Salendav jõusaal
Kui otsustate kiiresti kaalust alla võtta, kasutage kindlasti täiendavaid spordivahendeid.
Seetõttu ei saa kaalulangetamiseks ilma jõusaalita. Loomulikult leiate jõusaalist väga erinevaid treeningvahendeid. Igaüks neist on omal moel hea, kuid ainult mõned neist aitavad teil liigsest rasvast kiiremini lahti saada. Seega võib jõusaalis kaalust alla võtta üsna lihtne, kui teate, millest alustada.
Kui mitmekesistate oma kehakaalu langetamise treeningut jõusaalis, kombineerides harjutusi südame löögisageduse suurendamiseks, paindlikkuse suurendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks, saate edukalt suurendada oma ainevahetust, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
Kehakaalu langetamine jõusaalis
Kuidas treeningsaalis jõusaalis kaalu langetada? Proovige kombineerida järgmist tüüpi harjutusi:
- Südame-veresoonkonna võimlemine. Aeroobsed treeningud aitavad tegelikult põletada tohutult kaloreid. Tervise säilitamiseks soovitavad Ameerika toitumisspetsialistid naistel mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut vähemalt 30 minutit päevas. Ja kehakaalu langetamiseks tuleb treeningu kestust kahekordistada. Jooksurajal kõndimine on ka kardiovaskulaarne treening, nii et lisage see kindlasti oma kaalulangetusprogrammi. Samuti hõlmab aeroobne treening elliptilise või rattatreeneri kasutamist, vesiaeroobikat või tantsueroobikat ja dünaamiliste asanadega joogat.
- Paindlikkusharjutused. Need harjutused stimuleerivad peamiste liigeste "määrimise" tootmist ja laiendavad lihaste liikumisulatust ja elastsust. Nende harjutuste hulka kuuluvad pilates, tants ja staatiline jooga. Enne iga treeningu alustamist on vaja soojendada, mille eesmärk on järk-järgult kõvade ja külmade liigeste ja lihaste venitamine, mis aitab vältida võimalikke vigastusi ja verevalumeid.
- Jõuharjutused kaalulangetussaalis. Neid harjutusi on soovitatav teha pärast kardiovaskulaarseid harjutusi 20 minutit. Need tugevdavad kõiki peamisi lihasrühmi ning vastupanuna võite kasutada nii masinaid kui ka oma kehakaalu. Näiteks tugevdavad tohutult erinevad üles- ja kätekõverdused teie jalgu, tuharalihaseid, selga, õlgu ja käsi.
Kaalulangetusprogramm jõusaalis
1. päev: alustage treeningut aeglase soojendusega jooksulindil. Suurendage kiirust järk-järgult mitme minuti jooksul, kuni teie pulss on 65–75 protsenti maksimaalsest pulsist. Jookse 10-15 minutit.
Pärast seda minge elliptilise treeneri juurde tööle.
Vahetage koormust iga 10-15 minuti tagant, kasutades vaheldumisi stepperit, statsionaarset jalgratast, sõudmismasinat ja muid aeroobseid vahendeid, mis teil oma jõusaalis on. Viimase masinaga treenides vähendage jõusaalis kaalulangetamise intensiivsust järk-järgult, kuni hingamine on stabiliseerunud ja pulss on normaalne.
2. päev: ringtreening. Valige õige hantli kaal ja määrake masinates sobivad vastupanuparameetrid, tänu millele saate jõusaalis kaalust alla võtta 1-2 minutit ilma peatumata. Peate töötama sellises tempos, et higistamine suureneb märkimisväärselt, samuti on raske hingata.
2 minuti pärast tehke väike hingetõmbepaus ja tehke alakeha harjutust 30 minutit, tehes pause iga 10 minuti järel.
Kõhu eemaldamiseks jõusaalis peate tegema kõhuharjutusi. Esiteks saate treenida tavalisel pingil 1 kord nädalas, seejärel teha treeninguid statsionaarsete ratastega või teha harjutusi kergekaalulise kangiga 3 korda nädalas 30 minutit.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
