Õige päevakava
Igapäevane rutiin on inimese ajaressursside korraldamine ja asjakohane jaotamine, mingi elukava. Õige päevakava on inimese isikliku aja korraldamine tööjõu potentsiaali optimaalsemaks kasutamiseks. Milleks on igapäevane rutiin? Mis on selle peamised komponendid?
Päevane režiim: selle peamised komponendid
Päevakava on keha normaalse toimimise alus. See on töö ja puhkuse õige vaheldumine, mitmesugused tegevused, mis võimaldavad kehal füüsiliselt ja psühholoogiliselt täielikult taastuda. Õige päevakava võimaldab teil õigesti eraldada ajaressursse puhkamiseks, tööks, toiduks, enesearendamiseks, enesehoolduseks.
On olemas välised ja sisemised tegurid, mis aitavad kaasa inimese kindla päevakava kujunemisele.
Peamine sisemine tegur, mis aitab kaasa inimese teatud käitumise kujunemisele, on biorütmid.
Biorütmid on eluslooduse põhiprotsessid, organismi regulaarne aktiivsus, teatud sagedusega. Bioloogilised rütmid on fikseeritud kõigil elusainete tasanditel: alates raku igal hetkel toimuvatest lihtsamatest bioloogilistest reaktsioonidest kuni inimese keeruliste käitumisreaktsioonideni. Kõik füsioloogilised protsessid kehas on kooskõlas aja üldise kulgemisega. Peamine tegur, mis reguleerib kõigi elusolendite biorütme, on Päike. Biorütmide tähtsust inimeste jaoks tõestas füsioloog I. P. Pavlov, kes väitis, et elusorganismi jaoks pole midagi olulisemat kui kehas toimuvate füsioloogiliste muutuste rütm ja sagedus. Bioloogilised rütmid määravad suures osas inimese päevakava. Biorütmidest sõltub inimese töövõime,võime teavet omastada, õppida.
Inimese loomulike biorütmidega vastuolus oleva igapäevase rutiini loomine toob kaasa suurema väsimuse, psühholoogilise stressi ja pika puude perioodi.
Väline tegur, mis määrab inimese päevakava, on tema osalemine ühiskonnaelus: koolitus ja haridusasutuste (lasteaiad, koolid, kõrgkoolid) külastamine, töö ettevõttes, mis aitab kaasa enam-vähem pideva päevakava kujunemisele.
Igapäevase rutiini kohustuslikud komponendid peaksid olema:
- Tööjõud on inimese füsioloogiline vajadus, tema ühiskonnas eksisteerimise peamine tingimus, üksikisiku sihipärane, teadlik tegevus, mille eesmärk on rahuldada tema enda ja ühiskonna vajadusi;
- Puhkus on igapäevase rutiini vajalik komponent, ajaveetmise viis, mille eesmärk on füüsilise jõu taastamine ja psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimine, et saavutada normaalne jõudlustase;
- Söögid - piisav ajavahemik töötamise ajal, puhkus täisväärtuslikuks eineks;
- Isiklik hügieen - ajavahemik protseduuride jaoks tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks;
- Aeg enesearendamiseks ja täiendamiseks on periood muud tüüpi tegevuste jaoks (lugemine, teatris käimine, inimestega suhtlemine).
Lastepäeva režiim: kuidas lapsele päeva korralikult korraldada
Miks on oluline õpetada lapsele õiget päevakava? Lapsed harjuvad uue päevakavaga hõlpsasti tänu sellele, et nende mõtetes pole veel välja kujunenud selget dünaamilist stereotüüpi - inimese ajutegevuse vormi, mille manifestatsiooniks on fikseeritud toimingute järjekord. Dünaamiliste stereotüüpide rikkumine toob kaasa ajukoore närvielementide pinge, ületades nende funktsionaalsed võimalused, mille tulemuseks on kõrgema närvisüsteemi aktiivsuse rikkumine ja neurootiliste seisundite areng.
Lapse päevakava erineb täiskasvanust mõnevõrra. Laste päevakava on kasvatuse alus, õpetades last vastutusega ajaressursse kasutama, enesedistsipliini, arendades iseloomu ja tahtejõudu.
Lapse esimesel 3 eluaastal muutub tema närvisüsteemi töövõime pidevalt, mis põhjustab lapse päevarežiimi muutusi erinevatel eluperioodidel. Kui lapse päevakava ei järgita, võivad tekkida järgmised tagajärjed:
- Lapse pisaravus, ärrituvus;
- Psühho-emotsionaalse seisundi ebastabiilsus;
- Arengu kõrvalekalded;
- Raskused lapse õpetamisel lasteaia, kooli rutiini järgi.
Iga periood lapse elus peab olema korralikult korraldatud vahelduva tegevuse ja puhkuse osas. Pikaajaline ärkvelolek ja une kestuse vähenemine võivad lapse närvisüsteemi aktiivsust negatiivselt mõjutada, mille tulemuseks on tema käitumise rikkumine. Pole ühte õiget päevakava, mis sobiks igale lapsele. Siiski on mitmeid reegleid, millest kinni pidades saavad vanemad sellist lapse päevakorda korralikult korraldada, mis aitab kaasa tema täielikule füüsilisele ja vaimsele arengule.
Lastepäeva režiimi reeglid:
- Vastavus täpsele tõusmis- ja magamaminekuajale, mis aitab kaasa refleksi tekkimisele;
- Söögikordade vaheliste intervallide järgimine (söögiaeg sõltub täielikult lapse une- ja ärkveloleku perioodidest). Igapäevane rutiin on üles ehitatud nii, et pärast lapse toitmist on ärkvel ja siis magab, mis aitab säilitada lapse optimaalset seisundit igas arenguetapis;
- Lapse ärkvelolek peaks hõlmama mängude arendamist, õues viibimist, eakaaslastega suhtlemist. Ärge unustage lapse jaoks mõeldud "vaba aega", kui ta pole muude tegevustega hõivatud ja saab ise teha seda, mis talle huvi pakub.
Iga inimese õige päevakava kontseptsioon
Pole ühte õiget päevakava, mis igale inimesele sobib. Igasugune päevarežiim, nii lapse kui ka täiskasvanu jaoks, on oma olemuselt ainult nõuandev. Õige päevakava võimaldab inimressursse kõige tõhusamalt kasutada. Igapäevase rutiini koostamisel on vaja arvestada biorütmidega, inimese maksimaalse jõudluse perioodidega.
Niisiis aitab õige päevarežiim kaasa:
- Keha tervisliku toimimise säilitamine;
- Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine;
- Harmooniline isiklik areng;
- Täpsuse õpetamine;
- Kõrge enesedistsipliin ja töökorraldus nii tööl kui puhkeajal;
- Väsimuse märkimisväärne vähenemine;
- Tööjõu tõhususe parandamine.
Teie igapäevase rutiini analüüs aitab välja selgitada kõrge väsimuse, madala tootlikkuse, tähelepanu hajumise ja sagedaste depressiivsete seisundite põhjused. Te ei tohiks kinni pidada stereotüüpsest päevakavast, kui see on vastuolus inimese bioloogiliste rütmidega.
Õige päevakava alus:
- Normaalne une kestus
- Vastavus magamamineku ja igapäevase ärkamise ajale;
- Söögikava täitmine.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
