Kaladieet
Kala on üks kõige kasulikumaid toite, mida arstid ja toitumisspetsialistid tervise ja ilu säilitamiseks soovitavad. See sisaldab E, B rühma vitamiine, fosforit, magneesiumi, kaltsiumi, tsinki, joodi. Kalavalgud imenduvad organismis peaaegu täielikult. Kalafilee on asendamatu oomega-3 polüküllastumata rasvhappe allikas, millel on kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile, ajutegevusele ja mis on vajalik ka vere kolesteroolitaseme normaliseerimiseks. Tuleb märkida, et oomega-3 on eriti rohkesti põhjavee rasvkalades: lõhe, heeringas, hiidlest, forell, tuunikala, lõhe, makrell.
Kala võib asendada või vaheldumisi mereandidega. Mereannid sisaldavad veidi erinevat toitainete komplekti, kuid see ei mõjuta dieedi efektiivsust.
Kala dieedi reeglid:
- murdtoidud - toit neli kuni viis korda päevas väikeste portsjonitena;
- söögikordade vahel peate jooma puhast gaseerimata vett, suurendades selle mahtu järk-järgult 1,5-2 liitrini päevas;
- kala valmistatakse ühel dieedil - keetmine, küpsetamine, hautamine, aurutamine, grillimine.
Kaladieedil on mitu võimalust, mis erinevad ainult kestuse poolest. Kuna see toitumissüsteem on tasakaalustatud, saate vajadusel sellest kinni pidada kauem kui soovitatud seitse päeva. Kui heaoluga probleeme pole, võib dieeti pidada mitu nädalat.
Kaladieedi eelised
Seitse päeva kaladieediga saate lahti 3-4 kg ülekaalust.
Kala on kergesti seeditav ja samal ajal küllastunud, kaladieediga piinav näljatunne tõenäoliselt ei teki. Pärast esimesi kohanemispäevi kaasneb dieediga tavaliselt hea tervis, kuna see aitab kaasa keha tervisele.
Kaladieedi puudused ja vastunäidustused
Kaladieet ei sobi neile, kes on kala ja mereandide suhtes allergilised või lihtsalt ei meeldi neile.
Selline dieet on vastunäidustatud inimestele, kes põevad neerude ja maksa kroonilisi haigusi, maohaavandeid või kaksteistsõrmiksoole haavandeid.
Millised toidud on lubatud?
- värske kala.
- mereannid.
- tärkliseta köögiviljad (paprikad, igat tüüpi kapsas, kurgid, tomatid, rohelised oad, baklažaanid, lehtköögiviljad jne).
- puu.
- munad.
- Piimatooted.
- taimeõli salatikastmeks.
- roheline tee, must kohv, gaseerimata mineraalvesi, ravimtaimede keedud ja leotised ning aeg-ajalt klaas looduslikku kuiva veini.
Sool on lubatud väikestes kogustes, seda tuleb iga päev vähendada.
Millised toidud on keelatud?
Kõik tooted, mis pole heakskiidetud nimekirjas, on keelatud.
Eelkõige tuleks vältida suhkrut, soola ja tuliseid vürtse.
Kaladieedi menüü
Päevane kaladieedi näidismenüü:
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Soovitatav on juua klaas kuumutatud vett 10-15 minutit enne iga sööki.
Nõuanne 2. Dieet on tõhusam, kui sellega kaasnevad füüsilised harjutused. Sellel perioodil on ideaalsed jooga, pilates, ujumine, vesiaeroobika.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 7 päeva |
4 viiest Kaladieediga kaasneb valgu tarbimine kõige seeditavamas vormis, kui seda kombineerida tärkliseta köögiviljaga. Seega on see üks parimaid valgusisaldusega dieedi võimalusi. |
| Soovitatav sagedus: iga 2 kuu tagant | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
