Toit ja jõusaal
Intensiivsete treeningutega jõusaalis on toitumisel oma omadused. Kuna antud juhul räägime lihasmassi komplektist, pole eriti oluline mitte ainult päevane kalorite kogu kogus, vaid tarbitud valkude kogus.
Sportlaste hea toitumise põhimõtted
Päevane kalorite ja valkude vajadus sõltub otseselt inimese füüsilisest aktiivsusest. Kuid sõltumata elustiilist, peate lihasmassi suurendamiseks kulutama kulutustega võrreldes 15% rohkem.
Sportlaste õige toitumise üks põhiprintsiipe on vastavus päevasele valgukogusele. Keskmiselt on see 1,5-2,5 grammi 1 kg kehakaalu kohta. Tuleb mõista, et see on valk, mis on lihaste ehitusmaterjal ja mida ei saa asendada muude kaloritega.
Jõusaalis treenides peaks 15% -lise kalorite ületamine sööma kaasa kehakaalu tõusu. Kui toitumis- ja treeningurežiimi nõuetekohaselt järgides seda ei juhtu, suurendatakse päevast dieeti veel 10%. Kui see meede ei too soovitud tulemusi, ei peaks toitumises põhjust otsima.
Õige toitumise korraldamine treeningu ajal
Õige treeningtoitumise tähtsust ei saa üle hinnata. Olukordades, kus selle põhimõtteid järgides ei saa lihaste kasvu saavutada, peaksite pöörama tähelepanu treeningrežiimile. Üsna sageli on klasside vahel väike ajaintervall, mil kehal pole aega taastuda. See hõlmab ka kõrge intensiivsuse ja sagedusega treeninguid, samuti ebapiisavat puhkust koguse või kvaliteedi osas.
Ilmselt ei suuda regulaarne võimlemisvõimaluste korral toitumine iseseisva meetmena alati tagada lihasmassi kasvu. Suur tähtsus on ka sportlase emotsionaalsel seisundil. Süstemaatiliste kogemuste ja stressi korral eritab keha liigses koguses hormoone nagu kortisool ja adrenaliin, mis omakorda hoiab ära kehakaalu tõusu. Seetõttu on vaja stressiallikaid tasandada.
Samuti ei too jõusaalis treenides reeglite järgi söömine kaasa lihasmassi suurenemist, kui treening on valesti korraldatud. Näiteks juhtub see suure intensiivsusega väikeste raskustega, samuti juhtudel, kui kompleksi kaasatakse ebapiisav kogus põhiharjutusi.
Seega on õige toitumine ja sportimine jõusaalis treenides kaks täiesti lahutamatut komponenti tõhusate tulemuste saavutamiseks. Jõusaalis treenides peaksite sööma ka pärast treeningut võimalikult vara, sööma vähemalt neli korda päevas ja tarbima päevas umbes võrdses koguses kaloreid.
Treeningu eelne toitumine
Treeningueelsed toidukorrad on mõeldud ka lihaste kasvu soodustamiseks. See söögikord peaks sisaldama valke ja süsivesikuid; vajalik on ka rasvade koguse mõningane piiramine. Kokku peaks see sisaldama umbes 20 g valku ja 50 g aeglaseid süsivesikuid. Ligikaudne dieet sellise söögikorra jaoks võib välja näha järgmine:
- lahja kodulind koos keerulise süsivesikute lisandiga;
- tailiha ahjukartulitega;
- tailiha lisandiga;
- kodujuust täisteraleivaga;
- munad lisandiga.
Serveerimissuurus ei tohiks ületada keskmise hommikusöögi suurust.
Viimane treeningueelne söögikord peaks olema umbes kaks tundi enne algust. Hilisem söömine põhjustab seedesüsteemis arvukalt negatiivseid protsesse. Erandiks on proteiinigeiser - selle võib juua üks tund enne treeningu alustamist.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
