Harjutused Kõrvadelt Puusal

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Harjutused kõrvadelt puusal

Reie kõrvad põhjustavad paljudele naistele ja tüdrukutele tõelisi kannatusi. See naisorganismi osa hoiab esimesena rasvavarusid ja viimane neist lahutab.

Loomulikult peate probleemiga toimetulemiseks toitumist normaliseerima ja välistama sellest kõik provotseerivad tegurid. Samal ajal ei saa ilma puusade kõrvadest füüsilise harjutuseta hakkama.

Puusade kõrvade eemaldamine: edukuse harjutused

Puusadel on väga palju harjutusi kõrvadest. Samas on viis peamist, mida saab edukalt kodus regulaarselt ja ilma treeneri abita läbi viia. Iga inimene määrab korduste ja lähenemiste arvu ise, võttes arvesse tema enda füüsilisi võimeid, vanust ja tervist.

Esimest harjutust on mugavam teostada võimlemismati peal. See seisneb jalgade röövimises põlve-küünarnuki asendist. Käed on sirged ja jalgade liigesed on täisnurga all painutatud. Painutatud jalg painutatakse kehaga paralleelsele küljele vertikaaltasapinnal ilma pikenduseta. Lähteasendisse naasmisel korratakse liikumist teise jalaga. Harjutust korratakse 15-20 korda iga jala kohta 2-3 seerias. Puhake seeriate vahel - 2-3 minutit.

Teine harjutus kõrvadelt puusadel on jalgade kiikumine. Neid teostatakse intensiivselt ja maksimaalse võimaliku amplituudiga. Kiigeid saab teha nii tahapoole kui ka külili. Korduste arv on 20-30 iga jala kohta, 2-3 komplekti, mille vahel on 2-3 minutit pausi.

Kolmanda harjutuse algasend vastu reite kõrvu on teie küljel. Kere ülaosa toetub küünarliigesest painutatud käsivarrele. Nüüd tehakse jalgade kiiged horisontaalsest asendist ja need tagavad, et tõstetud jalg oleks kehaga paralleelne ega kalduks kõrvale. Korrake harjutust 25-30 korda iga jalaga, 2-3 lähenemist ja nende vahel 2-3 minutit pausi.

Neljas harjutus on lunges. Seisukohast astuvad nad sammu edasi, painutavad põlve täisnurga all ja jätavad teise oma kohale. Sellisel juhul langeb "järelejäänud" jalg põrandaga paralleelselt ja proovib seda põlvega puudutada. 2–3 puhkepausidega lähenemist tehakse 15–20 kopsu. See harjutus on eriti efektiivne hantli koormuse korral.

Üks kõige kasulikum ja tõhusam reie kõrvade harjutus on kükitamine. Oluline on ainult selle rakendamiseks õige tehnika järgimine. Eelkõige peaksid jalad olema väliste reielihaste sidumiseks õlgade laiuses. Kasulik on ka hantleid kätte võtta. Selleks kulub 20-40 kordust, 2-3 komplekti ja 2-3 minutit puhkust. Ülekaalulisuse korral on mõttekas vähendada korduste arvu, et põlveliigeseid mitte hävitavalt mõjutada.

Suurepärane harjutus kõrvadelt puusadel on poolsild. Peate lamama, painutama põlvi, jalgu põrandal, käsi piki keha. Tõstame vaagna, pingutades tuharad ja kinnitades end mõneks sekundiks kõrgendatud asendisse. 12 kordust, 2-3 komplekti, puhata.

Harjutused reite kõrvade vastu: üldised soovitused

Puusade kõrvadest harjutuste sooritamise edu võti on süstemaatilisus. Tunnid peaksid toimuma vähemalt kolm korda nädalas igal teisel päeval. Juba kuu aja pärast on tunda märgatavaid tulemusi.

Teine reegel on keerukus. Ükski harjutus ei anna soovitud efekti, nimelt annab nende kombineerimine praktikas kauaoodatud tulemuse.

Ärge unustage, et ettevalmistamata keha liigne füüsiline koormus on täis vigastusi ja nikastusi. Emotsionaalsel tasandil võib see viia demotivatsioonini. Selles numbris sobib kõige paremini ütlus, et "vähem on rohkem, aga parem".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.