Kaladieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited

Sisukord:

Kaladieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited
Kaladieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited
Anonim

Kaladieet

Kala on üks kõige kasulikumaid toite, mida arstid ja toitumisspetsialistid tervise ja ilu säilitamiseks soovitavad. See sisaldab E, B rühma vitamiine, fosforit, magneesiumi, kaltsiumi, tsinki, joodi. Kalavalgud imenduvad organismis peaaegu täielikult. Kalafilee on asendamatu oomega-3 polüküllastumata rasvhappe allikas, millel on kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile, ajutegevusele ja mis on vajalik ka vere kolesteroolitaseme normaliseerimiseks. Tuleb märkida, et oomega-3 on eriti rohkesti põhjavee rasvkalades: lõhe, heeringas, hiidlest, forell, tuunikala, lõhe, makrell.

Kala võib asendada või vaheldumisi mereandidega. Mereannid sisaldavad veidi erinevat toitainete komplekti, kuid see ei mõjuta dieedi efektiivsust.

Kala dieedi reeglid:

  • murdtoidud - toit neli kuni viis korda päevas väikeste portsjonitena;
  • söögikordade vahel peate jooma puhast gaseerimata vett, suurendades selle mahtu järk-järgult 1,5-2 liitrini päevas;
  • kala valmistatakse ühel dieedil - keetmine, küpsetamine, hautamine, aurutamine, grillimine.

Kaladieedil on mitu võimalust, mis erinevad ainult kestuse poolest. Kuna see toitumissüsteem on tasakaalustatud, saate vajadusel sellest kinni pidada kauem kui soovitatud seitse päeva. Kui heaoluga probleeme pole, võib dieeti pidada mitu nädalat.

Kaladieet: põhiprintsiibid
Kaladieet: põhiprintsiibid

Kaladieedi eelised

Seitse päeva kaladieediga saate lahti 3-4 kg ülekaalust.

Kala on kergesti seeditav ja samal ajal küllastunud, kaladieediga piinav näljatunne tõenäoliselt ei teki. Pärast esimesi kohanemispäevi kaasneb dieediga tavaliselt hea tervis, kuna see aitab kaasa keha tervisele.

Kaladieedi puudused ja vastunäidustused

Kaladieet ei sobi neile, kes on kala ja mereandide suhtes allergilised või lihtsalt ei meeldi neile.

Selline dieet on vastunäidustatud inimestele, kes põevad neerude ja maksa kroonilisi haigusi, maohaavandeid või kaksteistsõrmiksoole haavandeid.

Millised toidud on lubatud?

  • värske kala.
  • mereannid.
  • tärkliseta köögiviljad (paprikad, igat tüüpi kapsas, kurgid, tomatid, rohelised oad, baklažaanid, lehtköögiviljad jne).
  • puu.
  • munad.
  • Piimatooted.
  • taimeõli salatikastmeks.
  • roheline tee, must kohv, gaseerimata mineraalvesi, ravimtaimede keedud ja leotised ning aeg-ajalt klaas looduslikku kuiva veini.

Sool on lubatud väikestes kogustes, seda tuleb iga päev vähendada.

Millised toidud on keelatud?

Kõik tooted, mis pole heakskiidetud nimekirjas, on keelatud.

Eelkõige tuleks vältida suhkrut, soola ja tuliseid vürtse.

Kaladieedi menüü

Päevane kaladieedi näidismenüü:

Esimene hommikusöök Muna, teie valitud puuvili, kohv. Lõunasöök 200 g kala, kurk, tomat. Õhtusöök 200 g kala või mereande, 150 g kodujuustu, värske köögiviljasalat, roheline tee. Õhtusöök 200 ml keefirit või jogurtit ilma lisanditeta.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Soovitatav on juua klaas kuumutatud vett 10-15 minutit enne iga sööki.

Nõuanne 2. Dieet on tõhusam, kui sellega kaasnevad füüsilised harjutused. Sellel perioodil on ideaalsed jooga, pilates, ujumine, vesiaeroobika.

Dieedile iseloomulik viimane hinne
Kestus: 7 päeva

4 viiest

Kaladieediga kaasneb valgu tarbimine kõige seeditavamas vormis, kui seda kombineerida tärkliseta köögiviljaga. Seega on see üks parimaid valgusisaldusega dieedi võimalusi.

Soovitatav sagedus: iga 2 kuu tagant
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Soovitatav: