8 Toitu, Et Hoida Teie Liigeseid Tervena

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

8 toitu, et hoida teie liigeseid tervena

Liigesehaigused algavad sageli märkamatult. Kõhrkoe hävitamise esimesed etapid, mis võimaldavad liigesekapslites luupeade pehmet ja vaba libisemist, kulgevad aeglaselt ja täiesti valutult. Eriti ebameeldiv on see, et see protsess ei sõltu vanusest: liigespindade lagunemine on reeglina märgatav 30 aasta pärast. See tähendab, et peaaegu iga teovõimeline inimene võib igal ajal silmitsi seista sellise hävitamise kurbade tulemustega, mis ilmnevad põletikuliste protsesside ja valu liigestes, piiratud liikuvuse ja üldise heaolu halvenemisega.

Õnneks saab kõhrekoe hävitamist pidurdada. Selleks on vaja otsustavalt loobuda halbadest harjumustest ja mõistlikult doseerida füüsilist tegevust. Sama oluline on tagada ainete regulaarne tarbimine, mis aitab säilitada tervislikke liigeseid. Pakume teie tähelepanu nimekirja toitudest, mis sisaldavad just selliseid komponente.

Lõhe

Lõhe perekonna kalad sisaldavad maksimaalselt oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid. Need on looduslikud põletikuvastased ained, mis aitavad kiiresti ja tõhusalt võidelda liigeseprobleemidega. D-vitamiin, mida leidub ohtralt kõigis lõhelistes, vastutab ka luude ja liigeste tervislikkuse eest.

Kaug-Ida lõhet ja sockeye lõhet peetakse kõige sobivamaks igapäevases toidus sisaldamiseks. Tuleb meeles pidada, et looduslikest veehoidlatest püütud kalad sisaldavad palju rohkem toitaineid kui tema kunstlikult kasvatatud sugulastel. Mõnikord on raske kindlaks teha, kust külmutatud või soolatud tooted pärinevad, kuid enamik konserve on valmistatud metsikutest kaladest.

Allikas: depositphotos.com

Mandel

Kui liiges muutub sageli põletikuliseks, hakkavad liigesekapsli moodustavad koerakud lagunema oksüdatiivse stressi all. Protsess on täis artroosi arengut. Selle nähtuse peamine põhjus on vabade radikaalide tegevus.

E-vitamiin, mis sisaldub märkimisväärses koguses mandlites, on võimeline vähendama nende ainete kontsentratsiooni organismis. Süües vaid käputäie pähkleid päevas, saab organism vajaliku annuse tugevaimat looduslikku antioksüdanti. Kui teile ei meeldi mandlite maitse, võite need asendada maapähklitega või päevalilleseemnetega.

Allikas: depositphotos.com

Papaia

Hiljutised uuringud on näidanud, et krooniline C-vitamiini puudus organismis peaaegu kolmekordistab reumatoidartriidi tekkimise riski. On palju tooteid, mis võivad olla nimetatud vitamiini allikad. Teadlaste sõnul on askorbiinhappe kombinatsioon beetakaroteeniga eriti kasulik liigestele. Just seda toitainete kombinatsiooni täheldatakse papaia vilja viljalihas.

Venelased ei pea siiski seda konkreetset puuvilja, meie jaoks eksootilist, kasutama. C-vitamiini šokkdoosid sisalduvad mustas sõstramarjades ja koos beetakaroteeniga saab seda vitamiini piisavas koguses chaenomeles (Jaapani küdoonia) viljadest, mida hiljuti suvilates sageli kasvatatakse. Veelgi lihtsam variant on peeneks riivitud porgand, maitsestatud taimeõliga ja piserdatud sidrunimahlaga.

Allikas: depositphotos.com

Õunad

Kollageenil on kõhrekoe terviklikkuse säilitamisel oluline roll. Kahjuks väheneb selle aine keha tootmine vanusega. Õunad sisaldavad palju kvertsetiini, mis on seotud kollageeni tootmisega ja aeglustab kõhrekoe kulumist. Kvertsetiin kontsentreerub puuvilja koores ja laguneb kuumutamisel. Sellepärast on õuntel tervislik süüa värsket ja koorimata.

Keha kvertsetiini pakkumiseks piisab, kui süüa päevas üks õun. Poest või turult ostetud puuviljad tuleb enne kasutamist jäiga harjaga põhjalikult sooja veega loputada, kuna pinnal võivad olla mitte ainult patogeensed mikroorganismid, vaid ka tervisele ohtlikud säilitusained.

Allikas: depositphotos.com

Mustad oad

Kõik kaunviljad sisaldavad rikkalikult taimseid valke, mis on ehitusmaterjal - ka liigesekudede jaoks. Mustad oad sisaldavad ka mangaani, mis on osa mitmest olulisest ensüümist, ja antotsüaaniine (võimsad antioksüdandid, mis võivad põletikku pärssida). See toitainete kombinatsioon muudab mustad oad üheks toiduks, mida peate oma liigeste tervena hoidma.

Allikas: depositphotos.com

Brokkoli

Brokkoliõisikud sisaldavad sulforafaani, millel on suur tähtsus keha kaitsevõime aktiveerimisel. On tõestatud, et brokoli regulaarne kasutamine vähendab artroosi ja teiste liigesehaiguste riski.

Lisaks on seda tüüpi kapsas rikkalikult taimseid valke, vitamiine ja mineraale.

Allikas: depositphotos.com

Lehtkapsas

Liigesed ei saa normaalselt töötada, kui luude tugevus väheneb, mis toimub tavaliselt nendest kaltsiumi leostumise tõttu. Lehtkapsas sisaldab seda makrotoitainet koguses, mis on võrreldav piimatoodete kontsentratsiooniga. Tervete liigeste säilitamiseks on väga oluline, et kaltsium satuks kehasse samaaegselt mangaani ja vasega, mis on seotud kollageeni tootmise ja sidemete tugevdamise protsessidega. Kapsa osana on vajalikud ained optimaalses vahekorras.

Allikas: depositphotos.com

Ingver

Ingverijuur sisaldab ingveri. Nende toime organismile on sarnane mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. Sellepärast on idamaade meditsiinis ingverit kasutatud sajandeid, et vähendada liigesepõletikust tekkivat turset ja valu. Ingveri põletikuvastane toime on mõnevõrra väiksem kui ravimpreparaatidel, kuid selle tarbimine ei kahjusta keha ja sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi.

Allikas: depositphotos.com

Enamikku tooteid, mis toetavad liigeste tervist, saab tarbida ka raskete krooniliste haiguste korral. Nende koostises sisalduvad ained aeglustavad kõhrkoe destruktiivsete protsesside arengut ja aitavad vältida lihas-skeleti süsteemi seisundi halvenemist, mis põhjustab töövõime ja elukvaliteedi varajast langust.

Artikliga seotud YouTube'i video: