Kas nikotiinisõltuvusest on võimalik lahti saada?
Statistika kohaselt suitsetab Venemaal umbes 34% kodanikest. Enamikul tubakatarbijatel tekivad varem või hiljem terviseprobleemid. Kannatavad mitte ainult suitsetajad ise, vaid ka nende lähedased. Lisaks ei ole sigaretid odavad ja nende ostmise vajadus on suur koorem tuhandete vene perekondade eelarvele. Paljud inimesed unistavad oma sõltuvusest loobumisest, kuid kõigil see ei õnnestu: nikotiinisõltuvus tekitab sõltuvust, sellest pole lihtne lahti saada.
Allikas: depositphotos.com
Harjumus või haigus?
Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni klassifikatsioonile on nikotiinisõltuvus tõsine haigus, mis vajab kvalifitseeritud ravi. Mitte rohkem kui 7% suitsetajatest saab selle harjumuse loobuda ilma arstide abita - need, kelle ainevahetuse iseärasused võimaldavad taluda tubakast loobumist ilma peaaegu ebameeldivate aistinguteta. Ülejäänud inimesed, kes otsustavad suitsetamisest loobuda, seisavad silmitsi tõsiste probleemidega.
Fakt on see, et tubakasuitsu sissehingamisel satub nikotiin peaaegu koheselt vereringesse ja seitsme sekundi pärast jõuab see ajju ning stimuleerib nn nikotiinse atsetüülkoliini retseptoreid. Aju saadab neerupealistele signaali, mis käivitab adrenaliini vabanemise. Lisaks suurendab nikotiini toime veres glükoosi ja dopamiini ("rõõmuhormoon") taset. Üldiselt toimib nikotiin psühhostimulaatorina: pärast suitsutatud sigaretti tunneb inimene kerget eufooriat, tunneb end rahulikult ja energiat täis. Vajadus selliste aistingute kordamiseks areneb järk-järgult, keha hakkab neid suurendava aine annust suurendama. Just see nikotiini toime on aluseks füüsilisele sõltuvusele suitsetamisest.
Kuid see pole veel kõik. Suitsetamisest saab aja jooksul käitumuslik stereotüüp. Lihtsamalt öeldes harjub inimene mitte ainult tubakasuitsu sisse hingama, vaid ka selle tegevusega seotud rituaaliga. Sõltuvust tugevdab asjaolu, et suitsetamine on sageli suhtlusvahend. Noored, kes alles hakkavad sigarette proovima, tajuvad nende kasutamist sageli sõltumatuse ja kõrge staatuse märgina noortegruppides. 14–16-aastaselt piisab püsiva sõltuvuse tekkeks paariks kuuks päevas ühe või kahe sigareti suitsetamisest.
Tegelikult kahjustab tubaka tarbimine ainult suitsetajat ennast ja kõiki ümbritsevaid inimesi. Suitsetamise negatiivne mõju tervisele, töövõimele ja isegi välimusele on tõestatud. See harjumus on üks peamisi kopsu-, kardiovaskulaarsete ja onkoloogiliste haiguste põhjuseid. Suitsetavate emade lastel on füüsiline ja intellektuaalne arengupeetus sageli. Tegelikult pole sõltuvus tubakatarbimisest midagi muud kui narkomaania.
Kaasaegsed meetodid nikotiinisõltuvusest vabanemiseks
Enamik inimesi, kes unistavad suitsetamisest loobuda, teevad oma esimesed sellised katsed ise. Enesekindlus, et võite loobuda, kui soovite, on tavaline isegi aastatepikkuse kogemusega suitsetajate jaoks. See on mõistetav: inimesel on hea meel mõelda, et tal pole sõltuvust ja et ta on otsuste langetamisel ja nende elluviimisel täiesti vaba. Pettumus on siin vältimatu. Reeglina on suitsetaja esimestel sigarettideta veedetud tundidel võõrutusnähtude ees. Tavaliselt täheldatakse:
- unehäired;
- ärevus;
- ärrituvus;
- keskendumisraskused;
- pidev nälg;
- obsessiiv köha, mis on seotud bronhide puhastamise algusega;
- tumedat värvi röga rikkalik sekretsioon.
Lisaks on võimalik iiveldus, peavalu, pearinglus ja muud ebameeldivad aistingud. Inimene tahab väga suitsetada ja saab aru, et sigaret parandab kohe tema tervist. See süvendab tema kannatusi ja on purunemise (suitsetamise juurde naasmise) esimene põhjus.
Selliste katsete peamine viga on professionaalsest abist keeldumine. Narkoloogi poole pöördumine võimaldab teil saada kvalifitseeritud nõu haiguse ravimise taktika ja ravimite kasutamise kohta, lähtudes patsiendi keha individuaalsetest omadustest ja tubaka kasutamise kestusest. Tavaliselt määratakse patsientidele nikotiini asendusravi (nikotiini toimega sarnaselt toimivate ainete võtmine), samuti ravi, mis aitab võõrutusnähte vähem valulikult taluda.
Arvatakse, et järgmised meetmed hõlbustavad oluliselt loobumisprotsessi:
- suures koguses puu- ja köögiviljade sisseviimine dieeti. On väga oluline tarbida palju aromaatseid ürte (basiilik, seller, petersell, till jne);
- tarbitud vedeliku mahu suurenemine (keha peab toksiinidest lahti saama);
- suurenenud füüsiline aktiivsus. Soovitatakse pikki jalutuskäike, ujumist, sörkimist ja muid spordialasid;
- rögalahtistavate ravimite (eelistatavalt taimse päritoluga) võtmine;
- suitsetamisega seotud käitumuslike stereotüüpide tagasilükkamine;
- kange kohvi ja alkoholi tarbimise piiramine;
- ajutine keeldumine (kui võimalik) suitsetajatega suhtlemisest ja avalike kohtade külastamisest, kus suitsetamine on lubatud.
Allikas: depositphotos.com
Nikotiinisõltuvuse ravi õnnestumine on suures osas seotud inimese võimega ennast kontrollida ja kannatlikult positiivseid tulemusi oodata. Tegelikult ilmnevad need väga kiiresti: juba esimesel päeval normaliseerub vererõhk ja pulss, nädal hiljem kaob hommikune köha, 14 päeva pärast muutub hingamine kergemaks ja ärrituvus kaob. Pärast sigarettidest loobumist taastub lõhnataju ja söögiisu paraneb. See asjaolu tekitab paljudes patsientides muret: nad kardavad palju kaalus juurde võtta. Kuid kui järgite tervisliku toitumise reegleid, on selliseid hädasid lihtne vältida. Aja jooksul võõrutusnähud vähenevad ja soov suitsetada väheneb. Eksperdid usuvad, et aju on aasta jooksul nikotiinipuudusega täielikult harjunud.
Suitsetamisest loobumine on kellelegi jõukohane. Piisab haiguse olemasolu ja selle ravivajaduse teadvustamisest, probleemile pädevalt lähenemisest, spetsialistide abistamisest ja edu (ja koos sellega elukvaliteedi olulise paranemise) tagamisest.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
