Elena Malõševa dieet
Dieedi autor on meditsiiniteaduste doktor, professor, diplomeeritud kardioloog ja populaarne telesaatejuht Elena Malysheva. Tema dieet on pikaajaline kaalulangetussüsteem, mis põhineb tervisliku toitumise ja kalorite vähendamise põhimõtetel. Elena Malysheva usub, et tõhus kaalulangus on võimalik järgmiste reeglite järgimisel:
- söögikordade arv on vähemalt neli ja eelistatavalt viis kuni kuus korda päevas, ei saa te nälga jääda. Selle tulemusena stimuleeritakse soolte tööd ja kulutatakse toidust saadud kaloreid;
- sage söömine hoiab ära liigse söögiisu ja vastab keha vajadustele;
- iga toidukorra maht peaks olema üks klaas (200–250 g), mis vastab inimese mao normaalsele suurusele. Süües igal toidukorral klaasi toitu, saate järk-järgult vähendada mao suurust - siis kaasneb täiskõhutunne väiksema toiduga, mis omakorda normaliseerib söögiisu;
- päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett.
Lisaks loetletud reeglitele peab Elena Malysheva dieedil kehakaalu langetamisel järgima järgmisi toitumispõhimõtteid:
- päevane kalorite arv. Dieedi alguses peaks päevase dieedi kalorite sisaldus olema 1200 kcal, millele järgneb langus kuni 1000 ja mõnikord kuni 800 kcal;
- toidu põhjalik närimine. Iga suhu saadetud portsjonit on soovitatav närida vähemalt 18 korda. Tänu sellele on mao töö hõlbustatud ja ülesöömise oht kaob;
- dieedis magus. Malõševa väidab, et glükoos on aju normaalseks tööks hädavajalik ning suhkrurikka toidu puudumine põhjustab depressiooni või agressiivsust. Kuid te ei tohiks maiustusi dieeti lisada iga päev ja suurtes kogustes;
- puuviljade ja süsivesikute toidu keelustamine õhtuti;
- igal nädalal paastupäevad. Lühikesed kalorite drastilise vähendamise perioodid stimuleerivad kehakaalu langust;
- igapäevane mõõdukas kehaline aktiivsus. Malõševa dieedi ajal ei ole soovitatav jõusaali külastada, kasulikum on võistluskõnd, vesiaeroobika ja kiired jalutuskäigud;
- soola minimeerimine toidus.
Internetis on spetsiaalne teenus, mis on seotud Elena Malõševa toitumisega ja tema loodud. Teenust juhib Malõševa ja see on saadaval aadressil dietamalyshevoy.ru. Tasu soovijatele saadetakse neljaks nädalaks valmistoitude komplekt. See on mõeldud neljaks toidukorraks päevas, tooted valitakse vastavalt dieedi põhimõtetele ja on tasakaalustatud. Osa komplekti kuuluvatest roogadest on külmutatud ja valmistatud vahetult enne sööki, teised valatakse lihtsalt kuuma veega, näiteks müsli.
Allikas: depositphotos.com
Elena Malysheva dieedi eelised
Elena Malysheva dieet on üsna tõhus: kui soovitusi järgitakse, väheneb kaal nädalas keskmiselt 3,5 kg ja pärast dieedi lõppu ei naasta lisakilod enam.
Toodete valikul pole rangeid piiranguid, seega on dieedi koostamine üsna lihtne ja te ei pea oma lemmikroogadest loobuma.
Tänu murdtoidule moodustuvad tervislikud toitumisharjumused, söögiisu väheneb.
Elena Malysheva dieedi puudused ja vastunäidustused
Elena Malõševa dieet on madala süsivesikusisaldusega, seda ei saa nimetada täiesti tasakaalustatuks. Sellistest dieetidest pole soovitatav pikka aega kinni pidada.
Selle toidusüsteemi teine puudus on vajadus pidevalt kalorite sisaldust toidus ja portsjonite massi (200-250 g) arvutada.
Elena Malysheva dieedil pole rangeid vastunäidustusi. Seda ei soovitata inimestele, kellel on seedesüsteemi haigused, sportlased, rasedad ja imetavad naised. Krooniliste haigustega inimesed peaksid kõigepealt nõu pidama oma arstiga.
Millised toidud on lubatud?
Menüüs domineerivad madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toidud. Dieet peaks sisaldama piisavas koguses köögivilju: kapsas (mis tahes tüüpi), spargel, tomat, kurk, sibul, redis, paprika, baklažaan, artišokk.
Lubatud on ka madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha, tailiha, köögiviljapuljongid, teraviljad ja täisteraviljad, seened, ürdid ja vürtsid, sidrunimahl, köögiviljamahlad.
Jookidest lubatud mineraalne lauavesi, tee ja kohv ilma suhkruta.
Millised toidud on keelatud?
Elena Malysheva dieedi üks olulisi reegleid on soola koguse vähendamine toidus. Toit on soolamata või üldse mitte soolatud. Lisaks pole lubatud soolaseid toite (soolapähklid, kala jne).
Keelatud toitude loendis on rasvane liha ja kala ning üldjuhul loomsed rasvad, poleeritud riis, küpsetised (välja arvatud täisteratooted), või, suhkur, peet, porgand, kastmed, sooda ja kiirtoit.
Elena Malõševa dieedimenüü
Näidismenüü üheks päevaks:
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Köögiviljasalateid saab vaheldumisi roheliste salatitega.
Vihje 2. Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 19.00.
4,5 viiest
Tasakaalustatud toitumine, mille on välja töötanud Elena Malysheva. Mõeldud pikka aega, mille jooksul saate kaalust alla võtta ja muuta oma toitumisharjumusi kasulikumate vastu.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
