Kim Protasovi dieet
Dieedi töötas välja Iisraeli toitumisspetsialist Kim Protasov. See toitumissüsteem on mõeldud kümneks nädalaks: viis nädalat - tegelik dieet, mille puhul on võimalik 6-8 kg ülekaalust vabaneda; viis nädalat - dieedist väljumine, saavutatava tulemuse kindlustamine.
Söögi ja söögikordade arv pole piiratud.
Allikas: depositphotos.com
Kim Protasovi dieedi eelised
Vaatamata lubatud toitude väikesele kalorsusele ei ole Kim Protasovi dieedil nälga tunda, kuna tarbitava toidu kogus ja söögikordade arv pole piiratud.
Protasovi pakutud toitumissüsteem on tasakaalustatud ja sisaldab toite, mis sisaldavad kehale vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid.
Suure glükeemilise indeksiga toidud jäetakse toidust välja. Dieedi ajal puudumise tõttu kõhunäärme funktsioon normaliseerub ja isu magusa järele väheneb.
Värskete köögiviljade ja madala rasvasisaldusega valgusaaduste kombinatsioon muudab kehakaalu languse tõhusaks ja tõhusaks. Köögiviljades sisalduvad kiudained hoiavad ära kõhukinnisuse, parandavad soolestiku tööd ja soodustavad pikaajalist küllastust. Köögiviljade madala kalorsuse tõttu toidus tekib kalorite defitsiit, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks. Valgud seeduvad omakorda pikka aega ja suure energiakuluga, mis selleks tuleb rasvavarudest.
Kim Protasovi dieediga täiendatakse vitamiinide ja mineraalide puudust kehas.
Kim Protasovi dieedi puudused ja vastunäidustused
Kim Protasovi dieedist on soovitav kinni pidada suvel või sügisel, kui müügil on palju värskeid vitamiinirikkaid köögivilju. Talvel või kevadel pole köögiviljadel mitmeid kasulikke omadusi ja need on kallimad.
Dieedi kümne nädala jooksul peate sööma värskeid, mitte termiliselt töödeldud köögivilju. Selline toit on paljudele inimestele raske.
Dieet võib provotseerida krooniliste haiguste ägenemist, seetõttu on soovitatav kõigepealt konsulteerida dietoloogiga.
Millised toidud on lubatud?
Protasovi dieedi dieet muutub kogu selle aja jooksul:
- esimene ja teine nädal - kõik köögiviljad, mida saab süüa värskelt, on lubatud; kääritatud piimatooted (kodujuust, juust, keefir, kääritatud küpsetatud piim ja jogurt), mille rasvasisaldus ei ületa 5%; keedetud munad; rohelised õunad (mitte rohkem kui kolm päevas); tee ja kohv ilma suhkruta, vesi;
- kolmas, neljas ja viies nädal - osa piimatoodetest asendatakse 300 g praetud liha, kala või linnulihaga.
Dieedist väljumise perioodil muutub dieet järgmiselt:
- 40% piimatoodetest asendatakse rasvavabade (0,5–1%) rasvadega. Rasvade vähenemise kompenseerimiseks sisaldab dieet taimeõli koguses 3 tl. päeva kohta;
- 30% piimatoodetest asendatakse tailihaga - kana, veiseliha või kalkun;
- kaks kolmest lubatud õunast asendatakse kahe teise puuviljaga (välja arvatud banaanid, mangod ja kuivatatud puuviljad);
- võite lisada salatitele veidi äädikat;
- hommikusöögiks kasutavad nad putru, mida tuleks keeta 1-2 spl. l. teraviljad ja sobiv kogus vett. Portsjoni suurus - mitte üle 250 ml. Pudrule lisatakse kodujuust ja köögiviljasalat.
Millised toidud on keelatud?
Tooted, mis ei kuulu heakskiidetud nimekirja, on keelatud.
Kim Protasovi dieedimenüü
Näide Kim Protasovi dieedimenüüst:
Hommikusöök: jogurt, keedetud muna, riivitud porgand.
Teine hommikusöök: kurk.
Lõunasöök: kodujuust, kapsasalat, porgand ja ürdid, tee.
Pärastlõunane suupiste: kurkide ja tomatite salat.
Õhtusöök: keefir, gazpacho (külm tomatisupp).
Hommikusöök: munapuder, kääritatud küpsetatud piim, porgand, kohv.
Teine hommikusöök: kodujuust ürtidega.
Lõunasöök: keedetud kana tomatite, küüslaugu ja ürtidega.
Pärastlõunane suupiste: tomat, kurk.
Õhtusöök: keefir.
Hommikusöök: kaerahelbed, köögiviljasalat, kodujuust.
Pärastlõunane suupiste: riivitud porgand kaneeli ja kääritatud küpsetatud piimaga.
Lõunasöök: veiseliha hautis, hakitud kapsas vähese äädikaga.
Pärastlõunane suupiste: õun.
Õhtusöök: keedetud muna, keefir.
Dieedist väljumise perioodil muudetakse dieeti järk-järgult:
- 40% piimatoodetest asendatakse rasvavabade (0,5% -1%) rasvadega. Rasvade vähenemise kompenseerimiseks sisaldab dieet taimeõli koguses 3 tl päevas;
- Kaks kolmest lubatud õunast asendatakse teiste puuviljadega samas koguses;
- Hommikusöögiks mõeldud köögiviljade asemel kasutavad nad putru, mida tuleks keeta 1-2 spl teraviljast ja sobivast kogusest veest. Portsjoni suurus - mitte üle 250 ml. Pudrule lisatakse kodujuust ja köögiviljasalat;
- 30% piimatoodetest asendatakse tailihaga: kana, veiseliha või kalkun.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Joo päevas vähemalt 2 liitrit puhast vett. Lisaks janu kustutamisele tagab vesi toksiinide ja toksiinide eemaldamise kehast.
Nõuanne 2. Dieedist soovitatakse dieeti muuta sujuvalt, mitme päeva jooksul.
3,5 / 5-st
Dieedi populaarsus on tingitud selle suurest tõhususest ja nälja puudumisest. Dieedist selgelt kavandatud väljumine aitab saadud tulemusi kindlustada.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
