Lemmik dieet
Lemmikdieet on muutunud populaarseks tänu oma tõhususele ja lihtsale järgimisele.
Dieedi kestus on 7 päeva: 3 päeva joomist, 1 puuvili, 1 köögivili, 1 valk ja 1 kokku (dieedist loobumise päev).
Lemmikdieedi dieet päeva järgi:
- joogipäev. Lubatud on ainult vedel toit (supid, puljongid, kompotid, mahlad). Värskelt pressitud mahlad lahjendatakse kalorite vähendamiseks veega 50/50. Turse vältimiseks ja neerude koormuse vähendamiseks on soovitatav tarbida minimaalselt soola. Peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett;
- köögiviljapäev. Kõik köögiviljad on lubatud, toored (paremad), keedetud ja hautatud. Köögiviljadest valmistatakse salateid ja vinegretti. Toitumisspetsialistid soovitavad menüüsse lisada valget kapsast, millel on rasvapõletav toime. Maitse parandamiseks võib salateid maitsestada oliiviõli, sidrunimahla, madala rasvasisaldusega jogurti või sojakastmega;
- puuviljapäev. Kõik puuviljad ja marjad on lubatud, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. Soovitav on, et menüüs oleks greibid, millel on rasvapõletusomadused. Sa peaksid sööma 1-2 puuvilja iga 2-3 tunni järel, samal ajal kui päevas söödud puuviljade kogu mass peaks olema 1-3 kg. Söögikordade vahel peate jooma puhast gaseerimata vett;
- valgupäev. Kanafilee, lahja kala, krevetid ja kanamunad on lubatud. Lisaks võite süüa jogurtit või kodujuustu;
- kombineeritud päev. Dieet koosneb puuviljadest ja köögiviljadest, mis olid dieedi teisel ja kolmandal päeval, samuti toidust, mis on tavaline kehakaalu langetajatele - hautatud köögiviljad, küpsetatud liha, köögiviljasupp. Kõik toidukorrad peaksid olema veidi alakoolatud. Konservid ja pooltooted on keelatud.
Pärast dieedi lõpetamist peaksite tavapärase toitumise juurde järk-järgult naasma, tutvustades iga päev ühte uut toodet. 2-3 nädala jooksul peate jälgima menüü kalorisisaldust, vältides rasvaseid ja magusaid toite. Teine tõhus viis kaalu säilitamiseks on paastupäevad üks kord nädalas.
Lemmikdieedi eelised
"Lemmikdieet" on tõhus kaalulangetussüsteem, 4–5 kg ülekaalust kaob 7 päevaga. Dieedist õige väljumise korral kaotatud kilod enam tagasi ei tule.
"Lemmikdieedi" eeliseks on dieedi vaheldumine päevade kaupa, mis muudab selle vaatamata olulistele piirangutele mitmekesiseks ja igavaks. Joogipäeva olemasolu dieedis võimaldab seedesüsteemi maha laadida ja mao väikestele toidukogustele kohandada.
Lemmikdieedi puudused ja vastunäidustused
Mõned kaalulangetajad märgivad dieedi esimestel päevadel jõudluse vähenemist, väsimust, meeleolu kõikumisi, peavalude ja peapöörituse ilmnemist. Joogipäevadel on võimalikud probleemid soolestikuga, mõnikord on vererõhu hüpped.
"Lemmikdieeti" ei soovitata kasutada hüpertensiooni, südame- või neerupuudulikkuse, seedesüsteemi haiguste korral. See ei sobi inimestele, kellel on suurenenud füüsiline, intellektuaalne või psühholoogiline stress, see on vastunäidustatud lastele, rasedatele ja imetavatele naistele.
Millised toidud on lubatud?
Lubatud on järgmised tooted:
- köögiviljad, puuviljad, marjad (välja arvatud viinamarjad ja banaanid);
- kanafilee, kana puljong, lahja kala, mereannid, munad;
- kooritud piim, keefir, kodujuust, jogurt, madala rasvasisaldusega juust;
- herned, tatar;
- oliiviõli, sidrunimahl, sojakaste;
- roheline ja must tee, värsked mahlad.
Väikesed soolakogused on vastuvõetavad.
Millised toidud on keelatud?
Keelatud toidud hõlmavad kõike, mida pole lubatud toitude nimekirjas, sealhulgas suhkrut.
Lemmikdieedimenüü
Näide menüüst "Lemmikdieet" 7 päevaks:
| Esimene päev |
Hommikusöök: 200 ml keefirit, teed. Lõunasöök: 200 ml kanapuljongit. Pärastlõunane suupiste: 150 ml jogurtit. Õhtusöök: 200 ml piima. |
| Teine päev |
Hommikusöök: 2 tomatit. Lõunasöök: oliiviõliga maitsestatud salat värsketest kurkidest, kapsast ja ürtidest. Pärastlõunane suupiste: 2 kurki. Õhtusöök: paprika, kurgi ja ürtide salat. |
| Kolmas päev |
Hommikusöök: 200 ml puuvilju ja piimakokteili, tee. Teine hommikusöök: 200 ml piima. Lõunasöök: 200 ml kanapuljongit. Pärastlõunane suupiste: 200 ml keefiri. Õhtusöök: 200 ml piima. |
| Neljas päev |
Hommikusöök: 2 apelsini. Teine hommikusöök: greip. Lõunasöök: mitmesugused õunte, kiivi ja apelsinide puuviljad. Pärastlõunane suupiste: pirn ja õun. Õhtusöök: 200 ml piima. |
| Viies päev |
Hommikusöök: 2 keedetud muna. Teine hommikusöök: 200 g keedetud kala. Lõunasöök: 150 g kanafilee, 100 g keedetud herneid. Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu. Õhtusöök: 100 g juustu. |
| Kuues päev |
Hommikusöök: 200 ml keefirit, teed. Teine hommikusöök: 200 ml greibimahla. Lõunasöök: 200 ml kanapuljongit. Pärastlõunane suupiste: 200 ml piimakokteil. Õhtusöök: 200 ml piima. |
| Seitsmes päev |
Hommikusöök: 2 keedetud muna, tee. Teine hommikusöök: kõik puuviljad. Lõunasöök: 200 ml kerget suppi tatra või riisiga. Pärastlõunane suupiste: kõik puuviljad. Õhtusöök: värske köögivilja salat, maitsestatud taimeõliga. |
Kasulikud näpunäited
Vihje 1: te ei tohiks muuta dieedipäevade järjekorda ega asendada ühte päeva teisega.
Vihje 2: Lisaks greibile on soovitav puuviljasalatitesse lisada ka kiivi, millel on ka rasva põletavad omadused.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 7 päeva |
4 viiest Dieedi nimi räägib enda eest - paljud armastavad seda oma tõhususe, järgimise lihtsuse ja lihtsa dieedi tõttu. Kui järgite dieedist õige väljumise soovitusi, on kaotatud kilode tagastamise oht minimaalne. |
| Soovitatav sagedus: üks kord iga 4 kuu tagant | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
