Sisukord:
- Kim Protasovi dieet
- Kim Protasovi dieedi eelised
- Kim Protasovi dieedi puudused ja vastunäidustused
- Millised toidud on lubatud?
- Millised toidud on keelatud?
- Kim Protasovi dieedimenüü
- Kasulikud näpunäited
Video: Kim Protasovi Dieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39
Kim Protasovi dieet
Dieedi töötas välja Iisraeli toitumisspetsialist Kim Protasov. See toitumissüsteem on mõeldud kümneks nädalaks: viis nädalat - tegelik dieet, mille puhul on võimalik 6-8 kg ülekaalust vabaneda; viis nädalat - dieedist väljumine, saavutatava tulemuse kindlustamine.
Söögi ja söögikordade arv pole piiratud.
Allikas: depositphotos.com
Kim Protasovi dieedi eelised
Vaatamata lubatud toitude väikesele kalorsusele ei ole Kim Protasovi dieedil nälga tunda, kuna tarbitava toidu kogus ja söögikordade arv pole piiratud.
Protasovi pakutud toitumissüsteem on tasakaalustatud ja sisaldab toite, mis sisaldavad kehale vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid.
Suure glükeemilise indeksiga toidud jäetakse toidust välja. Dieedi ajal puudumise tõttu kõhunäärme funktsioon normaliseerub ja isu magusa järele väheneb.
Värskete köögiviljade ja madala rasvasisaldusega valgusaaduste kombinatsioon muudab kehakaalu languse tõhusaks ja tõhusaks. Köögiviljades sisalduvad kiudained hoiavad ära kõhukinnisuse, parandavad soolestiku tööd ja soodustavad pikaajalist küllastust. Köögiviljade madala kalorsuse tõttu toidus tekib kalorite defitsiit, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks. Valgud seeduvad omakorda pikka aega ja suure energiakuluga, mis selleks tuleb rasvavarudest.
Kim Protasovi dieediga täiendatakse vitamiinide ja mineraalide puudust kehas.
Kim Protasovi dieedi puudused ja vastunäidustused
Kim Protasovi dieedist on soovitav kinni pidada suvel või sügisel, kui müügil on palju värskeid vitamiinirikkaid köögivilju. Talvel või kevadel pole köögiviljadel mitmeid kasulikke omadusi ja need on kallimad.
Dieedi kümne nädala jooksul peate sööma värskeid, mitte termiliselt töödeldud köögivilju. Selline toit on paljudele inimestele raske.
Dieet võib provotseerida krooniliste haiguste ägenemist, seetõttu on soovitatav kõigepealt konsulteerida dietoloogiga.
Millised toidud on lubatud?
Protasovi dieedi dieet muutub kogu selle aja jooksul:
- esimene ja teine nädal - kõik köögiviljad, mida saab süüa värskelt, on lubatud; kääritatud piimatooted (kodujuust, juust, keefir, kääritatud küpsetatud piim ja jogurt), mille rasvasisaldus ei ületa 5%; keedetud munad; rohelised õunad (mitte rohkem kui kolm päevas); tee ja kohv ilma suhkruta, vesi;
- kolmas, neljas ja viies nädal - osa piimatoodetest asendatakse 300 g praetud liha, kala või linnulihaga.
Dieedist väljumise perioodil muutub dieet järgmiselt:
- 40% piimatoodetest asendatakse rasvavabade (0,5–1%) rasvadega. Rasvade vähenemise kompenseerimiseks sisaldab dieet taimeõli koguses 3 tl. päeva kohta;
- 30% piimatoodetest asendatakse tailihaga - kana, veiseliha või kalkun;
- kaks kolmest lubatud õunast asendatakse kahe teise puuviljaga (välja arvatud banaanid, mangod ja kuivatatud puuviljad);
- võite lisada salatitele veidi äädikat;
- hommikusöögiks kasutavad nad putru, mida tuleks keeta 1-2 spl. l. teraviljad ja sobiv kogus vett. Portsjoni suurus - mitte üle 250 ml. Pudrule lisatakse kodujuust ja köögiviljasalat.
Millised toidud on keelatud?
Tooted, mis ei kuulu heakskiidetud nimekirja, on keelatud.
Kim Protasovi dieedimenüü
Näide Kim Protasovi dieedimenüüst:
Dieedi esimesed kaks nädalat |
Hommikusöök: jogurt, keedetud muna, riivitud porgand. Teine hommikusöök: kurk. Lõunasöök: kodujuust, kapsasalat, porgand ja ürdid, tee. Pärastlõunane suupiste: kurkide ja tomatite salat. Õhtusöök: keefir, gazpacho (külm tomatisupp). |
Kolmandast kuni viienda nädalani |
Hommikusöök: munapuder, kääritatud küpsetatud piim, porgand, kohv. Teine hommikusöök: kodujuust ürtidega. Lõunasöök: keedetud kana tomatite, küüslaugu ja ürtidega. Pärastlõunane suupiste: tomat, kurk. Õhtusöök: keefir. |
Välju |
Hommikusöök: kaerahelbed, köögiviljasalat, kodujuust. Pärastlõunane suupiste: riivitud porgand kaneeli ja kääritatud küpsetatud piimaga. Lõunasöök: veiseliha hautis, hakitud kapsas vähese äädikaga. Pärastlõunane suupiste: õun. Õhtusöök: keedetud muna, keefir. |
Dieedist väljumise perioodil muudetakse dieeti järk-järgult:
- 40% piimatoodetest asendatakse rasvavabade (0,5% -1%) rasvadega. Rasvade vähenemise kompenseerimiseks sisaldab dieet taimeõli koguses 3 tl päevas;
- Kaks kolmest lubatud õunast asendatakse teiste puuviljadega samas koguses;
- Hommikusöögiks mõeldud köögiviljade asemel kasutavad nad putru, mida tuleks keeta 1-2 spl teraviljast ja sobivast kogusest veest. Portsjoni suurus - mitte üle 250 ml. Pudrule lisatakse kodujuust ja köögiviljasalat;
- 30% piimatoodetest asendatakse tailihaga: kana, veiseliha või kalkun.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Joo päevas vähemalt 2 liitrit puhast vett. Lisaks janu kustutamisele tagab vesi toksiinide ja toksiinide eemaldamise kehast.
Nõuanne 2. Dieedist soovitatakse dieeti muuta sujuvalt, mitme päeva jooksul.
Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
Kestus: 10 nädalat |
3,5 / 5-st Dieedi populaarsus on tingitud selle suurest tõhususest ja nälja puudumisest. Dieedist selgelt kavandatud väljumine aitab saadud tulemusi kindlustada. |
Soovitatav sagedus: iga 6 kuu tagant | |
Kaalukaotuse määr: | |
Ohutus: | |
Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Soovitatav:
Kips Versatis - Juhised, ülevaated, Näpunäited
Versatic on anesteetiline krohv. Määrake anesteetikumina plaaster Versatis limaskestade pindmiste kahjustuste eest
Gluteenivaba Dieet - ülevaated, Funktsioonid, Dieet
Gluteenivaba dieet on dieet, mis on seedesüsteemi haiguste raviks
BUCH Dieet - ülevaated, Menüüd, Tulemused
BUCH dieet - toitumissüsteem, mis põhineb süsivesikute ja valgutoodete kasutamise vaheldumisel
Dieet Laiskadele - Põhiprintsiibid, Menüüd, Tulemused, ülevaated
Selle dieedi põhimõte on üsna lihtne: kui tunnete nälga, peate jooma kaks klaasi vett ja alles siis, 20 minuti pärast, võite hakata sööma. Võimaldab ühe nädalaga kaotada kuni 3-5 kilogrammi
Dieet 3 Päeva - Dieet Iga Päev, Harjutused, ülevaated
Dieet 3 päeva jooksul on üks kehakaalu langetamise kiirmeetodeid. See tekitab kehas palju stressi, eriti kui enne seda dieeti sõite suures koguses toitu. Selleks, et ekspressdieet 3 päeva jooksul annaks oma tulemusi, on vaja seda järgida rangelt vastavalt skeemile. Dieedi ajal peaksite jooma palju puhast vett, eriti 15-20 minutit enne sööki, see vähendab ka näljatunnet. Pärast dieedi lõppu peate mõnda aega sööma tasakaalustatult ja mõõdukalt