Hüpped kehakaalu langetamiseks
Liigse kehakaalu probleemi lahendamisel vaatavad inimesed reeglina üle oma toitumise. See on õige lähenemine, kuid te ei tohiks unustada füüsilisi harjutusi, sest ainult need on võimelised säilitama lihastoonust, andma kehale kergendust ja vältima naha lõtvumist. Häid tulemusi saab saavutada, kui harjutuste komplektis on kaalulangetamiseks mõeldud hüppeid.
Hüpped on keha jaoks suurepärane aeroobne treening, mille tulemusel paraneb vereringe, suureneb inimese paindlikkus ja vastupidavus, tekib kopsude maksimaalne ventilatsioon ja rasv põletatakse aktiivselt. Hüppamine kulutab kaloreid isegi intensiivsemalt kui ujumine või jooksmine, mis tähendab, et võite kaalust alla võtta palju kiiremini.
Hüpped kaalulanguse jaoks: võimalused esinemiseks
Kaalu langetamiseks võite hüpata erineval viisil:
- Tavaline siseruumides hüppamine ilma täiendavate jõuharjutusteta;
- Hüppeharjutused kehakaalu langetamiseks;
- Hüppamine spetsiaalse varustuse abil - köis või batuut.
Et tunnid igavaks ei läheks, on kõige parem teha hüppeid rütmilise muusika järgi. Kui jõusaalis või kodus on hantlid, siis võite hüpata hantlitega oma kätes, kuid nende maksimaalne kaal ei tohiks ületada 2 kg. Alustuseks piisab tavalistest hüpetest ja tulevikus võivad need olla keerulised, näiteks käte kiigete lisamisega.
Suurepäraseid tulemusi saab köiega hüpates või batuudil. Ülevaadete kohaselt on kaalulangetamiseks köie hüppamine kõige tõhusam, kuid soovitud eesmärgi saavutamiseks peate seda tegema regulaarselt, alustades 5-10 minutist päevas ja suurendades järk-järgult tundide kestust 20-30 minutini.
Hüpped kehakaalu langetamiseks: harjutuste komplekt
Enne kaalulangetamiseks mõeldud hüppeharjutuste kompleksi jätkamist peate tegema väikese soojenduse, sealhulgas painutused, jalgade tõstmine rinnale, kükid, ringikujulised pea pöörded ja kerged madalad hüpped.
Hüppekompleks ise sisaldab seitset harjutust, mis järgnevad üksteisele ilma katkestuste ja pausideta:
- Hüppa kükitama. Seda sooritatakse sirgelt kükitades ja siis üles hüpates. Peate maanduma jalgadele, samal ajal kui jalad on põlvedest veidi painutatud, mitte puusadest. Seejärel tehakse sama harjutus puusa painutamisega. Korda 20 korda;
- Hüppab kahel jalal. Kergeid hüppeid minuti jooksul, põlvedest kergelt painutatud jalad, käed vöö peal;
- Planki poosis kaalulangetamiseks hüppamine. Pange rõhku sirgetele kätele, jalgade sirgendamisele ja kõhulihaste tõmbamisele. Seejärel hüpake, levitades oma jalgu nii palju kui võimalik külgedele. Teise hüppega "visatakse" jalad keskele. Tehke seda 20 korda;
- Ühel jalal hüppamine. Klassikalised hüpped, kõigepealt vasakule ja siis paremale jalale. Joosta igaüks 20 korda;
- Jalgadega hüppamine. Paremale jalale üles hüpanud, on vaja vasak jalg põlve samaaegselt painutada ja põlve kõhtu viia. Maandumisel naaske algasendisse - jalad põrandal. Korrake 20 korda iga jala kohta;
- Planki poosis hüppavad "käärid". Pange rõhku sirgetele kätele, lükake siis vasak jalg põrandalt maha ja hüppage, et tuua põlve rinnale, järgmise hüppega peate oma jalad vahetama. Seda tehes ei tohiks te peopesad põrandalt lahti rebida ja selga ümardada;
- Harjutus "raputamine". Tõuse sirgelt püsti ja hakka väikeste kontsadega põrandat lööma nii, et tekitaks vibratsiooni teistes kehaosades. Lihaste lõdvestamiseks võite lisaks kätt suruda. Harjutus võtab 1 minuti.
Pärast tsükli lõpetamist peaksite paar minutit puhkama ja harjutusi uuesti kordama. Kui kõik tsüklid ja kordused on lõpule jõudnud, saate sirutada ja lamada vaikselt 2-5 minutit.
Kui palju kaloreid köiega hüpates kulub
Nagu juba mainitud, on hüppamisel kalorite tarbimine väga märkimisväärne. Selle näitaja järgi ei jää sellised harjutused alla kardiovaskulaarsete seadmete harjutustele ja mõned kehalise vormi tüübid jäävad täielikult maha. Näiteks tund aega tantsides või aeroobikat tehes võite põletada 350–400 kcal ja kõigest 15-minutise köiega hüppamise ajal põleb koguni 200 kcal (intensiivsusega umbes 100 hüpet minutis).
Seda teades on lihtne arvutada, kui palju kaloreid kulub tunni jooksul köiega hüpates. See näitaja on 600–700 kcal, umbes sama palju kulutatud intensiivsete jõutreeningute ajal kulutatud kaloreid.
Hüppenöör on ideaalne võimalus kodus harjutamiseks, sest vaja on vaid vähe ruumi ja vaba aega ning tegelikku varustust - köit.
Hüppenöör kaalulanguse jaoks: harjutuste komplekt
Klassidega on vaja alustada väikese koormusega, andes harjutustele umbes 10-15 minutit päevas. Pärast nädala pikkust treeningut selles režiimis saate järk-järgult suurendada harjutuste kestust, viies need 30 minutini päevas. Kui soovite veel 10-15 minutit trenni teha, tuleks neid ka järk-järgult lisada, võttes arvesse üldist heaolu. Tund aega hüpates on 700 kalori raiskamine õigustatud ainult hea füüsilise vormi ja vastunäidustuste puudumise korral.
Kaalulangetamiseks mõeldud hüppenöör on efektiivne ainult regulaarsete treeningutega vähemalt 30 minutit päevas. Harjutustele peaks eelnema traditsiooniline soojendus ja treening peaks lõppema liikumiskiiruse järkjärgulise langusega, mitte mingil juhul ei tohiks te hüppeid järsult katkestada ja peatuda.
Kõigi köiega tehtavate harjutuste lähteasend on järgmine: sirge selg, jalad koos, küünarnukid kõverdatud nii, et käed oleksid puusa kõrgusel, köis kätes. Traditsioonilist kahejalgset hüpet saab muuta järgmiste hüpetega:
-
Trossi hüppamise efektiivsus kehakaalu langetamiseks Ühel jalal (kõigepealt paremal, siis vasakul);
- Vaheldumisi jalad (jooksu jäljendamine);
- Köie ületamisega;
- Trossi liikumisega vastupidises suunas (tagasi);
- Edasi-tagasi käiguga;
- Järk-järgult ümber oma telje.
Kaalulangetamiseks hüppamine annab ülevaadete kohaselt soovitud tulemuse piisavalt kiiresti, kuid olles omandanud soovitud kuju, ei tohiks te treeningutest loobuda. Kaalu kontrollimiseks ja lisakilode lisamata saamiseks võite vähendada treeningu kestust vaid 15 minutini päevas. Ärge unustage ka õiget toitumist ja jälgige oma portsjonite suurust.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
