Harjutused Lamedatele Jalgadele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Harjutused lamedatele jalgadele

See, et lamedad jalad on kõige ebameeldivam, pole kellelegi saladus. Jalad valutavad, väsivad kiiresti, kõnnak on raske, jalad muutuvad koledaks, väljaulatuvate luude ja deformeerunud varvastega. Kuid vähesed inimesed teavad, et seda tõsist probleemi saab lahendada lamedate jalgade harjutuste komplektiga, tingimusel et näitate üles distsipliini ja visadust. Lameda jala jaoks on mitu harjutuste komplekti, need kõik sisaldavad erinevat arvu harjutusi, kuid on olemas põhilised, need, mis sisalduvad kõigis.

Niisiis, põhilised harjutused lamedatele jalgadele:

1. Istuge toolil, pange jalad üksteise suhtes nurga alla, nii et need puudutaksid teie varbaid ja kontsasid. Tehke seda kõigepealt 10 korda istudes, seejärel seistes;
2. Seisa vaheldumisi jalgade siseküljel ja välisküljel. Esiteks, istudes, siis seistes, 10 korda;
3. Pöörake jalgu eri suundades, asetades nende kontsad põrandale. Kõigepealt hoidke tuge istudes, seejärel seistes. Esineda 10 korda;
4. Esiteks, istumisasendist, seejärel kõhuli, tõuseb jalgadele, kasutades ainult jalavõlvi. Tehke istumist 10 korda, valetades 5;
5. Seistes, jalad õlgade laiuses, tõusevad varvastel, seejärel viige raskus kandadele. Tehke seda harjutust kolmes versioonis - esiteks on jalad üksteisega paralleelsed, seejärel pööratakse varvaste, seejärel kontsadega üksteise poole. 10 korda igas asendis;
6. Püsti, hüppab vaheldumisi ühe, siis teise jalaga 10 korda;
7. Toolil istudes tõstke vaheldumisi üks jalg, siis teine, siis mõlemad 10 korda koos;
8. Kõndige viis sammu varvastel, kontsadel, seestpoolt, jalgade välisküljelt;
9. Kõndige ringi, rullides kannast jalatallani, tehke seda 40 sammu;
10. Kasutage siledat ümarat pulka, mille läbimõõt on 3-5 cm ja pikkus vähemalt 1 m. Pange pulk põrandale, kõndige seda mööda köit, seejärel külili, nii et kepp asuks jalavõlvi all;
11. Istudes ja siis seistes veeretage pulka vaheldumisi iga jalaga. 1-2 minutit jala kohta;

12. Võtke tennisepall (või mõni muu sobiv suurus) ja veeretage mõlemat jalga vaheldumisi istudes ja seistes 1-2 minutit jala kohta.

    

Probleemist täielikult vabanemiseks tuleb lamedate jalgade harjutusi teha 3-6 kuud igal teisel päeval või veelgi parem iga päev. Termin sõltub sellest, kui kaugele on lamedate jalgade protsess kulgenud. Tulevikus, isegi kui jala normaalne asend on taastatud, ei pea lamedate jalgadega harjutusi katkestama, saate neid lihtsalt teha vähem intensiivses režiimis, üks või kaks korda nädalas.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.