5 müüti joogivee õige kasutamise kohta
Tundub, et selles küsimuses ei saa olla lahkarvamusi: inimkeha vajab normaalseks eluks vett, kõik teavad, kuidas ja millal seda tuleks juua. Selgus, et see pole päris nii: selles valdkonnas on aastaid olnud väga püsivaid vigu. Mõelgem kõige tavalisematele.
Päevas peate jooma 2 liitrit vett
Selles väites on teatud tõde. Igal juhul on see tegelikkusega paremini kooskõlas kui üsna tuntud soovitus tarbida 1 liitrit iga 30 kg kehakaalu kohta. Teda jälgides tunneb umbes 60 kg kaaluv inimene end normaalselt, kuid üle 100 kg kaaluv paks mees võib surra veemürgituse tõttu ja tüdruk, kellel on kalduvus anoreksiasse - dehüdratsiooni. Ameerika Teaduste Akadeemia soovitatud arvutuse tulemus läheneb keskmiselt 2 liitrile vedelikule päevas: vähemalt 1 ml vett iga kilokalori kohta, mille organism saab toiduga.
Üldiselt näib kõige mõistlikum nõuanne olla inimese keha signaalide kuulamine ja janu tekkimisel vett juua. Kuid ärge unustage, et tarbimismäär sisaldab lisaks jookidele ka vedelikku, mida inimene saab iga päev söödud söögikordade osana.
Allikas: depositphotos.com
Dieedi ajal vähendage vee tarbimist
Kõige kahjulikum pettekujutlus, mis on täis väga kurbi tagajärgi. Igasugune toidupiirang on kehale stressirohke. Dieet koos dehüdratsiooniga võib tervist tõsiselt kahjustada. Lisaks aitab vesi organismist välja viia rasvade ja valkude lagunemisprodukte ning kehakaalu langetamisel see protsess aktiveerub. Seetõttu on dieedi ajal vaja juua normaalses koguses vedelikku, vastasel juhul riskib inimene joovastusega.
Paljud naised üritavad turse kartuses vähem vett juua. See on täiesti ebaefektiivne: vedelikupeetus kudedes ei tulene selle liigsest tarbimisest, vaid liigse koguse soola ja kuumade vürtside olemasolust toidus või neerupuudulikkuse tõttu. Tervislik inimene võib muuta toidus olevad toidud vähem soolasteks ja vürtsikateks ning minimeerida turseohtu. Ja neile, kes põevad kuseteede organite haigusi, pole üldse väärt kaalulangetamiseks mõeldud dieetidel istuda - see on väga ohtlik.
Allikas: depositphotos.com
Ärge jooge toitu veega
Müüt, et söömise ajal vett tarbides raskendame maos oleva toidu seedimist, tekkis mitte liiga ammu. Tegelikult muutub seedesüsteemi sattunud toit vedeliku olemasolul pehmemaks ja nõtkemaks ning seda on lihtsam töödelda. Jah, vesi muudab maomahla vähem kontsentreerituks, kuid see ei häiri seedimist, kuna eraldunud vesinikkloriidhappe üldkogus jääb muutumatuks. Lisaks jätab märkimisväärne osa vedelikust väga kiiresti mao soolestikku ega mõjuta tiheda toidu töötlemist. Nii et vee joomine näiteks tund enne sööki või selle ajal pole mitte ainult kahjulik, vaid isegi kasulik.
Kuid nõustuda ei saa väitega, et sööki ei tohiks lõpetada klaasi kompoti, mahla ega tassi teega. Pärast kahte sooja rooga ja salatit on kõht juba täis, täiendav vedeliku maht aitab kaasa selle seinte tarbetule venitamisele.
Allikas: depositphotos.com
Vee joomine enne magamaminekut on kahjulik
Parim aeg vee tarbimiseks on palju arvamusi. Õhtuse joomise keeld on tõenäoliselt seotud turse hirmuga, kuid normaalse neerufunktsiooniga on nende välimus ebatõenäoline. Vee joomise üldreeglid saab sõnastada järgmiselt:
- päeva jooksul tuleb juua, kui janu ilmub. Parim on seda teha regulaarselt, väikeste portsjonitena (1-2 lonksu väikeste vahedega);
- Väga kasulik on tühja kõhuga juua toatemperatuuril klaas vett koos mõne tilga sidrunimahlaga. Võite panna sidruniviilu vette üleöö, siis hommikuks saate suurepärase vitamiinide infusiooni;
- hea võimalus on juua klaas enne taimeteed tund enne lõunat. See kustutab näljatunde ja aitab vältida ülesöömist;
- kuumal hooajal on parem janu kustutada joomise või mineraalveega, ravimtaimede keetmisega, magustamata puuviljajoogi või kompotiga, külma rohelise teega. On vaja juua väikeste lonksudena, jaotades osa vedelikust pikka aega, millel on kasulik mõju kusejuhade ja neerude seisundile;
- enne magamaminekut vee joomine on tervislikule inimesele kahjutu.
Allikas: depositphotos.com
Vee tarbimine treeningu ajal häirib kehakaalu langust
See väärarusaam tuleneb asjaolust, et füüsilise koormuse korral kaotab keha osa oma kaalust higi sisaldava vee suurema vabanemise tõttu. Sellel nähtusel pole midagi pistmist kehakaalu langetamise protsessiga. Liikumine põhjustab suurenenud higistamist, kehatemperatuuri tõusu ja vere viskoossuse suurenemist. Ilma kaotatud vedeliku kiiret täiendamist on selline olukord täis verehüüvete tekkimist ja paljude raskete patoloogiate arengut. Seetõttu ei tohiks spordi ajal mingil juhul veetarbimist piirata.
Aktiivse väljaõppe korral soovitavad arstid järgmist joomise režiimi:
- klaas vett 1,5-2 tundi enne tundide algust;
- veel pool tassi 30 minutit enne treeningut;
- treeningu ajal - 100 ml iga 15 minuti järel (võite juhinduda janu tundest ja järgmise veekoguse võtmise vahele jätta, kui teil pole isu juua);
- tundide lõpus - 150 ml iga veerand tunni järel, kuni vedeliku kadu on täielikult taastunud.
Allikas: depositphotos.com
Vedeliku puudus kehas põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Ükski hea kavatsus (soov kaalust alla võtta, soov turseid vältida jne) ei õigusta sellist riski. Tervislik inimene peaks janu tundes oma keha kuulama ja vett jooma. Neerufunktsiooni kahjustuse, suhkruhaiguse ja muude vee-soola tasakaalu või ainevahetuse halvenemisega seotud haiguste all kannatavad patsiendid peaksid pidevalt jälgima vedeliku tarbimist ja eritumist ning järgima meditsiinilisi soovitusi.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
