Dr Horvathi dieet
Tšehhi toitumisspetsialisti dr Horvati (selle teine nimi on Tšehhi dieet) dieet viitab sellele, et kaalulangus toimub kaloraaži vähendamise ja portsjonite vähendamise kaudu. Samal ajal omistatakse suurt tähtsust tasakaalustatud toitumisele ja selle toiteväärtusele.
Toitumisreeglid dr Horvath:
- päevas on kolm peamist söögikorda ja kaks täiendavat söögikorda (suupisted), mille vahel on ligikaudu võrdsed ajavahemikud;
- peaksite rangelt järgima menüüd, mis on kavandatud igaks dieedipäevaks, ja järgige portsjonite suurust (kui portsjoni suurust pole täpsustatud, võib see olla ükskõik milline - mõistlikes piirides);
- nõude termiline töötlemine toimub dieedimeetoditega - keetmine, hautamine, aurutamine, rasvata praadimine (grillimine, kuiv pann) või küpsetamine ahjus;
- lagunemise korral tuleb dieeti alustada esimesest päevast;
- päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.
Dieet on mõeldud üheks kuni kolmeks nädalaks. Kui pärast esimest nädalat otsustatakse dieeti pikendada, korratakse menüüd samas järjekorras.
Allikas: depositphotos.com
Dr Horvathi dieedi eelised
Dr Horvathi dieedi nädala jooksul saate kaalu vähendada 2–4 kg võrra.
Kuna toitumine on tasakaalustatud, ei mõjuta see heaolu. Mitmekesine toitumine ja suur arv toidukordi (viis päevas) muudavad dieedi järgimise lihtsaks, puudub tugev näljatunne.
Viis söögikorda päevas väikeste portsjonite kaupa korrapäraste ajavahemike järel on seedesüsteemi jaoks optimaalne ning hea seedimine aitab kaasa kogu keha tervisele. Selle tulemusena tekib osade toitumise harjumus, mis takistab edasist kaalutõusu.
Dr Horvathi dieedi puudused ja vastunäidustused
Dieet ei ole soovitatav seedetrakti ja neerude haiguste korral.
Millised toidud on lubatud?
- Madala rasvasisaldusega liha ja lihatooted (vorst ja sink).
- Madala rasvasisaldusega kala.
- Madala rasvasisaldusega piima- ja kääritatud piimatooted.
- Või.
- Munad.
- Köögiviljad.
- Seened.
- Puuviljad ja marjad.
- Kräkkerid.
- Looduslikud mahlad, kompott, tee, kohv, mineraalvesi.
Millised toidud on keelatud?
Kõik tooted, mida ei ole heakskiidetud nimekirjas loetletud, on keelatud, sealhulgas suhkur. Kui suhkrust loobumine on liiga keeruline, on lubatud suhkruasendajad (näiteks stevia).
Dr Horvathi dieedimenüü
Dr Horvathi seitsmepäevane dieedimenüü:
Hommikusöök: pehme keedetud muna, krutoon, tee või kohv.
Suupiste: 100 g õunu.
Lõunasöök: 100 g keedetud kartulit, 100 g keedetud veiseliha, 200 g värsket köögiviljasalatit, musta kohvi.
Suupiste: 100 g puuvilju, teed.
Õhtusöök: mahl, muna, 100 g köögivilju, 80 g sinki, 10 g võid.
Hommikusöök: krutoonid, tee.
Suupiste: 200 g porgandisalatit.
Lõunasöök: 100 g kartulit, 50 g veiseliha hautist, 150 g melonit.
Suupiste: kohv piimaga.
Õhtusöök: 150 g spinatit, 150 g kalafilee.
Hommikusöök: 20 g kuivikuid, 30 g sinki, teed.
Suupiste: 150 g greipi.
Lõunasöök: 200 g keedetud või hautatud kartulit, 150 g liha porgandiga.
Suupiste: 200 ml tomatimahla.
Õhtusöök: 50 g kodujuustu, 100 g kartulit.
Hommikusöök: 30 g leiba, 50 g sulatatud juustu, teed.
Suupiste: 150 g apelsini.
Lõunasöök: 150 g kurgisalatit, 100 g keedetud kartulit, 150 g kanafilee.
Suupiste: 150 g õunu.
Õhtusöök: 30 g sinki, 2 muna, 150 g tomatisalatit.
Hommikusöök: 30 g leiba, 100 g kodujuustu, teed.
Suupiste: 100 g marju või puuvilju.
Lõunasöök: 150 g keedetud liha, 100 g kartulit, 200 ml kompotti.
Suupiste: 200 ml keefiri.
Õhtusöök: mahl, värske köögiviljasalat.
Hommikusöök: õunad või paar tükki arbuusi.
Suupiste: 200 g porgandisalatit.
Lõunasöök: 50 g kapsasalatit, 100 g kartulit, 100 g vasikaliha tomatikastmega.
Suupiste: 50 g redist.
Õhtusöök: keedetud muna, 100 g seeni, kurgisalat.
Hommikusöök: 20 g kreekereid, 50 g kodujuustu, teed.
Suupiste: 200 ml piima.
Lõunasöök: 150 g grillitud sealiha, 200 g köögivilju.
Suupiste: 200 g hautatud ube, kohv piimaga.
Õhtusöök: 2 krutooni, 200 ml keefirit.
Kasulikud näpunäited
Vihje 1. Salatikastmeks võite kasutada looduslikku lisanditeta jogurtit, lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort või sidrunimahla.
Nõuanne 2. Soovitatav on palju liikuda, regulaarselt, kuid mitte liigselt liikuda, olla iga päev värskes õhus. See suurendab dieedi tõhusust ja hõlbustab selle talumist.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 1-3 nädalat |
3,5 / 5-st Tasakaalustatud, madala kalorsusega dieet, mis sisaldab laias valikus lubatud toite. Iga päeva menüü on üksikasjalik - see on dieedi suur pluss. |
| Soovitatav sagedus: iga 3 kuu tagant | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
