9 viisi depressiooni vastu võitlemiseks ilma ravimiteta
Depressiooni ei peeta põhjuseta meie sajandi üheks peamiseks hädaks: teaduse ja tehnika arengu, elutempo kiirenemise ja infovoogude kättesaadavuse nimel peame maksma pideva stressi ja keha kaitsevõime nõrgenemisega. Seetõttu on laialt levinud seisundid, mida iseloomustab suurenenud ärevus, vähene huvi elu vastu ning vaimne ja füüsiline ebamugavus.
Farmakoloogia ei seisa siiski paigal ja tänapäeval on mitmeid ravimeid, mis aitavad depressiooni sümptomitest vabaneda. Võib tunduda, et probleem on lahendatud, kuid paljudel ravimitel on väga ebameeldivad kõrvaltoimed: need tekitavad sõltuvust, unehäireid, letargiat jne. Lisaks kipub ravimitega ravitud depressioon taastuma. Sellepärast soovitavad kogenud arstid depressiooni algstaadiumis kasutada sellega mitteseotud meetodeid. Selliseid viise on palju. Nendest kõige tavalisemaid käsitleme selles artiklis.
Kognitiivne käitumisteraapia
Meetodi põhiolemus on see, et patsient õpib spetsialisti juhendamisel tuvastama ja analüüsima omaenda negatiivseid mõtteid ja emotsioone, mõistma nende esinemise põhjuseid. See aitab vähendada ärevust, leida tegelikke lahendusi eluprobleemidele. Kui depressioon on kerge, võib reeglina 10–20 konsultatsiooni sellest täielikult vabaneda. Tulevikus saab patsient meetodit iseseisvalt harjutada, kasutades omandatud oskusi.
Allikas: depositphotos.com
Füüsiline treening
Regulaarne sporditegevus aktiveerib keha kaitsesüsteemi, aitab normaliseerida söögiisu ja und ning suurendab enesehinnangut. Lisaks toodetakse mõõduka koormuse korral serotoniini, mis on looduslik ravim depressiooni vastu. Psüühikale on eriti kasulikud väljas käimised, välimängud, suusatamine ja ujumine.
Allikas: depositphotos.com
Massaaž
Lõõgastav massaaž stimuleerib aju vabastama spetsiaalse hormooni oksütotsiini. See loob rahulikkuse ja turvatunde, aitab stressisituatsioonides kergemini toime tulla.
Vastupidi, aktiivne massaaž kosutab ja toniseerib keha. Samal ajal satub vereringesse suur kogus endorfiini - "rõõmu hormooni", mis parandab meeleolu.
Depressiooni ravimisel võib vaheldumisi kasutada erinevaid massaažiliike; seansid kombineeritakse sageli selliste protseduuridega nagu kiviteraapia, aroomiteraapia.
Allikas: depositphotos.com
Jooga ja meditatsioon
Need traditsioonilised lõõgastussüsteemid kuuluvad depressiooni kõige võimsamate ravimite hulka. Arvatakse, et jooga aitab teil keskenduda, rahuneda ja arendada optimistlikku ellusuhtumist. Lisaks on teadlased leidnud, et teatud joogaasendeid harjutades saate vähendada "stressihormooni" (kortisooli) kontsentratsiooni veres.
Allikas: depositphotos.com
Nõelravi
Mõju keha bioloogiliselt aktiivsetele punktidele massaaži või nõelravi abil leevendab valu, rahustab ja lõdvestab. Depressiooni ravimisel on selle meetodi efektiivsus 80% lähedal. Viimasel ajal kasutatakse üha enam moodsamat aktiivsete punktide stimuleerimise meetodit - laseri abil. Kehale avalduva toime poolest sarnaneb see nõelraviga, kuid on patsiendile palju vähem traumaatiline.
Allikas: depositphotos.com
Ravimtaimed
Paljudel taimedel on rahustav ja lõõgastav toime - nende leotisi ja keetmisi kasutatakse antidepressantidena. Kõige tõhusamad on naistepuna, sidrunmeliss, piparmünt, humal, kibuvits, lagritsa, sarapuu.
Sellisel ravil on mitmeid vastunäidustusi, millest peamine on allergilise reaktsiooni võimalus. Seetõttu on soovitav, et taimsed ravimid määraks arst.
Allikas: depositphotos.com
Valgusteraapia
Sügise saabudes suureneb depressioonihoogudele kalduvate inimeste arv. Patsiendid kurdavad letargiat, unisust, melanhoolia ja lootusetuse tunnet. Põhjuseks on päikesevalguse puudumine, mis on vajalik organismile melatoniini tootmiseks. Selle hormooni defitsiit toob kaasa halva tuju ja motivatsiooni kaotuse olla aktiivne.
Neid seisundeid saab edukalt ravida valgusravi abil. Mitmed ereda valguse käes viibimise sessioonid on tugevuselt sarnased antidepressantide kuuriga: need normaliseerivad unerežiimi ja taastavad elurõõmu, põhjustamata kõrvaltoimeid. Meetodil praktiliselt ei ole vastunäidustusi ja seda saab kasutada mis tahes tüüpi depressiooni (sealhulgas hooajalise depressiooni) raviks.
Allikas: depositphotos.com
B-vitamiinid
Vitamiin B6 osaleb serotoniini sünteesis ja meeleolu halvenemine on otseselt seotud selle puudulikkusega kehas. Samuti on teadlased leidnud, et depressioonile kalduvate inimeste keha kudedes on foolhapet (vitamiin B9) ja vitamiini B12 vähendatud koguses.
Kõiki neid aineid saab toidust, sealhulgas teie toidust igapäevane liha, teravili, värsked köögiviljad ja puuviljad ning kaunviljad. Männipähklid on B-vitamiinide sisalduse meister: igapäevase vajaduse saamiseks piisab, kui süüa päevas ainult 15-20 toortumata.
Allikas: depositphotos.com
Aminohappe trüptofaan
Asendamatu happe trüptofaan osaleb serotoniini sünteesis ja on looduslik antidepressant. Selle aine puudus kehas põhjustab unehäireid, ärrituvust, peavalu ja suurenenud väsimust.
Suurim kogus trüptofaani on kääritatud piimatoodetes (sh juust), sojas, seentes, banaanides, maapähklites, datlites, seesamiseemnetes. Raske depressiooni korral tuleb aminohapete puudust täiendada toidulisandite võtmisega (mida peaks nõu pidama spetsialist, et vältida ebakvaliteetse või võltstoote ostmist).
Allikas: depositphotos.com
On selge, et keegi pole depressiooni suhtes immuunne. Kuid te ei tohiks meeleheidet teha - seda seisundit ravitakse edukalt ja sageli on ravimivälised meetodid paremad kui ravimid, et vähendada ebameeldivate sümptomite intensiivsust ja isegi võimaldada haigus täielikult võita.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
