Kuidas Hoida Liigeseid Tervena

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kuidas hoida liigeseid tervena

Idamaade meditsiinis arvatakse, et inimene on noor ja terve, sama palju kui tema liigesed on noored ja terved. See on tõepoolest hea tervisliku seisundi marker, kuna üks esimesi vananemise märke on just liigeseaparaadi töö halvenemine. Seetõttu on kõigile, kes on huvitatud nooruse säilitamisest, kortsudeta näost palju olulisemad terved liigesed. Kuid kas on inimesi, keda noorus ja tervis ei huvita?

Näpunäiteid, kuidas liigeseid tervena hoida, on kaks: toitumine ja treenimine. Õige toitumine tagab ainete tarnimise, mis on vajalik liigese, selle kõigi komponentide, täielikuks toimimiseks. See kehtib peamiselt kaltsiumi kohta, kuna seda elementi ei teki kehas ja seda tuleb väljastpoolt tarnida piisavas koguses. Tervise säilitamiseks on vaja tarbida õiges koguses kaltsiumi sisaldavaid toite: piim, kodujuust, kõva juust, hapukoor, rohelised lehtköögiviljad, brokoli.

Mõnel juhul, kui liigestes on degeneratiivsed häired, on soovitatav võtta kondroitiinsulfaati sisaldavaid ravimeid. See on aine, mis soodustab kaltsiumi retentsiooni luu- ja kõhrekoes ning omab ka põletikuvastast toimet. Kondroitiinsulfaat eraldatakse loomade ja kalade kõhrkoest. Selle saate ka meie toidusedelis tuttavatest roogadest, näiteks želeeritud lihast või lihast - st neist, mis sisaldavad kõhrekoe kontsentreeritud keetmist. Muidugi ei piisa liigesehaiguste raviks osast sellisest roogist ja selliste toodete kuritarvitamine kahjustab seedesüsteemi, kuid tervislike liigeste säilitamiseks on selliste roogade perioodiline lisamine dieeti soovitav.

Ja lõpuks on kõige tähtsam liikumine. Füüsiline aktiivsus on tervete liigeste jaoks ülioluline. Fakt on see, et liigese- või sünoviaalvedelikku toodetakse ja hoitakse liikumise ajal vedelas olekus. Liigese kõhrega kaetud pinnad saavad toitu ainult sellest ainest, kuna need ei sisalda veresooni. Ja seetõttu, liikumise puudumisel, liiges atroofeerub, variseb kokku. Ebapiisava liikumise korral toimub ka see protsess, ainult aeglasemalt. Tasakaalustatud koormus liigeseaparaadile aitab arendada treeningtreenerit või füsioteraapia harjutuste spetsialisti. Kuid kui teil pole aega sportimiseks ega soovi ning füsioteraapia spetsialisti teenuseid pole veel vaja, piisab tavalisest kõndimisest. Igapäevane tund kõndimist värskes õhus on kasulik mitte ainult tervetele liigestele, vaid ka kogu kehale.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.