Harjutusravi nimmelüli osteokondroosi korral
Artikli sisu:
- Nimmepiirkonna osteokondroosi füsioteraapia harjutuste ülesanded
- Põhiharjutused
- Terapeutiliste füüsiliste harjutuste sooritamise reeglid
- Harjutusravi piirangud
- Harjutusravi sordid
- Video
Füsioteraapia ehk nimmelüli osteokondroosi harjutusravi on konservatiivse ravi peamine meetod. Spetsiaalsete rehabilitatsioonivahendite, liigesevõimlemise tunnid võivad parandada vereringet, normaliseerida lülidevaheliste ketaste ainevahetust ja toitumist, laiendada selgroolülide vahelist ruumi, moodustada ja tugevdada lihaskorsetti. Lülisamba koormuse vähendamine võimaldab teil kõrvaldada haiguse kliinilised ilmingud, vältida ohtlikke tüsistusi.
Nimmepiirkonna osteokondroosiga on harjutusravi üks peamisi ravimeetodeid
Nimmepiirkonna osteokondroosi füsioteraapia harjutuste ülesanded
Spetsiaalselt valitud doseeritud koormused lülidevaheliste ketaste kõhrkoe degeneratiivsete protsesside jaoks võimaldavad:
- vähendada närvijuurte kokkusurumist;
- tugevdada selja ja alaselja lihaseid;
- parandada vere- ja lümfiringet nimme- ja ristluu lülisambas;
- suurendada liikumisulatuse ulatust;
- arendada välja teatud motoorne stereotüüp;
- õige rüht;
- anda sidemetele ja lihastele vajalik paindlikkus;
- vältida ketta väljaulatumist ja lülidevaheliste hernide moodustumist;
- normaliseerida kehakaalu, kõrvaldades lülisamba liigse stressi.
Nimmepiirkonna osteokondroosi terapeutilised harjutused kombineeritakse tavaliselt füsioteraapia protseduuride ja massaažiga.
Põhiharjutused
Harjutuste komplekt varieerub sõltuvalt haiguse staadiumist ja protsessi tõsidusest.
| Protsessi olemus | Täitmise reeglid | Põhiharjutused |
| Äge protsess |
Võimlemist teostatakse lamavas asendis, väga ettevaatlikult, liigutused peaksid olema sujuvad. Valu suurenemine, isegi vähene, on signaal sportimise lõpetamiseks. Vajalik on arsti või juhendaja järelevalve. Tehke liikumisi 7–10 korda, hingamine on ühtlane, vaba. |
Lama sirgelt, jalad ja käed kõverduvad ja lahti, kõigepealt koos, siis vaheldumisi, kiirendades järk-järgult liigutuste tempot. |
| Painutage mõlemad jalad põlveliigese juures, jätke üks painutatud asendisse ja vabastage teine aeglaselt, libistades kanna sujuvalt üle vaiba või voodi, seejärel viige see aeglaselt tagasi algasendisse. Korda sama teist jalga. | ||
| Tõstke üks käsi nii kõrgele kui võimalik ja viige see tagasi keha algasendisse. Seejärel korrake harjutust teise käe jaoks. | ||
| Painutage üks jalg põlvest ja liigutage teist aeglaselt küljele, tõstmata seda matilt, seejärel viige see tagasi algasendisse. Röövimine peaks toimuma ettevaatlikult, vältides valu suurenemist. Korda sama teist jalga. | ||
| Painutage mõlemad käed küünarnukist, käsi on õlaliigese piirkonnas, tehke kätega pöörlevaid liikumisi kõigepealt päripäeva, seejärel vastassuunas. | ||
| Pange reie alla rätikurull, painutage ja painutage põlved vaheldumisi lahti. | ||
| Sissehingamise ajal puudutage parema käega reie külgpinda, painutage küünarnukist, puudutage õla - hingake välja. Korrake liigutusi vasaku käega. | ||
| Painutage mõlemad jalad põlveliigestes, liigutage põlvi vaheldumisi külgedele maksimaalsesse võimalikku asendisse, vältige sümptomite intensiivistumist (valu alaseljas, ristluus). | ||
| Tõstke mõlemad käed õrnalt pea kohale, sirutage 1-2 sekundit, sokke endale, laske käed mööda keha alla, lõdvestuge. | ||
| Tõmmake vaheldumisi ettevaatlikult, põlvedest kõverdatud jalad kõhtu, aidates oma kätega, ilma et kõhulihaseid liigselt koormaks. | ||
|
Alaäge protsess |
Lähteasend - lamades selili kindlal pinnal. Klasside alustamiseks ägeda perioodi harjutustega on nende 4-5 korda kordamine soojendus. Seejärel tehke dünaamiliselt kompleks alaägeda perioodi vältel. Korduste arv on 5-10, keskenduge aistingutele. | Painutage mõlemad jalad põlvedest, sirutage üks jalg üles, tõstes selle üles. Kui valu ilmub, siis ärge sirutage seda täielikult, viige see tagasi oma algasendisse. Korda sama teist jalga. |
| Tõstke ülakeha, toetudes küünarnukkidest painutatud kätele, painutage selgroogu õrnalt rindkere piirkonnas, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestuge. | ||
| Mõlemad jalad painutage põlveliigestes, painutage aeglaselt alaselga, tõstmata tuharad horisontaalsest pinnast. Vältige valu ilmnemist. | ||
| Painutage mõlemad jalad põlvedest üles, tõstke pea üles, pingutades paralleelselt kõhu- ja tuharalihaseid. | ||
|
Pingutage ja lõdvestage tuharalihaseid. Liikumised viiakse läbi rütmiliselt, võimalikult kõrge tempoga. |
||
| Kõverdage vaheldumisi põlveliigese jalad. Jäseme sirgendamisel suruge jalaga võimlemismati pinnale survet, samal ajal kui alaseljas on vaja veidi painutada. | ||
| Remissiooniprotsess | Tehke liikumisi dünaamiliselt, kuid sujuvalt, vältides tõmblusi ja ebamugavusi nimmelülis. Paljusus: 8–10 korda. | Lähteasend on küljel. Üla jala põlve painutamine tõmmake seda nii palju kui võimalik mao külge. Pöörake vastasküljele, korrake liigutusi teise jalaga. |
| Lähteasend on põlve-küünarnukk. Roomake neljakäpukil ettevaatlikult üle kujuteldava takistuse. | ||
| Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Painutage pea langetades selga, pöörduge tagasi algasendisse. | ||
| Istu tasasel ja kõval pinnal, käed põlvili. Pange aeglaselt tagasi, kuid ärge heitke pikali, hoidke kõhulihaseid pinges, hoidke 4-5 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse, hingake välja, lõdvestuge. | ||
| Lähteasend: neljakäpukil. Tõstke vaheldumisi põlveliigesest painutatud jalgu, painutades samal ajal alaselga. | ||
| Lähteasend: istub põrandal väljasirutatud jalgadega. Kallutage edasi, püüdes sõrmedega varvasteni jõuda. | ||
| Lähteasend: seisab piki keha sirutatud kätega. Pöörake ettepoole, proovides sõrmeotstega põrandat puudutada. | ||
| Lähteasend: istub jalgadel, põlvedest kõverdatud, tuharad kontsadel. Siruta käed üles, pane käed luku sisse. Istuge vaheldumisi tuharatega ühel ja teisel küljel. | ||
| Lähteasend: põlve-küünarnukk. Tõstke parem käsi samaaegselt vasaku jalaga, kinnitage asend 4-5 sekundiks, seejärel korrake harjutust vasaku ja parema jala jaoks. |
Haige inimene saab neid lihtsaid harjutusi kodus läbi viia. Need on tõhusad, kui järgitakse teatud reegleid.
Terapeutiliste füüsiliste harjutuste sooritamise reeglid
Soovitud tulemuse saavutamiseks peate:
- regulaarselt teostama võimlemiskompleksi harjutusi;
- ärge liikuge kohe pärast söömist;
- vältida valu ilmnemist või intensiivistumist;
- Liigutage liigutusi sujuvalt, ilma tõmblemiseta, kuid kindlas tempos, joondades hingamist;
- ärge muutke kompleksis iseseisvalt harjutuste järjestust;
- viia läbi klassid mugavatest looduslikest kangastest spordiriietuses;
- teha võimlemist hästi ventileeritavas kohas;
- kombineerida kompleks teiste ravimeetoditega;
- esimeste klasside läbiviimine spetsialisti järelevalve all.
Tunde peab vähemalt kursuse alguses juhendama spetsialist
Harjutuste vahel saate ühe minuti jooksul riputada horisontaalsele ribale, sikutades jalad sisse. Treenimiseks peaks horisontaalne riba olema sellise kõrgusega, et jõuaksite selleni, mitte hüpata. See asend vähendab ketaste kokkusurumist ja soodustab õiget rühti.
Harjutusravi piirangud
Terapeutilisi harjutusi saab teha lülidevaheliste ketaste düstroofsete muutuste igas staadiumis, haiguse iga perioodi jaoks tuleb spetsiaalselt valida ainult harjutuste komplekt. Koolitusprogrammi koostamisel peab arst arvestama kaasneva patoloogiaga.
Võimlemist ei tohiks teha, kui on:
- tugeva valu sündroom;
- seljaaju kokkusurumine lülidevahelise hernia abil;
- selgroolülide patoloogiline liikuvus;
- põletikuline protsess selgroogu ümbritsevates kudedes;
- äge viirus- või bakteriaalne infektsioon;
- kõrge vererõhk;
- selgroo pahaloomuline kasvaja.
Südame- ja hingamispuudulikkuse, südame rütmihäiretega patsiendid, kellel on hiljuti olnud südameatakk või insult, peavad tunde alustama ainult spetsialisti loal ja tema järelevalve all. Soovitav on seda teha raviasutuse võimlemisteraapias, et seisundi halvenemise korral oleks võimalik pakkuda patsiendile kvalifitseeritud ja kiiret vajalikku meditsiinilist abi.
Harjutusravi sordid
Terapeutiline füüsiline väljaõpe on kliinilise meditsiini oluline osa. Selle efektiivsus suureneb märkimisväärselt, kui see viiakse läbi koos ravimteraapia, füsioteraapia, massaaži, tõmbemeetoditega.
Nimmepiirkonna osteokondroosi ravis saate kombineerida erinevaid füsioteraapia harjutuste vorme: hommikune hügieeniline võimlemine, terapeutiline võimlemine, kõndimine, spetsiaalsete terapeutiliste simulaatorite tunnid, harjutused vees. Harjutusravi erinevate vormide ja abinõude kombinatsiooni valib spetsialist.
Video
Pakume artikli teemal video vaatamiseks.
Anna Kozlova meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
