5 müüti ülekaalulisuse kohta
Kui lähete välja ja vaatate tähelepanelikult ümbritsevaid inimesi, märkate kohe, et pakse on palju rohkem kui vormis ja saledaid inimesi. Seda kinnitab statistika: 60% meie riigi elanikest on ülekaalulised ja 26% kannatab rasvumise all. Võrdluseks: Inglismaal on ülekaalulised 45% naistest ja 34% meestest. Ja Ameerikas kannatab rasvumise all kolmandik elanikkonnast.
Oleme ülekaalulisuse suhtes üsna sallivad, leides selleks vabandusi. "Sünnitas - sai paremaks", "mehed armastavad lihavat", "jäid pensionile, hakkasid veidi liikuma, kosusid" - need ja teised klišeed on meie teadvusesse kindlalt jõudnud. Tõepoolest, kas see pole iga inimese isiklik asi - kui palju ta kaalub? Võib-olla meeldib talle mõned lisakilod. Noh, kui neid on mitu, siis olgu. Aga mis siis, kui probleem on juba nii "lai", et vaevalt suudab seda ukseavast läbi pigistada?
Ülekaalulisuse kohta on alati olnud erinevaid müüte. Siin on kõige tavalisemad.
Esimene müüt
Ülekaal on väike kosmeetiline defekt.
Tänapäeval on ülekaalulise probleemi pärast mures mitte ainult tippmudelid, vaid ka arstid. Tõepoolest, vastupidiselt levinud arvamusele, et ülekaal ei kahjusta tervist, võib see põhjustada järgmisi haigusi:
- Rasvunud inimestel on suhkurtõbi ja mitmesugused süsivesikute ainevahetuse häired 2,9 korda sagedamini kui kõhnadel inimestel.
- Ateroskleroos. Rasvunud noortel esineb seda 2,1 korda sagedamini.
- Arteriaalne hüpertensioon. Rasvunud inimestel esineb seda 2,9 korda sagedamini kui normaalkaalus inimestel.
- Teatud vähktõbe esineb sagedamini rasvunud inimestel: käärsoolevähk, emakavähk, sapipõie- ja munasarjavähk.
- Rasvunud inimesed kannatavad palju sagedamini kui kõhnad viljatuse, koletsüstiidi, tromboosi ja liigesehaiguste all.
Seega selgub, et kõigi varajase surma põhjustavate põhjuste hulgas on rasvumine ja selle põhjustatud haigused pärast suitsetamist teisel kohal.
Lisaks mõjutab ülekaal negatiivselt mitte ainult inimese tervist, vaid ka tema psühholoogilist seisundit. Arvamusküsitluste kohaselt on keskmise sissetuleku, madala erialase hariduse ja ebapiisava haridusega inimesed enamasti ülekaalulised. Liigne kehakaal toob kaasa asjaolu, et need inimesed muutuvad kurikuulsaks, hakkavad kannatama depressiooni all ja isiklikus elus on neil üsna palju probleeme.
Teine müüt
Kaalu langetamiseks peate loobuma magusate ja tärkliserikaste toitude söömisest, jooma vähem vett.
See väide on põhimõtteliselt vale. Selles veendumiseks piisab, kui võrrelda erinevate toidukomponentide energiasisaldust:
- 1 g rasva vastab 9 kcal;
- 1 g süsivesikuid vastab 4 kcal;
- 1 g alkoholi on 7 kcal;
- 1 g vett - 0 kcal;
- 1 g valku - 4 kcal.
Selle põhjal arvavad arstid, et ülekaalulisuse peamine põhjus on liigne rasvade tarbimine. Rasvane toit sisaldab palju kaloreid ja nende energiasisaldus on mitu korda suurem kui keha vajadused. Seega saadetakse liigne rasv nahaalusesse rasvkoesse.
Rasvaseid toite peetakse ka maitsvamateks, kuna toidule meeldiva maitse ja lõhna andvad aroomid lahustuvad enamasti rasvades. Seetõttu tunduvad lõssipulber ja kodujuust meile maitsetud.
Seetõttu on üleliigse rasva vabanemiseks esimene asi piirata rasva tarbimist.
Kolmas müüt
Pärilikkuses (rinnaga toitmine, iseloom, ainevahetushäired, elustiil) on süüdi ülekaalulisus, mistõttu on asjatu sellega tegeleda.
Ülekaalulisuse ilmnemisele aitavad kaasa paljud tegurid ning olulist rolli mängivad siin ka neuroloogilised, hormonaalsed, psühholoogilised ja geneetilised põhjused.
Kuid meditsiinistatistika kohaselt kannatab valdav enamus "idiopaatilise" rasvumise all, mille peamine põhjus on ülesöömine. Seetõttu saab inimene rohkem energiat, kui tal on aega kulutada.
Saksa ja Ameerika arstid on leidnud, et süsivesikute tarbimine ei häiri energia ainevahetuse tasakaalu ning kehamassiindeks kipub sel juhul langema. See on tingitud asjaolust, et koos kiudainete ja süsivesikutega satub kehasse palju mikroelemente ja vitamiine ning vastupidi, rasva on palju vähem. Seetõttu on süsivesikute rikkaid toite söövate inimeste tervis hea ja kõhna kehaga.
Meie riigis on kahjuks olemas arvamus, et pidevalt suhkrut, leiba ja rohkelt vett tarbides saab paremaks. Ja võite kaalust alla võtta, kui sööte liha ja joote seda koos viinaga.
Neljas müüt
Söön palju, kuid kaotan kehakaalu kiiresti.
Juustuvõileivas sisalduvate kalorite põletamiseks tuleks treenida vähemalt tund aega. Ja pärast šnitsli söömist kalorite põletamiseks peate kõndima kakskümmend kilomeetrit.
Siit järeldus - liikumine hoiab ära kehakaalu tõusu, kuid ei aita seda liiga palju vähendada. Kuid nende liigsete kilode vabanemiseks on treenimine hädavajalik. Kuid lähenemine võitlusele peab olema terviklik. Kui tegelete spordiga ja jätkate rasvaste toitude söömist, siis pole mõju tõenäoline.
Toitumisspetsialistid väidavad, et edu valemiks on intensiivne füüsiline aktiivsus koos rasvade tarbimise vähenemisega 30%.
Viies müüt
Ranged dieedid ja rasvapõletid aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta.
Enamasti on see lihtsalt ebareaalne. Jah, kuu aja jooksul võite kaotada teatud hulga kilogramme, kuid järgmise kahe kuu jooksul kaal kiiresti normaliseerub, kui see ei muutu veelgi. Kuid tervisele tekitatud kahju võib olla märkimisväärne.
Palju tõhusam on kaalust alla võtta aeglaselt, kuid kindlalt (5–10% aastas), muutes oma dieeti ja elustiili.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
