8 Põhjust Rattaga Sõitmiseks

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

8 põhjust rattaga sõitmiseks

Rattasõit on üks parimaid viise oma tervise parandamiseks ja optimaalse vormi säilitamiseks. Selle positiivsest mõjust inimkeha organitele ja süsteemidele räägime selles artiklis.

Allikas: depositphotos.com

Südamelihase treening

Rattasõit tagab pikaajalise mõõduka intensiivsuse kogu kehale, eriti südamelihasele ja veresoontele. See suurendab müokardi toonust ja veresoonte seinte elastsust. Regulaarse treeningu korral kohaneb süda pideva tööga veidi täiustatud režiimis, harjub reservvõimalusi kasutama, neid suurendama. Rattasõit aitab vähendada südame väljundit ja parandada vereringet.

Õuereisid aitavad keha liigsest kolesteroolist puhastada. Vere koostis muutub paremaks, insultide ja südameatakkide tekkimise oht väheneb. Monotoonne jalgade töö toniseerib veeniseina ja optimeerib verevoolu alajäsemetes, hoides ära veenilaiendid.

Närvisüsteemi stabiliseerimine

Jalgrattasõit nõuab suurt keskendumist. Reisi ajal aktiveeritakse kõigi organite, sealhulgas aju verevarustus. Kiire liikumine toob rõõmu, põhjustab endorfiinide vabanemist verre. Regulaarne jalgrattasõit aitab leevendada stressi tagajärgi ja unetusest üle saada. Paraneb mälu, liikumiste koordineerimine ja vestibulaaraparaadi töö.

Kasu kopsudele

Rattatrenn toob kaasa hingamise minutimahu suurenemise ja kopsukoe parema ventilatsiooni. Jalgratturitel pole peaaegu kunagi bronhide ülekoormust ja sellega seotud kroonilisi hingamisteede haigusi. Selle spordialaga tegelemine aitab kaasa vere küllastumisele hapnikuga, millel on kasulik mõju üldisele toonile. Loomulikult räägime reisidest tõeliselt värskes õhus - metsas või pargis (jalgrattasõit mööda metropoli kesktänavaid on selles mõttes pigem kahjulik kui kasulik).

Lihas-skeleti süsteemi tugevdamine

Jalgrattasõit ei too kaasa lihasmassi suurenemist, kuid mõjutab tugevalt sidemeaparaadi seisundit. Regulaarse ratsutamise korral suureneb lihaste vastupidavus pingetele. See kehtib peamiselt jalgade, tuharate, selja ja kõhu lihaste kohta. Pealegi ei allu selgroog jooksmisel tekkivatele "šokkkoormustele", jalgrattasõit ei suurenda radikulaarsete kompressioonisündroomide, ishiasse, osteokondroosi ja muude sedalaadi haiguste tekkimise riski.

Ainevahetuse aktiveerimine

Rattaga sõites kulutab inimene parajalt energiat (tunnise treeningu jaoks - umbes 300–500 kcal.). Füüsiline aktiivsus koos suurenenud hapnikuvarustusega aktiveerib ainevahetust ja soodustab keha rasvavarude kulutamist. Seetõttu peetakse sellist treeningut üheks parimaks kehakaalu langetamise viisiks. Rattasõidu abil kaalu langetamiseks peate sõitma iga päev, suurendades reisi kestust järk-järgult 20-30 minutilt 1,5 tunnini.

Lisaks tugevdab regulaarne rattasõit keha kaitsevõimet ja vähendab vastuvõtlikkust külmetushaigustele ja hooajalistele infektsioonidele.

Allikas: depositphotos.com

Nägemise parandamine

Rattasõit on parim viis pärast kontoritööd lõõgastuda ja hea võimalus teie silmadele. Tuleb pidevalt vaadata lähedalt asetsevatelt objektidelt kaugematele, mis treenivad lihaseid, mis kontrollivad silmamunade ja läätsede liikumist. See kehtib eriti inimeste kohta, kes peavad pikka aega arvuti taga töötama.

Suguelundite seisundi normaliseerimine

Rattasõidu reproduktiivne kasu on tingitud vaagnaelundite suurenenud verevarustusest ja perineumi lihaste tugevnemisest. Meeste jaoks vähendab see eesnäärme adenoomi ja prostatiidi tekkimise riski. Naiste jaoks aitab mõõdukas jalgrattasõit vähendada valusaid perioode ning hõlbustada rasedust ja sünnitust.

Kasu välimusele

Rattasõit on teie figuurile kasulik. Regulaarne treenimine aitab pingutada kõige problemaatilisemaid piirkondi - mao, reied, tuharad. Lisaks on verevarustuse aktiveerimine nahale väga kasulik: selle toon ja vastupidavus agressiivsetele keskkonnateguritele suureneb.

Rattasõidul on suhteliselt vähe vastunäidustusi. Seda sporti ei tohiks harrastada vestibulaarse aparaadi patoloogiad, teatud tüüpi skolioos ja lülidevahelised herniad. Jalgrattasõit ei ole soovitatav naistele kriitilistel päevadel, samuti rasedatele naistele - kukkumise või liigse lootešoki tõttu.

Artikliga seotud YouTube'i video:

Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta

Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.