11 tõhusat viisi rõõmustamiseks
Raske töö, pikad tööpäevad, pidev unepuudus, pikk sõit autoroolis - kõik see viib selleni, et muutume aeglaseks, uniseks ja ülekoormatuks nagu teod.
Seetõttu sisaldab see artikkel 11 kõige tõhusamat viisi, kuidas ergutada ja taastada võime töötada produktiivselt ja keskenduda.
1. Värske õhk ja kehaline aktiivsus
Isegi väike paarikümneminutiline jalutuskäik värskes õhus võib anda jõudu ja taastada meelsuse. Värske õhu voog ja kehaline aktiivsus leevendavad unisust ja elavdavad. Kui teil pole võimalust lühikeseks jalutuskäiguks, saate treenida. Parem on see, kui selleks on jõuharjutused, näiteks tõuked.
2. Šokolaad
Looduslik tume šokolaad sisaldab lisaks kofeiinile, mis aitab leevendada väsimust, vaid ka flavonoide, mis parandavad meeleolu ja parandavad ajutegevust. Seetõttu soovitavad eksperdid üliõpilastel ja koolilastel seansil ja eksamitel tarbida looduslikku šokolaadi.
3. Toit
Pole kahtlust, et liiga rasvane ja täidlane toit põhjustab unisust, kuid tühi kõht viib ka lagunemiseni. Ärkvel püsimiseks on soovitatav süüa süsivesikurikkaid toite (kartul ja jahutoidud). Selline toit viib teid töökorda ja taastab ajutegevuse.
4. Tsitruseliste lõhn
Selgub, et värskelt kooritud sidruni, mandariini või apelsini aroom sisaldab eeterlikke õlisid, millel on inimkehale kosutav toime. Seega, kui teil on roolis pikk autoreis või mitu päeva pingutavat tööd nõudev pingeline töö, võib paar käepärast apelsinist palju abi olla. Tsitruseliste koor on eriti hea selle poolest, et see säilitab aroomi üsna kaua, isegi kui see veidi kuivab.
5. Päevane uni
Päevane uni on suurepärane võimalus unisuse leevendamiseks ja ülejäänud päeva jooksul pinge tundmiseks. Parim on see, kui une kestus on kümnest minutist poole tunnini. Kui teil on tugevad närvid, saate seda võimalust hõlpsalt kasutada ka tööl. Paluge kolleegil teid teatud aja pärast üles äratada. Ja kui pole kedagi, kes teid üles ärataks, kasutage vana võtmetrikki: toolil istudes pange käsi käetoele ja haarake selles raskest võtmekimpust. Kui olete sügavas unes, lõõgastub teie käsi, klahvid libisevad sellest välja ja kukuvad põrandale, andes valju heli, mis äratab teid just õigel ajal.
6. Valju laulmine või karjumine
Valjult lauldud laul võib lühikese aja jooksul rõõmu tunda. Kui olete lihtsalt "välja lülitatud" ja täiesti talumatu, kasutage tõestatud meetodit - karjuge. Võite isegi kellegi aadressil vanduda. Näiteks sõimake valitsust või ülemusi, et nad paneksid teid tööle, kui soovite puhata.
7. Töö
Meie aju vajab perioodilist puhkust. Kui me ei maga pidevalt piisavalt ja siis ei paku ajule piisavat koormust, siis ta otsib vaba aega ja lülitub ise välja. Seetõttu saate oma keha ergutada, pakkudes endale kiiret tööd, ja seda parem, seda parem. Tõsi, on vaja teada, millal peatuda, vastasel juhul pole see ammendumisest kaugel.
8. Mõnus tegevus
Kui soovite tõesti lõõgastuda, kuid sellist võimalust pole, on just parim aeg hõivata oma aju mõne meeldiva tegevusega, mille vastu olete siiralt huvitatud. Sellisel juhul kaob unisus tagaplaanile.
9. Aja õige kasutamine
Biorütmid pole lihtsalt inglise teadlaste leiutis, vaid reaalsus, mis tegelikult mõjutab meie tootlikkust ja heaolu. Seetõttu peate kuulama oma keha. Iga inimese jaoks kindlal kellaajal väheneb tootlikkus või vastupidi, tõuseb. Kui näete, et õhtul kell kaheksa tunnete end väsinuna ja üleväsituna - puhake ja kui kell üksteist hommikul on teil "teine tuul", siis on patt seda mitte kasutada. On vaja planeerida oma töö ja oma päev, võttes arvesse biorütme, puhates oma tegevuse "allakäigu" hetkedel ja töötades selle "tõusmise" hetkedel. Siis saate oma aega maksimaalselt kasutada.
10. Õhutemperatuuri reguleerimine
Väsimust ja unisust võivad põhjustada liiga kõrged või liiga madalad toatemperatuurid. Kui on liiga külm, hakkab keha kulutama sooja hoidmiseks palju energiat, mis vähendab füüsilist ja vaimset võimekust. Kui on liiga soe, hakkab keha ülekuumenemise vältimiseks ennast jõuliselt jahutama. Seetõttu on inimese jaoks optimaalne temperatuur 18–25 kraadi. Sellise temperatuurirežiimi korral on inimesel võimalus täielikult keskenduda pakiliste probleemide lahendamisele.
Külma õhu sissevool, vastupidiselt levinud arvamusele, ei kosuta. Kuid on oluline teada, et hapnikupuudus põhjustab unisust.
11. Ametivahetus
Monotoonsus põhjustab ka unisust ja väsimust. Seepärast on vaja perioodiliselt okupatsiooni muuta. Näiteks kui teil on vaja pikka aega autoga sõita, peatuge perioodiliselt ja sirutage oma jalgu. Ja eksami ajal saate tualetti minna. Isegi sellised lühikesed pausid vabastavad aju ja muudavad selle virgutatuks.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
