Puu- ja köögiviljades on palju vitamiine, mineraale, isoflavoone, antioksüdante ja muid kasulikke aineid. Need aitavad suurendada immuunsust, parandada keha üldist seisundit, mis on eriti oluline enne talve algust.
Köögiviljadest ja puuviljadest saab valmistada väga erinevaid roogasid. See muudab sügisese dieedi dieedi mitmekesiseks ja kui asute asja kallale - ja väga maitsev.
Sügisdieedi puudused ja vastunäidustused
Sügisene dieet on vastunäidustatud seedetrakti haigustega inimestele, lastele ja noorukitele, rasedatele ja imetavatele naistele. Mis tahes tüüpi krooniliste haiguste all kannatavad isikud peaksid enne dieedi alustamist oma arstiga nõu pidama.
Dieedi hooajalisust tuleks rangelt jälgida - talvel ja kevadel võib see põhjustada tervisliku seisundi halvenemist, kuna pikaajalisel säilitamisel kaotavad köögiviljad ja puuviljad olulise osa oma kasulikest omadustest.
Millised toidud on lubatud?
Dieedi ajal on lubatud puu- ja köögiviljad, tailiha (kana, veiseliha, vasikaliha), tailiha, rasvata piim ja piimatooted, täisteraleib, munad, teraviljad, taimeõli, kuivatatud puuviljad.
Soovitatavate jookide hulka kuuluvad kompott, tee, must kohv ja suhkruta piimaga kohv, puhas gaseerimata vesi.
Millised toidud on keelatud?
Keelatud toiduainete loend sisaldab:
- rasvane liha ja kala;
- pooltooted, konservid;
- suitsutatud, praetud toit;
- Kiirtoit;
- suhkur, magusad toidud;
- magusad gaseeritud joogid, alkohol.
Sügisdieedi menüü
Näide seitsmepäevasest sügisdieedimenüüst:
Hommikusöök: viil teraleiba õhukese väherasvase juustuviiluga, kohv piimaga.
Lõunasöök: taimetoitlane borš (300 ml).
Pärastlõunane suupiste: kompott õuntest, apelsinidest ja pirnidest (250 ml).
Õhtusöök: kodujuustu pajaroog kuivatatud aprikoosidega (250 g).
Enne magamaminekut: 1% keefir (200 ml), keskmise suurusega õun.
Hommikusöök: viil teraleiba õhukese väherasvase juustuviiluga, kohv piimaga.
Lõunasöök: lahja köögiviljasupp (300 ml).
Pärastlõunane suupiste: kompott õuntest, apelsinidest ja pirnidest (250 ml).
Õhtusöök: keedetud kanaliha (100 g), portsjon salatit (150 g) kurki, tomatit, paprika oliiviõliga (1 tl).
Enne magamaminekut: 1% keefir (200 ml), keskmise suurusega pirn.
Hommikusöök: viil teraleiba õhukese väherasvase juustuviiluga, kohv piimaga.
Lõunasöök: kapsasupp lahjal lihal valge kapsaga (300 ml).
Pärastlõunane suupiste: kompott õuntest, apelsinidest ja pirnidest (250 ml).
Õhtusöök: keedetud valge kala (150 g), portsjon salatit (100 g) kapsast, õunast, porgandist.
Enne magamaminekut: 1% keefirit, 2 keskmist virsikut.
Hommikusöök: viil teraleiba õhukese väherasvase juustuviiluga, kohv piimaga.
Lõunasöök: köögiviljade pajaroog spinati ja juustuga (150 g).
Pärastlõunane suupiste: kompott õuntest, apelsinidest ja pirnidest (250 ml).
Õhtusöök: portsjon salatit (250 g) virsikut, kiivi, banaani, apelsini.
Enne magamaminekut: 1% keefir (200 ml), keskmise suurusega pirn.
Hommikusöök: viil teraleiba õhukese väherasvase juustuviiluga, kohv piimaga.
Lõunasöök: ahjukartulid hapukoore ja ürtidega (200 g).
Pärastlõunane suupiste: kompott õuntest, apelsinidest ja pirnidest (250 ml).
Õhtusöök: portsjon salatit (250 g) ploome, porgandeid ja peete, mis on maitsestatud väherasva jogurti või hapukoorega.
Enne magamaminekut: 1% keefir (200 ml), keskmise suurusega õun.
Hommikusöök: viil teraleiba õhukese väherasvase juustuviiluga, kohv piimaga.
Lõunasöök: keedetud karpkala (150 g), hapukapsas (100 g).
Pärastlõunane suupiste: kompott õuntest, apelsinidest ja pirnidest (250 ml).
Õhtusöök: 2 munamarja piimaga.
Enne magamaminekut: 1% keefir (200 ml), keskmise suurusega nektariin.
Hommikusöök: viil teraleiba õhukese väherasvase juustuviiluga, kohv piimaga.
Lõunasöök: kõrvitsa, suvikõrvitsa ja fetajuustu pajaroog (200 g).
Pärastlõunane suupiste: kompott õuntest, apelsinidest ja pirnidest (250 ml).
Õhtusöök: hautatud kapsas (150 g).
Enne magamaminekut: 1% keefirit, 3 keskmise suurusega ploomi.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Sügisdieedi ajal on mõnikord lubatud toitudele lisada väike kogus looduslikku mett.
Vihje 2. Mitu korda nädalas saate hommikueineks keeta putru, eelistatult tatarist, hirsist või pruunist riisist.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 7 päeva |
3,5 / 5-st Sügis on rohkete köögiviljade ja puuviljade aeg, pealegi sisaldavad need aastaajal neid maksimaalselt toitaineid, mis tähendab, et sügisene dieet võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on kasulik ka tervisele. |
| Soovitatav sagedus: üks kord aastas | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
