Harjutused reie siseküljele
Reie siseosa seisund on enamiku naiste jaoks pakiline probleem. Sealne nahk on palju õhem, mis muudab ala vähem elastseks. Ja reie sisekülg on rasvade kogunemise kõige lemmikum koht. Aja jooksul viib see selleni, et reie sisemise külje nahk muutub lõtvaks ja hakkab vajuma. Kuidas saate seda vältida? Esiteks peate vähendama tarbitava rasva hulka ja teiseks alustama reie sisekülje harjutusi.
Tuleb märkida, et see piirkond põhjustab probleeme sageli mitte ainult ülekaalulistel, vaid ka saledatel naistel. Sageli moodustab õhukestel naistel see reide vaheline ala tähe "O", mis näeb esteetiliselt kole välja. Reie sisemise osa võimlemine võib samuti aidata seda reie vahelist lõhet vähendada.
Reie sisemise osa lihased
Reie sisemise osa lihased koosnevad rühmast adduktorlihastest. Lisandlihased on pikad, saledad, kammid, suured ja lühikesed lihased. Nende lihaste peamine ülesanne on jalad kokku viia. Selgub, et need lihased töötavad täpselt siis, kui me oma jalad kokku toome. Seetõttu põhinevad kõik reie sisekülje harjutused just jalgade suurenenud vähenemisel.
Kuidas vähendada reie siseosa rasva?
Paljud naised on hõivatud küsimusega, kuidas eemaldada reie sisekülgedelt rasva. Siinkohal tuleb märkida, et selles konkreetses kehaosas on rasva eemaldamine võimalik ainult teisi rasvaimu abil.
Kuid selleks, et lihtsalt kaalust alla võtta ja figuuri kaunimaks muuta, on oluline valida õige harjutuste komplekt, mis on suunatud teatud kehaosadele.
Kui kaal on normaalne ja reie sisekülgede lõtvus pole põhjustatud liigsest rasvakogusest, vaid lisalihaste nõrkusest, siis on seda üsna lihtne parandada. Piisab ainult reie sisemise osa harjutuste tegemisest. Kõige tõhusamad on loetletud allpool.
Harjutused reie siseküljele
Kõiki allpool kirjeldatud harjutusi saavad võrdse eduga sooritada nii naised kui ka mehed. Enne treeningu alustamist on soovitatav teha soojendussoojendus.
1. Pöörake jalad horisontaalasendis. Reie siseosa jalgade kiiged peaksid toimuma aeglaselt ja pingutades. Harjutuse suurema efekti saab, kui kasutate jalgade jaoks spetsiaalseid raskusi. Niisiis, peate lamama külili, toetudes oma käsivarrele või toetades pead väljasirutatud käsivarrele. Painutage jalg põlve peal ja asetage see enda ette sääre põlve taha. Tõmmake sääre varvas enda poole. Tõstke sääre aeglaselt üles, siis laske see aeglaselt alla. Ärge pange oma jalgu põrandale! Sääre lamedale asetamine põrandale vähendab stressi lihastele ja vähendab harjutuse efektiivsust. Seejärel kerige teisele poole, võtke algasend ja korrake harjutust teise jalaga. Harjutage reite sisekülgi, kuni tunnete, kuidas jalgade lihased põlevad.
2. Harjutage "käärid". See harjutus on vaatamata kogu näilisele lihtsusele reie sisekülgedele väga tõhus. Lisaks on selle harjutuse sooritamisel koormus ka kõhulihastele. Niisiis, lamage põrandal, pange käed tuharate alla nii, et need oleksid peopesadega allapoole. Samuti on soovitatav oma õlad põrandalt lahti rebida ja lõug sirutada rinna poole. Kuid kui see on teie jaoks keeruline, võite lihtsalt oma pea põrandale panna. Tõstke mõlemad jalad põrandast 30 cm kaugusele ja sirutage varbad. Levitage ja ristige oma jalad jõuliselt. Laiendage oma jalgu umbes 20-30 cm, jalad peaksid olema pinges, kõht on sisse tõmmatud ja ka pinges. On vaja teha vähemalt paarkümmend ristimist, seejärel puhata mõni sekund ja korrata harjutust uuesti.
3. Harjutused palliga reie siseküljele. Nende harjutuste jaoks vajate kopsakat kummipalli.
- Lama matil ja painuta põlvi. Teie jalad peaksid olema põrandal. Kinnitage pall põlvede vahel ja sirutage käed mööda keha. Pigistage pall iga kord jalgadega, püüdes seda võimalikult palju pigistada. Ja kui arvestada kahte, lõdvestage oma jalgu. Tehke seda harjutust 30 korda.
- Püsti sirgelt ja pigistage palli jalgadega, veidi üle põlvede. Istuge kahe peale, püüdes palli oma jalgadega hoida, ja kahele. Tehke seda harjutust 15 korda.
4. Kükid ja kopsud.
- Plie kükitab. Peate sirgelt püsti seisma võimalikult laiali sirutatud jalgadega. Jalgade varbad peaksid olema suunatud külgedele. Istu iga kord maha ja püüa põrandaga paralleelsele joonele alla saada. Selg peaks olema sirge. Kahe loendamisel minge aeglaselt üles. Nendest kükkidest peate tegema kuni 30. Harjutus on palju tõhusam, kui seda sooritatakse käsihantlitega.
- Külgmised kopsud. Püsti sirgelt, käed vöö peal. Lange loendusel vasakule, painutades samal ajal vasak jalg põlvest. Põlv ei tohiks ulatuda vasaku jala varbast kaugemale. Parem jalg on sirge, pikendatud. Harjutus on efektiivsem, seda madalamale kukute kukkudes. Seda harjutust tuleb teha 20 korda iga jala kohta.
Lisage need reie sisemised harjutused oma igapäevasesse treeningrutiini ja proovige neid teha vähemalt 15-20 minutit päevas. Pärast nende harjutuste sooritamist tehke kindlasti reie sisemiste lihaste venitamiseks harjutusi.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
