7 viisi keha varjatud reservide aktiveerimiseks
Elu üha kasvav tempo ja keerukus nõuab tänapäeval stressi suhtes suurt vastupanuvõimet ja võimet närvisüsteemi kiiresti taastada. Ilma selliste omadusteta ei saa te lihtsalt olla pidevalt muutuvas maailmas edukas. Keha varjatud võimete kasutamata jätmine toob paratamatult kaasa tervise halvenemise, enneaegse vananemise ja elukvaliteedi languse.
Seekord räägime oskustest, mida inimesed vajavad täitmiseks ja terveks saamiseks.
Uni ja kohv
Igaüks meist on korduvalt sattunud olukorda, kus olulised asjad nõuavad aktiivsust ja keskendumist, mida ei suuda pakkuda väsinud aju ja keha. Sellisel juhul on mõttekas kasutada tõhusat tööriista, mis võimaldab teil aega raiskamata lõõgastuda.
Meetod on väga lihtne: peate jooma tassi kohvi ja seejärel uinuma 15-20 minutit. Meetodi põhiolemus on see, et kohvi virgutav toime ei tule kohe. Aju aktiivsuse aktiveerimiseks peab kofeiiniannuse saamise hetkest mööduma vähemalt 20 minutit. Selle aja jooksul pole inimesel aega sügava une faasi sisenemiseks ja lühike puhkus annab jõudu juurde.
Allikas: depositphotos.com
Kapalabhati hingamispraktika
India joogid on seda harjutust harjutanud pikka aega. See aitab kiiresti rõõmu tunda, aju tegevust aktiveerida ja perifeerset verevoolu suurendada.
"Kapalabhati" hingamine seisneb tavalise sissehingamise ja terava, maksimaalselt rõhutatud väljahingamise vaheldumises. Kordades tsüklit 10–12 korda, tunnete energiahoogu ja jõudluse kasvu.
Hingamisharjutustel on veel üks kasulik mõju: need võivad stimuleerida ainevahetust. Kapalabhati meetodit saab edukalt rakendada juhtudel, kui on vaja kiiresti soojeneda.
Allikas: depositphotos.com
Kehaline aktiivsus
Kui olete väga väsinud, tahate tavaliselt pikali heita, kuid kui vajate tegevuse kiiret taastumist, on see kasutu. Kummalisel kombel on vaja käituda täpselt vastupidiselt: keha varjatud varude mobiliseerimine on võimalik füüsiliste harjutuste abil.
On leitud, et 15-minutiline kõndimine soodustab 2-tunniseks tööks piisava energia sissevoolu. Kui te ei pääse värske õhu kätte, avage tuba jahedamaks muutmiseks aken või lülitage sisse konditsioneer. Tehke mõned käte ja kaela harjutused, keerutused ja kükitused. Jaluta toas ringi. 5–10 minutit kiire muusika järgi tantsimist annab hea efekti. Püüdke lihtsalt mitte üle pingutada: liiga väsinuna vähendate füüsilise tegevuse positiivseid mõjusid nullini.
Allikas: depositphotos.com
Aroomiteraapia
Piparmündi, männi, bergamoti, sidruni, greibi, sidrunmelissiga aroomid mõjuvad närvisüsteemile toniseerivalt. Nelgi, kaneeli ja muskaatpähkli aroomid leevendavad stressi. Kohvilõhn kosutab. Erinevalt joogist endast hakkab see toimima kohe, mõju on tugevam.
Füüsilise ja vaimse jõudluse suurendamiseks on lõhnaainete kasutamiseks erinevaid viise. Keha varjatud varude kasutamiseks piisab, kui aurustada paar tilka eeterlikku õli aroomilambiga. Saate hakkama ilma spetsiaalsete seadmeteta: käegakatsutava kosutava efekti annab toas kasvanud põõsas piparmünt või sidrunmeliss või vaid mõni lauale laotatud sidrunikoore tükk.
Allikas: depositphotos.com
Proov stressirohke olukorra jaoks
Kaasaegne inimene satub sageli olukorda, kus tal on vaja oma teadmisi ja oskusi võimalikult täielikult demonstreerida, kuid ta kardab, et põnevus segab seda. See võib juhtuda eksamil, tööintervjuul, avalikus kõnes jne. Eelseisvale katsele mõtlemine kipub põnevust ainult suurendama.
Probleem lahendatakse lihtsalt: peate korraldama tulevase sündmuse peaproovi, simuleerides võimalikult täpselt stressiolukorra peamisi parameetreid. Näiteks korrake oma kõne teksti mitu korda, lisades tänavamüra salvestamise taustahelina. Kasulik on võimaluse korral reprodutseerida ruumis tulevase sündmuse õhkkond: pange selga kostüüm, milles esinete, juhtige endale eredat valgust. Tähtis on mitte niivõrd täpselt korrata kõnet, mida kavatsete pidada, kuivõrd üritada olukorraga harjuda. Kui lõpetate muretsemise, jäävad sõnad neile endile meelde ja väldite uimastamist.
Allikas: depositphotos.com
Õige hingamine kiire pulsiga
Südamepekslemine on keha normaalne reaktsioon stressile või stressieelsele olukorrale. Sellest hoolimata saab selle nähtusega hakkama. Südame löögisageduse vähendamiseks hingake paar korda ja hingake aeglaselt välja (kõige parem on õhku lasta nii, nagu puhuksite kuuma toitu).
Fakt on see, et südame kontraktsioonide rütm on tihedalt seotud hingamise faasidega. Sissehingamisel pärsitakse vaguse närvi aktiivsus ja väljahingamisel selle ärritus, mistõttu õhu aeglasel vabanemisel südamelöögid aeglustuvad.
Allikas: depositphotos.com
Valu leevendamine küljel pärast pingutust
Parema külje valu tekib sageli pärast jooksmist või kiiret kõndimist. Seda seetõttu, et maks on intensiivse rõhu all, kui parema jala suurenenud koormus langeb kokku ootamatu väljahingamisega. Sellist olukorda on peaaegu võimatu vältida. Kuid valu paremal küljel peate mitu korda aktiivselt välja hingama, samal ajal astudes vasakule jalale ja ebameeldiv tunne kaob.
Kaasaegse inimese jaoks on keha varjatud varude aktiveerimise oskus ülioluline. Igapäevasele stressile adekvaatseks reageerimiseks ja takistuste edukaks ületamiseks tasub omandada lihtsad oskused oma keha omamiseks ja nende kasutamiseks vastavalt vajadusele.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
