Ainevahetusdieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Ainevahetusdieet

Mõnikord ei aita toitumispiirangud ja intensiivne füüsiline aktiivsus liigsetest kilodest vabaneda. Sellistel juhtudel muutub metaboolne dieet tõeliseks päästeks. See on toitumissüsteem, mille tegevus põhineb ainevahetuse kiirenemisel kehas. Lisaks on see suunatud hormonaalse taseme normaliseerimisele.

Dieet on mõeldud kahe hormoonirühma vabanemise reguleerimiseks, millest igaüks mõjutab keha rasva. Selle tulemusena väheneb rasvkoe kogunemise eest vastutav insuliini ja östrogeeni tase ning suureneb rasva põletavate adrenaliini, norepinefriini ja testosterooni hulk. Tänu nendele protsessidele tarbitakse olemasolevaid rasvaladestusi ja uusi ei kogune.

Metaboolse dieedi põhimõtete kohaselt jagatakse kõik toidud süsivesikute sisalduse põhjal 5 rühma. Igale rühmale määratakse punktid - 0 kuni 4. Dieedi kõigil etappidel selgelt määratletud ajal peate sööma kindla rühma toodetest.

Metaboolsel dieedil on kolm etappi.

Esimene etapp on rasvade põletamine. Selle kestus on 2 nädalat, mille jooksul toimub intensiivne kaalulangus. Sel ajal peaksid toidus olema ainult nullirühma toidud. Lisaks neile peate iga päev tarbima 1 spl. l. oliiviõli. Kui selles etapis ei olnud võimalik kaalulangust saavutada, peate tegema 15-päevase pausi ja seejärel etappi uuesti korrata.

Teises etapis kaal normaliseeritakse. Etapi kestus pole piiratud. Kilode kaotus jätkub, kuid mitte nii kiiresti kui esimesel etapil. Selle perioodi elektriskeem näeb välja selline:

• esimene hommikusöök (kella 8.00-10.00) - 4-punktiline roog;
• teine hommikusöök (kell 11.00–12.00) - roog 2 punkti eest;
• lõunasöök (kella 14.00-15.00) - roog 2 punkti eest;
• pärastlõunane tee (kella 16.00-18.00) - roog 1 punktile;
• õhtusöök (kella 18.00-20.00) - roog 0 punktiga.

Kolmas etapp on kaalu konsolideerimine. Eesmärk on kaotada kehakaalu tõus pärast dieedi lõpetamist. Siinkohal on soovitatav lisada igale toidukorrale peale õhtusöögi 1 punkt. Kui kaal jätkab langemist, võite päevas lisada veel 1 punkti, välja arvatud õhtusöök.

Metaboolne dieet on efektiivne, kui järgitakse mitmeid reegleid:

• keeldumine praetud, suitsutatud roogadest ja pooltootedest;
• süüa toitu vähemalt 5 korda päevas väikeste portsjonitena;
• aeglane toidu tarbimine koos iga tüki põhjaliku närimisega. Söömise ajal ei saa teid segada ja rääkida.

Punktid iga söögikorra kohta arvutatakse järgmiselt. Näiteks on näidatud 4 punktiga roog. Esimene võimalus on üks toode 4-punktilisest loendist. Teine võimalus on kaks toodet kahepunktilisest loendist. Kolmas võimalus on üks toode 3 punktis ja üks toode 1 punktis. Ja igal juhul võite soovi korral lisada rühma tooteid 0 punktiga.

Metaboolse dieedi eelised

Metaboolse dieedi vaieldamatu eelis on selle efektiivsus isegi juhtudel, kui muud dieedid on jõuetud. Keskmiselt on torustik kuni 10 kg kuus, suurem osa kaalust kaob esimese 2 nädala jooksul - rasvapõletuse etapis. Dieedi teises ja kolmandas etapis ette nähtud dieedist võib kinni pidada nii kaua kui soovite.

Kaalust alla võtmine märgib nälja puudumist, mida seletatakse üsna rahuldava dieediga. Paljud neist, kes pidevalt muud dieeti peavad, järgivad seda toitumissüsteemi kergesti.

Metaboolne dieet aitab kaasa hormonaalse taseme, ainevahetuse, seedesüsteemi töö normaliseerumisele, naha, juuste ja küünte seisund paraneb.

Metaboolse dieedi puudused ja vastunäidustused

Metaboolse dieedi esimesel etapil on võimalikud ebameeldivad nähtused pearingluse, tinnituse, rohke higistamise, iivelduse, jõudluse languse ja üldise nõrkuse kujul. Sellistel juhtudel on soovitatav esimene etapp peatada ja liikuda teise juurde.

Metaboolne dieet on vastunäidustatud noorukitele ja eakatele, rasedatele ja imetavatele naistele. Samuti on see dieet vastunäidustatud suhkurtõve ja teiste endokriinsüsteemi patoloogiate korral, vähi korral. Ja kui teil on kroonilisi haigusi, peate enne dieedi alustamist nõu pidama oma arstiga.

Millised toidud on lubatud?

Metaboolse dieedi igas etapis valitakse menüü koostamiseks kindla arvu punktidega tooted:

• 0 punkti - kanarind, küülikuliha, kalkun, munad, kala, mereannid, alla 2% rasvasisaldusega piimatooted, seened, värsked köögiviljad, rohelised herned, laim, sidrun, ürdid, küüslauk, sibul, vürtsid, õun ja viinamarjaäädikas;
• 1 punkt - looduslikud köögiviljamahlad, marjad ja oad;
• 2 punkti - kliileib, oliivid, keedetud peet ja porgand, puuviljad, kana, lambaliha, veiseliha, rups, piimatooted rasvasisaldusega 2-4%, feta, pähklid, seemned, müsli, kaerahelbed, riis, tatar ja avokaado;
• 3 punkti - looduslikud puuviljamahlad, jogurt, sulatatud juust ja kõva juust, hirss, tume šokolaad;
• 4 punkti - sealiha, hani, part, piimatooted rasvasisaldusega üle 4%, manna, kartul, leib, maiustused, konservid, majonees, poemahlad, õlu, alkohoolsed ja gaseeritud joogid.

Millised toidud on keelatud?

Keelatud toodete hulka kuuluvad kõik tooted, mis pole kinnitatud loendis.

Ainevahetuse dieedi menüü

Metaboolse dieedi menüü näide esimeses etapis:

Esimene hommikusöök

1. võimalus: küpsetatud kanafilee, rohelised herned, suhkruvaba tee.

Variant 2: 3-munane omlett, värske köögiviljasalat.

Lõunasöök

1. võimalus: kliikang, madala rasvasisaldusega piim.

2. võimalus: kodujuust, tee sidruniviiluga ilma suhkruta.

Õhtusöök

1. võimalus: supp lahjas puljongis, millele on lisatud sellerijuurt, sibulat, brokolit, valget kapsast, basiilikut ja rukolat, keedetud küülikuliha, värsket köögiviljasalatit.

Variant 2: madala rasvasisaldusega kalapuljong sibula ja ürtidega, seente hautis vürtsidega, värske kurk.

Pärastlõunane suupiste

1. võimalus: viil aurutatud kala, rohelised herned.

2. võimalus: peeneks hakitud küüslaugu, riivitud mädarõika ja sidrunimahlaga maitsestatud merevetikate salat.

Õhtusöök

1. võimalus: fooliumis küpsetatud kalkunifilee, keedetud brokoli.

2. võimalus: keedetud kanafilee, salat paprikast ja tomatitest.

Metaboolse dieedi menüü näide teises etapis:

Esimene hommikusöök

1. võimalus: aurutatud kanarind, tatrapuder, võileib kliileibast ja juustuviilud, piim.

2. võimalus: keedetud kartul, rohelised herned, tee meega.

Lõunasöök

1. võimalus: tass kliisid, mis on kastetud madala rasvasisaldusega keefirisse.

Variant 2: keefir, kreeka pähklid.

Õhtusöök

1. võimalus: fooliumis küpsetatud kalkunifilee, supp roheliste ubade, brokkoli, porgandi ja selleriga, värske köögiviljasalat ürtidega.

2. võimalus: keedetud kanafilee, kartuli- ja seenesupp, tomati- ja fetajuustu salat.

Pärastlõunane suupiste

1. võimalus: 2 keedetud muna, keefir.

Variant 2: porgandiga küpsetatud küülikufilee, kooritud piim.

Õhtusöök

1. võimalus: aurutatud kala, värske köögiviljasalat ürtidega.

2. võimalus: sidrunimahlaga maitsestatud mereannid, suhkruta tee.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Metaboolse dieedi esimesel etapil on kõhupuhituse vältimiseks soovitatav kasutada ensüümpreparaate.

2. näpunäide: Kuigi metaboolse dieedi ajal on maiustused harva vastuvõetavad, ei tohiks suhkrut toitude ja jookide magustamiseks kasutada.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: piiramatu	3,5 / 5-st Tõhus dieet, mis töötab isegi neile, kes on proovinud paljusid teisi dieete ja pole olnud edukad. Eeliseks on toodete lai valik. Metaboolne dieet sobib inimestele, kellel on märkimisväärne ülekaal.
Soovitatav sagedus: ükskõik milline
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.