Harjutused Reie Siseküljele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Harjutused reie siseküljele

Reie sisekülje harjutused on vajalikud peaaegu kõigile: see on üks probleemsetest piirkondadest, kuna selle lihased pole igapäevases elus praktiliselt seotud.

Olukorda raskendab asjaolu, et sisemise reie nahk on väga õhuke, seega vähem elastne kui teistes kohtades. Niisiis, reie sisekülgede lihased on nõrgalt koormatud, nende verevarustus on nahaaluse rasvkoe normaalseks toimimiseks ebapiisav ning ainevahetus aeglustub, mis aitab kaasa rasva liigsele sadestumisele ja tselluliidi tekkele.

Reie sisekülje harjutused aitavad tugevdada lihaste tööd, vähendada reie sisekülgedel rasva ladestumist ning leevendada naha lõtvumist ja lõtvumist.

Reie sisemise osa harjutuste komplekt

Treeningu alustamine on hädavajalik, et reie sisemised lihased koormuste jaoks ette valmistada, et treeningu ajal vigastusi vältida. Soojenduseks soovitame vajalike lihasrühmade venitamiseks jalgsi välisküljel 5 minutit kõndida. Järgmise 5 minuti jooksul peate lihaste soojendamiseks kõndima kiires tempos, tõstes põlved kõrgele. Sellise soojenduse saate asendada 15-20-minutilise jooksuga keskmise tempoga, mis aitab kõiki lihaseid aktiveerida ja soojendada.

Pärast soojendamist võite alustada reie sisekülje harjutuste komplekti:

• Laiad kükid - jalad on õlgadest laiemad, käed on vabalt langetatud, selg sirge, õlad lahti. Tehke aeglased kükid fikseerimisega madalaimas punktis 3-5 sekundit, pöörduge aeglaselt algasendisse;
• Kükid "Plie" - tõusevad varvastel, hoiavad kontsad koos, selg sirge, õlad sirgendatud, käed piki keha. Aeglane kükitamine ilma kontsade avamiseta, madalam fikseerimine, tõstmine samas tempos;
• Pallikükid - jalad õlgade laiuses, käed mööda keha, selg sirged. Kinnitage väike pall jalgadega veidi üle põlvede. Palli hoides sooritage kükitamine vastavalt eelmiste harjutuste skeemile;
• Hantlitega kükid - jalad on õlgadest veidi laiemad, sokid on lahutatud, hantlitega käed on mööda keha langetatud. Aeglane kükk koos käte üheaegse tõstmisega hantlitega üles, fikseerimine madalaimas punktis, aeglane tõus. Algajatele mõeldud hantlid kaaluga 1,5-2,0 kg, füüsiliselt arenenumatele inimestele mõeldud hantlid kaaluga 3-5 kg;
• Pigista palli - lamades põrandal, selili, hoitakse palli põlvedest kõverdatud jalgade vahel. Pigistage pall reie sisekülgedele pingutatult 30 sekundit, lõdvestage oma jalgu, tehke pausi 2-3 sekundit, korrake seda.

Kõigepealt tuleks reie sisekülje jaoks mõeldud harjutusi sooritada 15 kuni 20 korda, kuna selle piirkonna lihaste füüsiline seisund paraneb, saab korduste arvu järk-järgult suurendada kuni 30–35 korda.

Treening on vaja lõpule viia venitusega, mis vähendab valu tõenäosust pärast kompleksi lõpetamist. Venitamiseks istuge põrandal, selg sirge, jalad põlvedest kõverdatud. Põlvedest aeglaselt ja sujuvalt painutatud, laiali, püüdes põrandat põlvedega puudutada - jalad peaksid olema kogu pinnaga kontaktis. Hoidke selles asendis 5 minutit, langetades põlvi järk-järgult madalamale ja madalamale.

Sellist kompleksi soovitatakse teha ülepäeviti, kuid isegi kui seda tehakse vähemalt kaks korda nädalas, pingulduvad peagi reie sisekülje lihased, nahk muutub elastsemaks ja elastsemaks.

Ei tohiks unustada, et reie sisemise osa harjutused on vaid osa keha korrastamise meetmetest. Et vältida täiendavaid probleeme eelkõige figuuri ja tervisega üldiselt, on oluline järgida tasakaalustatud toitumise reegleid ja elada aktiivset eluviisi.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.