Harjutus Emakakaela, Rindkere Ja Nimmepiirkonna Osteokondroosi Korral

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Harjutus lülisamba kaelaosa ja nimmepiirkonna osteokondroosi korral

Artikli sisu:

Peamised soovitused
Harjutus haiguse ägenemise ajal
Võimlemine ilma haiguse ägenemiseta
1. Harjutus lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral
2. Rindkere piirkonna osteokondroosi harjutused
3. Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused
Video

Osteokondroosi korral süstemaatiliselt teostataval treeningul on kasulik mõju selgroo seisundile, see aitab aeglustada selgroolülidevaheliste ketaste degeneratiivsete-düstroofsete protsesside arengut ja aitab taastada liikuvust, parandada patsientide üldist seisundit.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleksis sisalduvaid harjutusi saab läbi viia mitte ainult kodus, vaid ka kontoris

Peamised soovitused

Selleks, et osteokondroosiga laadimise mõju oleks võimalikult väljendunud, soovitavad eksperdid patsientidel järgida järgmisi reegleid:

Regulaarsus. Istuv eluviis aitab kaasa seljalihaste märkimisväärsele ülekoormusele, mille tagajärjel suureneb lülisamba koormus. See muutub metaboolsete protsesside halvenemise põhjuseks lülidevahelistes ketastes, provotseerib düstroofsete muutuste kiiruse suurenemist. Seetõttu on väga oluline anda lihastele süstemaatiliselt võimalus puhata ja taastuda, mis saavutatakse spetsiaalse füüsiliste harjutuste komplekti sooritamisega.
Kordumine. On tõestatud, et osteokondroosi võimlemine on kõige tõhusam, kui seda tehakse mitu korda päevas. Pärast igatunnist istuvas asendis töötamist on soovitatav teha treenimiseks lühikesi pause.
Joo palju vedelikke. Piisava hulga vedelike joomine kogu päeva vältel hoiab ära lülidevaheliste ketaste dehüdratsiooni.
Rüht. Osteokondroosi vastases võitluses mängib olulist rolli õige kehahoia säilitamine. See võimaldab teil staatilis-dünaamilisi koormusi ühtlaselt jaotada selgroolülidele, parandab metaboolseid protsesse lülidevahelistes ketastes.

Harjutus haiguse ägenemise ajal

Osteokondroosi ägenemisega tekib patsiendil seljavalu, samuti selgroo närvijuurte pigistamisele iseloomulikud sümptomid. Sel perioodil soovitatakse tal:

ravimiteraapia arsti määramise järgi (valuvaigistid, lihasrelaksandid, B-rühma vitamiinid);
magamine lamedal kõval pinnal lamavas asendis, põlvede alla asetatud väikese padjaga;
maksimaalne füüsiline puhkus.

Kui valu sündroom taandub, laieneb patsiendi motoorne režiim järk-järgult. Talle soovitatakse füsioteraapia tunde, mis on kõige parem läbi viia spetsialisti järelevalve all.

Võimlemine ilma haiguse ägenemiseta

Emakakaela-rindkere piirkonna osteokondroosi ägenemiseta on kodus võimlemine sama tõhus kui hommikused harjutused ja harjutused, mida regulaarselt tehakse kontoris, avalikus kohas. Mõelge meditsiinilise võimlemise erinevatele kompleksidele.

Harjutus lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral

Asukoht

Kirjeldus

Majad

1. Lähteasend (IP) asub selili. Tõstke aeglaselt pead, püüdes lõuaga rinnaku juurde jõuda. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit ja pöörduge tagasi I. P.

2. I. P. istub. Viska pea tagasi ja naaske seejärel aeglaselt I. P.

3. IP külili, väikese rulliga pea all. Tõstke pea üles ja tõmmake õlale. Naaske I. P. juurde. Korrake 10 korda, keerake siis teine pool sisse ja sooritage harjutus uuesti.

4. I. P. lamades selili. Pöörake oma pead aeglaselt, püüdes kõrvaga põrandale jõuda. Naaske I. P. juurde ja tehke pööre vastupidises suunas

5. I. P. lamades selili. Tehke pea painutusi vaheldumisi paremale ja vasakule õlale.

Kontoris

1. I. P. istub sirge selja ja sirgendatud õlgadega. Sooritage pea pöördeid vasakule ja paremale aeglases tempos.

2. I. P. istub. Kallutage pead veidi tagasi ja pöörake siis paremale ja vasakule, püüdes kõrvaga õlani jõuda.

3. I. P. istub, pea alla, lõug surutud rinnaku külge. Tehke pea sujuvaid pöördeid paremale ja vasakule, ilma et lõug rinnast üles tõstetaks.

Iga harjutust tuleb sooritada 10–12 korda. Kui tekib valu või ebamugavustunne, tuleb treenimine katkestada ja pöörduda arsti poole.

Rindkere piirkonna osteokondroosi harjutused

Asukoht

Kirjeldus

Majad

1. I. P. lamades selili, käed piki keha sirutatud, peopesad põrandale surutud. Peopesadele toetudes tõsta ülakeha üles, painutades selga tagasi. Tagasi I. P.

2. I. P. lamades kõhuli, käed mööda keha. Tõstke oma jalad ja ülakeha, kaardutage selga.

3. I. P. seisab neljakäpukil. Painutage selga ja sirutage veidi ettepoole. Hoidke mõni sekund selles asendis ja naaske sujuvalt I. P.

Avalikus kohas

1. Õige rühi pidev kontroll. Patsiendid peaksid teadma, et korrektne rüht on seljalihaste jaoks kõige olulisem harjutus. Istuge laua taga sirge seljatoega, toetudes tooli seljatoele. Soovitav on jalgade alla panna väike alus.

2. I. P. istub seljatoega toolil. Pöörake aeglaselt tagasi, püüdes vaadata enda taha seina.

3. I. P. seisab, jalad õlgade laiuses. Painutage keha paremale ja vasakule.

4. I. P. istub toolil, käed alla. Tooge oma õlad nii kaugele kui võimalik ja seejärel viige need edasi.

5. I. P. seisab või istub toolil. Tõstke ja langetage oma õlad, kõigepealt samal ajal ja siis vaheldumisi.

Iga harjutust tuleks teha vähemalt 7–10 korda.

Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused

Seda tüüpi haigusi esineb kõige sagedamini. Kui te ei tee selle ravi, siis aja jooksul on see keeruline selgroolülidevahelise hernia tekkega. Teraapia hõlmab lisaks ravimitele ka füsioteraapiat, ortopeediliste madratsite ja toolide kasutamist. Järgmised võimlemisharjutuste kompleksid on üsna efektiivsed degeneratiivsete-düstroofsete protsesside progresseerumise vastu lülisamba nimmelülide vahelülides:

Asukoht

Kirjeldus

Majad

1. I. P. seisab neljakäpukil. Tõstke sujuvalt põrandalt maha ja sirutage vasak käsi ja parem jalg. Naaske I. P juurde. Korrake harjutust, sirutades parema käe ja vasaku jala.

2. "Kass". I. P. seisavad neljakäpukil. Kaarige oma selga nii, nagu seda teevad kassid, ja siis kaarake oma selga nii palju kui võimalik.

3. I. P. lamab selili, jalad üles tõstetud. Tehke nendega liigutusi nii, nagu pedaaliksite jalgratast.

4. I. P. lamab selili, jalad põrandast veidi kõrgemale tõstetud. Tehke kääride labade liikumisega sarnaseid liikumisi.

5. I. P. lamades põrandal selili, põlved rinnuni tõmmatud ja kätega kinni. Tehke kõikuvaid liigutusi kogu kehaga.

Avalikus kohas

1. I. P. seisab, jalad õlgade laiuses. Tehke mitu torso ettepoole painutamist ja seejärel külgedele.

2. I. P. seisab, jalad õlgade laiuses. Pange rusikad alaseljale. Painutage põlvi kergelt ja painutage tagasi, toetudes rusikatele. Hoidke seda asendit 15-20 sekundit. Tagasi I. P.

Seljaosa painutamine on kasulik rindkere ja nimmepiirkonna selgroo osteokondroosi korral

Kokkuvõtteks tuleb rõhutada, et kuigi osteokondroos on krooniline haigus, on selle ravi (ravimiteraapia, füsioteraapia, harjutusravi) korral nõuetekohaselt arvesse võttes võimalik saavutada selle progresseerumise märkimisväärne aeglustumine ja säilitada selgroo tervis aastaid.