6 tõhusa lõdvestuse põhimõtet
Kaasaegse inimese elu on üleküllastatud paljude tegemiste ja muljetega. Päeval püüab ta teha nii palju kui võimalik: täita maksimaalselt tootmiskohustusi, pidada vajalikke läbirääkimisi, minna poodi, suhelda sugulastega. Ajast jääb krooniliselt puudu ja inimene lahendab igapäevaseid probleeme, keelates endale ülejäänud. See lähenemisviis ei saa tervist mõjutada. Enamik tööealisi inimesi kogeb pidevat väsimust, mis aastate jooksul viib krooniliste haiguste arenguni. Täna räägime sellest, kuidas õppida korraldama tõhusat puhkust, mis on piisav keha kaitsmiseks kiire elutempo tervisele tekitatava kahju eest.
Allikas: depositphotos.com
Me ei püüa töötada kuni kurnatuseni
Igaüks meist seisab perioodiliselt silmitsi olukorraga, kui töö pole lõpetatud, kuid jõud on kadunud. Tavaliselt püüame end veenda, et peame olema veidi kannatlikud ja viima asja lõpuni. See otsus on vale. Hakkame tormama, vigu tegema; töö viimane etapp osutub kortsuliseks ja selle tulemus jätab palju soovida.
Häda on selles, et väsimus koguneb, nii et te ei saa töötada kurnatuseni. Palju õigem on teha paus ja kosuda, kui täita ülesanne, ületades ennast, tormates ja tehes vigu.
Allikas: depositphotos.com
Muutke oma ametit
See tõesti aitab. Füüsilisest tööst vaimse töö juurde minnes lubame väsinud lihastel lõõgastuda ja taastada nende jõud. Intellektuaalsest koormusest mehaanilisele tööle liikudes pakume ajule vajalikke pause ja laadime stressi hajutamiseks ja leevendamiseks mitmesugust teavet.
Kahjuks ei võimalda iga positsioon sellist sagedast vahetamist, kuid selle poole peaks püüdma. Vastasel juhul põhjustab sama tüüpi pidev tegevus paratamatult töövõime languse ja töökvaliteedi halvenemise.
Allikas: depositphotos.com
Jälgime öise une hügieeni
Kõik teavad, et inimene peaks magama vähemalt 7-8 tundi päevas. Palju sõltub aga ka öörahu kvaliteedist. Tugevuse täielikuks taastamiseks peate:
- kiiresti magama jääma. See pole alati võimalik, kuna päevased muljed takistavad aju lõõgastumast. Liigset põnevust aitab leevendada värskes õhus jalutamine, soe dušš, vaikse, pealetükkimatu muusika kuulamine, ilukirjanduse lugemine;
- lõõgastuge hästi ventileeritavas, vaikses ja pimedas ruumis. Magamistoas on kasulik hoida toataimi, mis parandavad õhu koostist (lavendel, klorofüüt, Kalanchoe, spathiphyllum jt) või enne magamaminekut süüdata aroomilamp koos loorberi-, bergamoti-, salvei-, vanilje-, okas- või tsitrusetaimede eeterlike õlidega;
- magada mugavas voodis;
- kasutage looduslikest kangast valmistatud voodipesu;
- ärkake aeglaselt, valmistage keha järk-järgult uueks päevaks ette.
Allikas: depositphotos.com
Tööajal teeme pause
Esimest korda keset tööpäeva väsinuna tundes paljud arvavad, et nende tervisega pole kõik korras. See pole nii: tööaktiivsusel on üsna regulaarsed tõusude ja mõõnade perioodid ning aeg-ajalt on normaalne tunda puhkevajadust. Probleem on selles, et enamik inimesi ignoreerib neid aistinguid, jätkates jõudu kasutades tööd. Sellisel käitumisel on mitu põhjust: mõned kardavad, et neil pole aega kogu kavandatud tööd teha, teised kardavad teha kas või väikese pausi, kartes ülemuste või kolleegide negatiivset reaktsiooni. Tegelikult on sellised hirmud mõttetud. Suurenev väsimus mõjutab tootmisprotsessi tulemusi palju halvemini kui lühikese puhkeaja kaotamine. Pädev juht teab sellest ja ei püüa töötajaid sundida kogu päeva ilma vaheajata töötama. Aeg-ajalt väikeste pauside tegemine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.
Kui teie töö hõlmab arvuti kasutamist, tuleks monitorilt võtta 10 minutit igast töötunnist. See aitab säilitada teie nägemist ja säilitada tähelepanu kogu päeva vältel. Kõik tööd, mis on seotud vajadusega hoida pikka aega sama kehahoia, tuleks katkestada üks kord 1,5–2 tunni järel väikese füüsilise soojendusega. Hingamisharjutused ning näo ja käte jaheda veega hõõrumine leevendavad väsimust väga hästi. On oluline, et tööpausid oleksid regulaarsed ja iga päev samal kellaajal. Siis harjub keha suurenenud aktiivsusega tööperioodidel.
Lõuna ajal peaksite proovima mitte ainult süüa, vaid ka kosuda. "Progressiivsed" tööandjad varustavad töötajate puhkamiseks spetsiaalseid ruume. Seal saab rahulikult lugeda, lobiseda ja isegi uinakut teha. Kui teie organisatsioonil pole veel sellist ruumi, ei tohiks te kohe pärast söömist töökohta naasta - parem on jalutada ja lõunapausi täielikult puhkuseks kasutada.
Allikas: depositphotos.com
Korraldame nädalavahetuse puhkuse
Nädalavahetustel planeerivad nad tavaliselt neid asju, mida tööpäevadel teha ei saa: suurpuhastus, suuremahulised ostud. Loomulikult ei saa te ilma selleta hakkama, kuid te ei tohiks kogu aeg pühendada sellistele tegevustele, mille eesmärk on häirida tööd.
Oluline on varuda üks puhkepäevad eelnevalt lastega suhtlemiseks, looduses käimiseks, pere ja sõpradega kohtumiseks, kultuuriliseks puhkuseks. Valige ainult need tegevused, mis teile meeldivad: leppides kokku, et lähete kuhugi seltskonda, määrate end mitmetunnisele igavusele ja järgnevatele kahetsustele keskpärase kulutatud aja pärast. Jõu täielik taastumine on võimalik ainult siis, kui inimene naudib puhkust.
Allikas: depositphotos.com
Puhkuse planeerimine
Paljud inimesed ootavad oma puhkust põnevusega, kuid kui see lõpeb, tunnevad nad pettumust ja naasevad tööle halva tuju ja isegi tervise rikkumisega. Selle põhjuseks on suutmatus planeerida pikaajalist puhkust, pühendumus tegevustele, mis ei too kasu ega rahuldust. Selleks, et puhkus aitaks teil taastuda ja jätkuks tööks jõudu, peate:
- loobuda suuremahulistest majandusplaanidest või vähemalt mitte kulutada kogu aeg majapidamistöödele. Kui peate remonti tegema, jagage puhkus kaheks või kolmeks osaks ja kulutage neist ainult üks korteri hooldamiseks;
- vali oma maitsele ja temperamendile vastav puhkus. On oluline mõista, et moes suusakuurordis viibimine ei too tõenäoliselt kasu kellelegi, kes eelistab maal aia eest hoolitseda, ja suurepärane rannapuhkus väsitab ainult neid, kellele meeldib haridusturism ja vaatamisväärsuste vaatamisväärsused;
- reisile minnes mõtle kõik tegevused eelnevalt läbi, et mitte energiat ja aega asjata raisata. Mitte igaüks ei tea, kuidas iseseisvalt puhkust korraldada. Sellisel juhul on parem pöörduda reisibüroo poole, kes hoolitseb igapäevaelu ja meelelahutuse eest;
- planeeri puhkus nii, et naaseksid reisilt vähemalt 2-3 päeva enne tööle minekut. Liiga järsud kliima- ja elutingimuste muutused võivad halvasti mõjutada tervist, meeleolu ja töövõimet.
Allikas: depositphotos.com
Kulumise nimel töötamine ja tervise unarusse jätmine pole sugugi voorused. Inimene on kohustatud hoolitsema oma tervise eest ja selleks peate olema võimeline taastuma. Ainult töögraafikut jälgides ja tõhusalt puhates saate tagada endale hea tervise, aktiivse pikaealisuse, eduka töö, mitmekülgse ja täisväärtusliku elu.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.